Сиз каалаган болсо, орточо салмагы ден соолугу жол жоготуп жана мага жакшы болушу үчүн, өчүрүп мина сактап, бир жай жана туруктуу курсу түшүп сымбаттуу керек. Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, эгер мүмкүн эмес болсо да, сиз болжол менен жумасына 1 2 арыктайын деп сунуш ырааттуу жума сайын эки мина жоготот . Анан кантип жетүү керек? Сиз туура калория тартыштыгын жетүү үчүн энергетикалык балансты жөндөө .
Жумасына 1 ему жоготуп үчүн, жетиши керек жалпы калория жумасына болжол менен 3500 калория тартыштыгын күнүнө же 500 калория. жумасына 2 мина жоготуп үчүн, ошол санды эки эсеге керек. Ошондуктан күн тартыштыгы же жумасына 7000 калория күнүнө 1000-калория жетүү үчүн керек. Sound татаал? Бул аны илип алгандан кийин, өтө кыйын эмес. Ал эми сиз арыктоо үчүн тамак керек канча калория амал үчүн бул болуп жаткан калкуляторлору колдоно аласыз.
Сиздин калорияларды бюджеттик акча бюджетти сыяктуу. Салмагы жоготуу жазуучу Мэнди Levy кемчиликсиз түшүндүрөт. "Калориялар бош өзгөрүшү долларга чейин алып келбейт эле килограммга чейин кошуп доллар, же болбосо жүз конулум, ар кандай жолдор менен таратылып берилиши мүмкүн:. 100 динарий, 20 жез, 10 жукара түшкөн, 4 чейректи ... жана сансыз айкалыштардын анын. Сиздин калорияларды бөлүштүрүү эле көптөгөн жолдор бар. " Эгер мүмкүн болсо, күн сайын бюджеттин калория 500-1000 калория "кыска" келип, сенин , арыктаса болот.
бир Calorie Deficit жеткире Creative жолдору
математика жөнөкөй, бирок адаттарды өзгөртүү азыраак ичип жана көбүрөөк кыйын көчүп. Демек, иштеп чыгып, болжолдоп айрым алып, Мэнди менен чогуу баштарын салып, күн сайын 500-1000 калория тартыштыгын түзүү үчүн 10 жөнөкөй жол менен келди.
Ар бир пункт сиздин максатына жетүүгө жардам берүү үчүн чыгармачылык калория "бюджет" айкалышын камтыйт. Сиз күн тартыштыгы саатына 500 калория параметрлери жумасына эки мина жумасына бир ему жоготуп же күн тартыштыгын башына 1000-калория менен жоготуп көрө аласыз. так саны өзгөрүшү мүмкүн, ошондуктан, ар дайым, Калориянын баа болуп саналат. Ар бир иш-аракет, же тамак-аш алмашуу тартыштыгы себеп керек. Бул кошумча тамак-аш же бешим менен диета таза жүрүм-туруму үчүн ордун толтуруу мүмкүн эмес дегенди билдирет. Бирок, ар бир айкалышы өз максатына жетүү үчүн дагы бир кадамга жакындай түштү сизди керек.
1 - Кечки тазалайт + Кауч Workout
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
"Кичинекей тазала менен программасын баштоо", Мэнди турат. "Сенин туура тамактануу планы биринчи күнү, тамактанып алып Алмашуу (250 ккал) жана эки Evolution Fresh Sweet Жашылдар & Лимон ширелер орто эртең менен жей (150 ккал) (ар бири 100 калория) силер эч качан таба аласыз деп Starbucks. " Андан кийин түшкө менен, буга чейин эле 200 калория тартыштыгынын жеткен болот. толук 500 калория тартыштыгын жетүү үчүн, кечинде сыналгы көрүү кийин жигердүү. Ишен, же жокпу, бир супер-кызыктуу жашоо бөлмө машыгуу 300 калория же өчүрө аласыз.
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
түшкү жана кечки тамак, крахмалды өткөрүп. түштө сиздин бутерброд менен ар бир чиптерин адамдын эмес, жана кечки тамак менен бышырылган картөшкө. крахмал сөзсүз эле көп калория чыгашалар эмес. А бышырылган картөшкө, мисалы, бир гана 150-200 калория менен камсыз кылат. Бирок, сиз жалпы алышат Татымалдарга бир нече жүздөгөн адамдар.
2 - Жок-Актанууга Workout
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
"Спорт кет!" Мэнди дейт. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок, биз андан кача себептер менен келет. ", Кечирим сурай бербе", дейт ал. Мэнди сен деп айтууга болот майы күйүп кардиохирургиялык көнүгүүлөрдү тандап Эгер сиз сессиянын ичинде күйүп так канча калория билем, ошондуктан сандык болот. жок дегенде 300 калория түтөтүү үчүн Максат кой. "Сүйүктүү + сыналгы шоусунун менен машыгуу үчүн иш сапары менен убактысы (же теле- чуркоо!) Сен чуркап же чуркоо же эллиптикалык басып жүргөндө, ошондуктан, жөн эле чыгып зонасында болот жана алыстыкта көбөйтүп".
Андан кийин ордуна десерт менен сыйлоо жөнүндө, таттуларды жана күн үчүн жалпы 500 калория тартыштыгын жетүү үчүн кошумча 200 калория тартыштык менен сыйлык өткөрүп жиберүү.
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
түштө да, бутерброд нанды өткөрүп, анын ордуна салат, аны ороп. Айсберг же арчындама салат, ошондой эле иштейт. Кээ бир dieters да бир чакырылган чыккан бадыраң нан ордуна колдонобуз . Ал эми нан да жок, анткени анда өзгөчө орунду ээлеген кереги жок болот. нан, май жок, сиз 250 калория менен түшкү жалпы кесип бар.
кошумча 250 калория түтөтүү үчүн, ылдамдап Джек же машыгуу залында Кардио машинага отурганда жамандыкка жогорулатуу. Жөн гана бир аз өзгөрүү сиздин машыгуу маалында кошумча 200-300 калория чейин кошо аласыз.
3 - Party менен Pooch
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
Сиздин ит кемчиликсиз салмагын жоготуп машыктыруучу болуп саналат. Ал ар дайым сиз арыктоо үчүн калория өрттөп жардам берүүгө даяр. 250 калорияларды түтөтүү үчүн, бир бат бир сааттык сейилдөөгө үчүн Pooch алып.
Ошондо калория көзөмөлдөгөн тамак ичип бүткөндөн кийин, ал: "шыпыртып" отурат. "Менин сүйүктүү Desserts бири менин Taffy Apple болуп, Мэнди. Ал аралашып, дейт 60-калория Sugar-Free Caramel сала баргыла 80-калория аралаган Granny Smith алма менен. Бул 140 калория десерт типтүү чөйчөккө караганда дээрлик 300 ккал уламдан болот пломбир, сен гана 500 калория тартыштыгын жете элек, ошондуктан сен, ал жогору болот.
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
Ит чоюлуп салып ит басуу сессияны буруш үчүн, бою паркта сиздин Pooch алып parcourse чоюлуп . Сиз көптөгөн жергиликтүү калкты жана жамааттык борборлордо бул туура чыйырларды таба аласыз. Ал мешти жана күчтүү болуш үчүн мыкты жолу болуп эсептелет.
4 - Saturday Night-сактык
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
Сиз болот достор менен кетип бара жатканда, жонокой калория сактоо . диета-достук ресторанда тамак үчүн, Мэнди сен бир нерсе ... Өз алып деп божомолдоого болот. "Өз аз кал салат татымал, келгиле, ээлеген, быштак, силер менен конокко башка каракчылар жоголду", дейт ал. "Сен Beaucoup калория баксы сактай аласыз. Ким Mary Poppins сиздин сумкасынан бүт бул кенчти казып окшош болсо көрөт? Сиз арык болуп турасыз!" Ал эми нан бийлей Waiter айт. нан же жогорку калория татымал, туздуктардын болбосо, сиз 500 калория сактай аласыз (же андан көп)
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
Ошондой эле жүзү курусун, секирип менен Мега калория сактай аласыз. Чынында, Сиз жонокой ичип багынып берсе, арыктап же убактылуу же туруктуу. Ар бир суюк жерде 100-300 калория же андан көп камтыйт. бий аянтында саат кошуу жана диета-достук ресторан тамак менен бирге, ошол үчүн 1000-калория тартыштыгын жетти.
5 - Математика жана Miles планы
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
Ар бир күн үчүн сиз калория тартыштыгын умтулуп ынануу үчүн бир эле жолу сиздин BMR эсептөө . Сиздин BMR же базалдык зат алмашуу курсу калория саны дене болуп дем алуу сыяктуу негизги милдеттерин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Сиз калория гана бул санды жеп анан күн бою беш чакырым алыс жашасак, сиз 500 калория тартыштыгын жетиши керек. "Жөө чуркоо жолунда чуркоо, иштеп, кечинде сейилдеп жүрүп, тепкичтен тандоо, үйдө жумуш аткаруу, силердин балдар артынан кууп, бардык эсеби", Мэнди дейт. Иши монитор алуу жана жол кыймылын. "Беш чакырым сиз буга чейин бир аз активдүү болуп, өзгөчө, сен деп ойлочумун да ишке ашыруу үчүн өбөлгө болуп саналат. Бул эстүү системасы жана максаты үчүн туруктуу көрүнүш болуп саналат."
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
Сиз буга чейин эле күнү бир топ активдүү болсо, дагы бир кыймыл менен толукталсын. Сен ала турган машыгуу салып ойлорду жолотпоого мага үй жумуштарын буруп чейин жыйноо жана ошол эле учурда обон. Же бир мөөнөт жөө чоюлуп салып кечинде сейилдеп буруп . Intervals орунуна жакшыртуу жана май өрттөлүшү керек, бир сонун жолу болуп саналат.
6 - иш боюнча суу ичкиле
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
Ордуна мүнөздүү чай ичимдиктер, суу да ичпей, күндүз калория жүздөгөн куткар . сода сыяктуу суусундуктарды, даамы менен кофе, ал тургай, спорт ичимдиктер кант жана башка ири компоненттер менен толтурулат. Ошол суусундуктарды айрым калория жүздөгөн камтыйт. суу муздаткыч менен башчысы ордуна 500 калория тартыштыгын жетет.
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
бир сааттан тепкичке чыгуу машыгуу бүткөндөн менен кошумча 500 калория өрттөгүлө. өтө оор бир үн чыгарып жатса, кабатыр болбогула. Ал тургай, бул машыгуу аягына залы мүчө кереги жок. Чындыгында, бул жөнөкөй күнүмдүк ишин салмагын жоготуп алабыз. Эле саат эс алып, 7-10 мүнөт тепкич жүрүшөт. бир нече Отурумдан кийин, сиз толук бир саат машыгуу аяктады аласыз.
7 - Балдар менен иштеген мешти
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
Үйдө балдарым? аларды кой иштейт? Kids оюндарды ойноо үчүн жакшы, алар чуркап жакшы көрүшөт. Ошентип, иш үчүн чексиз күчүн койду. тег бир оюнга сейил бөбөктөрдү алып. Бул аралыгы стили машыгуу саатта 300-400 калория өчүрө аласыз. Андан кийин толугу менен 500 калория тартыштыгын жетүү үчүн үй-бүлөлөр сейилдешет, машыгуу үчүн оюн-зоок жабдууларына жетектейт.
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
Дени сак чыгууну баргыла паркка алып, бирок жарым сенин үлүштөрдүн бардык кесүү жолу менен контролдоо менен калория керек. Күндүз сиздин тамак-эки ичинде бул болсо, сиз жумасына 2 арыктайын керек калория тартыштыгын жетүү үчүн дагы 400-500 калория кесип алат.
8 - Snack Smarter арыктоо үчүн
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
Гезит азыктары келген калория сиз Рутка жалмап калория да жалпы болот. Бул аз нибблы кошуу! Ошентип, 500 калория менен калориялуу аз ичүү менен тамак ордуна бир өтөөдөн бир жаңы мөмө же жашылчага болгон. Ошондой эле, таптакыр тамак жок болот. Кептин ачыгын айтканда, кемириши Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда талап кылынбайт. Чынында эле, ал кээ бир dieters салмагы пайда алып келиши мүмкүн .
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
оор режиминде кылсам болот? Көйгөй жок! менен кошумча 500 калория өрттөп эки кыйын (ал эми узак) күндүн ичинде машыгуу. эрте менен бир саат мурда эртең менен сейилдеп Жадыбал, андан кийин дагы бир жолу кечинде. Ар бир машыгуудан кийин болжол менен 250 калория өрттөп керек.
9 - колдонуу отделка Smoothies
500-Calorie Тартыштык 1 Жумалык Pound Арыкташ үчүн
Meal ордуна күнүмдүк башатындагы 500 калория кесип үчүн жеңил жол. Эгер арык Smoothie менен бир же эки тамак ордуна болсо, анда сиз өз максатына жетүүгө тийиш. Бирок силер үчүн диета-достук Smoothie түзөт. Бул жөн гана Комбайн кирген ингредиенттердин бир тутам ыргытып жана жакшы үмүт эмес, дегенди билдирет. Менин жакшы көргөн жашыл Smoothie улуу болуп саналат. Бул шпинат, алма, банан, белок жана күкүм айкалыштырат. Бул улуу үн жок, бирок сиз аны сүйөм.
1000-Calorie Тартыштык Жумалык 2 арыктайын
дагы 500 калория өрттөп бүгүн мини машыгуу кылгыла. Төрт кыл катуу 5 мүнөттүк салмагын жоготуп, машыгуу жыйындарын кошумча 400 калория өрттөп жибергиле. Эгер ынануу кыйын жетиштүү жүзөгө толук калория күйүктөн алууга. Бонустук чоюлуп бул стили кийин, чынында, көчмөндөрдүн деп аталган зат терсине күчүнө, анткени күн эс алуу үчүн көп калория менен күйүп турат.
10 - Күмөн менен ....
Бул стратегиянын ар Калория тартыштыгы максатына жетүү үчүн азык-түлүк стратегиясы менен машыгуу чечүүнү бириктирген, ал эми, анын үстүнө болсун. Эгер салмагын жоготуп, максатына жетиш үчүн бул белгилүү бир милдеттерди да ал тургай, бир бүтүрүү мүмкүн эмес күн болот. Ал макул болду. күмөн ойлор келгенде, жөн гана бир аз жеп, аз. , Жарым менен азык-түлүк үлүшүн Кесип соустарды жана жайылып жок да, суу да ичпейм. Бул үч жөнөкөй кадам менен күнүгө, жума сайын сиздин калориялуу алууну азайтат.
Биз үчүн баарынан мурда болуп эсептелет. Эгер жаман күн бар болсо, анда аны кыя күлүп, жана эртең жолдо кайтарып алуу. "Диета баары билишет, биз-соруп", Мэнди дейт. "Ал эми мамилеси баары ийгилик жана узак көрөт жол болушу мүмкүн эмес. Сен эмне кыла алышат, жок дегенде бир аз кызык жерде пайда болот."