Жүргүзүү үчүн бекем турганын Pack
Сейилдөө же рюкзак кыдырып көптөгөн километрге артына оор пакетин жүргүзүү бизге аябай кызыктуу үчүн бир нерсе - Сиз эгер аскердик , албетте. Бирок ошондо да Төмөнкү ыкмалар сизге аскердик турмуштун оор шарттарына көнүү үчүн даярдык көрүүгө жардам берет.
Кандай болсо да, сиз бул жүк менен шартталган керек, же ал өтө узак жана ыңгайсыз күнү болушу мүмкүн - ал аны бардык кайра эртеси күнү кылышыбыз керек.
Ал тургай, ооруп-жарашпайт кутулар үчүн берип, 30 менен 40 килограммдык пакетин үчүн кийим-кече, тамак-аш, чатырларды, кап төшөктөр, ашкана плиталары жана мындай жоруктары үчүн зарыл деп эсептеген башка кандай болбосун, бир топ өз мойнуна түшүп кетүү үчүн жана жогорку кайра.
Мен Суматра чытырман үчүн Everest базасы конуштун карларды жана муздун жана Түндүк Queensland менен крокодил курт жээгинде өзүндө тартып, көптөгөн жерлерде чыгат койдук. Мына, мен, эл туура алуу үчүн Backpacking менен баштап сунуш менен эмес, өкүнүчтүү, бир жакшы тажрыйбага ээ болгон.
Салмагы окутуу, кардиохирургиялык окутуу сенин артына кутусунун менен, практика чатырларын жоруктарына жогорку абалда сага жардам бербейт.
бир нече эчкисин колдоо ачыш Muscle Groups
Жалпысынан, жонуна оор пакетин көтөрүп Сиз жонуна пакетин атышчу пайдаланып колу менен урган, анын ичинде, оюн салып, көп кыймыл алып келет. Корутундусу бул жерде.
Эгер кандайдыр бир иш жок болсо , салмагы окутуу мурда, жакшы, баары-тегерегиндеги башлаучы машыгуу программасы баштоо керек.
- Сиз күчтүү trapezius кыймыл, мойнун базадан алгач жанып чыккан зарыл. Бул плечо ат отурган болот. Күчтүү "тузак" оорулуу алдын алууга жардам берет. (Теория жактан алганда, салмагы көпчүлүк белине кабыл алууга тийиш, бирок ал ар дайым эле пакетин иштеп чыгуу жана көз каранды, ошол жол менен иштөөгө эмес, дене түзүлүшү ).
- Лизгинку сиз бурмалап жана буруш үчүн кыйын экенин пакетин турукташтыруу үчүн аракет кылышат; Эгер керек жакшы күчтүү Колду .
- жогорку жана орто булчуъдары кайра дайыма, өзгөчө, абдан оор кутулар менен, тигил же бул тайып пакетин турукташтыруу үчүн келишим. Novice кошмоюнча жана Backpackers көп учурда оң далысынын ортосунда бир беткей ооруган.
- белдин жүгүн жана жонуна пакетин жүктөөдө булчуъдардын арт тизмегинин мечты көтөрүп бир бузууга талап кылынат.
- Сиз жүктөй жана пакетин түшүрүш үчүн колдонгон колунун ийиндери күч өзгөчө бурчта көптөгөн иштерди кылат, анткени, чынында эле, абдан маанилүү болуп саналат. Rotator даярдыксыз ийнине бул бурчтук жүктер өзгөчө аялуу болуп саналат.
- Ал эми акыркы, бирок жок дегенде, эки буту бүт салмагын жана көбүнчө полго жана арка боюнча кутусунун менен турууга милдеттүүбүз. Strong буттар , айрыкча, буттары темирден +, Backpacking натыйжалуулугун жана пайдалануу үчүн кандай мааниге ээ.
Бул абдан көп оор баштык көтөрүп булчуң жана күч талдоо керек. Бир кыйла өнүккөн менен башлаучы программасын ээрчүү күч машыгуу программасы чындап эле Жүрүштөрдү жана Backpacking үчүн бекем келсе.
Аэробика дымак
Азыр ошол пакетин колдоо орган бар экенин, сен аны узак тилип алат кызмат орунуна ылайык келе керек.
Салмагы окуу силерге бир берет, бирок ал жакшы жүрөк аэробдук программа камсыз кылат, бир нече саат бою аябай күчтүү туруктуулук менен камсыз кылбайт. Сен жолдо чуркоо же өттүбү же чыгып алып, алуу керек жүрөктүн согушу тездейт , жума сайын 30 45 үчүн мүнөттөн бир нече жолу үчүн.
Practice, Practice, Practice
Эгер кутусунун менен узак мөөнөткө барууга ниет болсо, буга чейин бир да пайдаланган жокмун, ал сезими пайдалануу үчүн маанилүү; жана эч нерсе жонуна оор кутусунун үчүн шарт түзөт, чынында, аны башынан артык.
жарык салмагы жана кыска аралыкка менен баштап, бара-бара оор салмактын жана узак аралыкка чейин узартуу.
Бир тараза жана кошуу Кардио программасын жана жакын арада кандайдыр бир укмуштуу келгени үчүн, ошондой эле даяр болот. этпей.