Anjali үчүн колун алып MUDRA чын жүрөктөн өзгөртүлгөн. сол бутунун үчүн салмагы Shift. жерде, сенин оң бутун көтөрүп.
эки тизе сактоо бүгүлгөн, сол жамбашына сенин оң таъсаъыз кесип. жөн гана сол тизесинин таъсаъыз кой.
Сенин оң Шин үстүнөн алдыга Бенд келе баштайт. Сиз кабатка Алакан алып жалпак болот жетиштүү сол бутун бүгүп.
Сиздин жогорку сол колу сиздин оң бутунун баш бармактарын илгичи бар. оң бутун катуу бүгүп, бутунун катуу колун кысууда бергиле.
Бенд эки бурамалар, кирип келе жаткан chaturanga курал Сенин оң Шин турган текчени үчүн.
Сиздин жогорку курал боюнча оң Шин эс алып, ары тулкусу артпа. полдон сол бутун көтөрүп. Башында сиздин тизе бүкпөгөн болгула.
Сен артында сол бутун түздөп катары дагы да салмак алып келгиле. сол бутун полдон бүт убакыт бергиле.
Эгер жогорку колу менен оң бутун кучактай мындан ары да бекем болуп, сол бутун атышат.
контролдоо менен акырын. Сиз кайра килеминде алдына сол бутун сууруп жана тик utkatasana аркылуу кайра көчүп келтирди салып жолду жокко чыгарууга аракет кыла аласыз.
башка тарабындагы кайталаъыз.
Баштапкы шарттары
Эгер бул поза ордуна бир нече даярдык кыйынга кылып, акылга сыярлык учурда жок болсо. Карга учуп хип ийкемдүүлүктү талап көгүчкөн жана балансы ыкмасы кыйкырганга , бул басым эки позаларынын болуп саналат. Өздөштүрүү карга, атап айтканда, көптөгөн өнүккөн колу калдыктарынын ачкычы болуп саналат. Сен, чын эле, силер түрткү мурун алдыга оодарып туруп полдон эки бутун алуу үчүн кантип чыгыш керек.
Advanced шарттары
Адамдар, адатта, кадам 7 калганын, алардын арткы бутун түздөп, аны ошол эле учурда сөз коё албайт. Ушул убакка чейин алуу үчүн, ал башын сактап калыш үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана дене салмагын алга баратабыз. тамчы үчүн башын берип Кереги жок кабатында, карата күчтүү азгырыкка жаратат. Сиздин тулкуга салмагы бир масштабда болуп кайра бутуна салмагын баланстан чыдамсыздык менен калыш керек. Кол калдыгы көп каруу-күчү менен көп окшош, бирок негизги аркылуу тартылуу сиздин борбордун ишин көзөмөлдөө үчүн, кантип изилдөө тууралуу чындыгында эле көп болуп саналат.
Сиз карга учуп жайлуу текшилөө сезилсе, силер кайра бут жогору көтөрүп аракет болот. Кайра chaturanga үчүн секирип, бир vinyasa алуу ортосундагы бул поза кыйла оор болушу үчүн дагы бир жолу болуп саналат.