Макадам жана денсоолукка пайдалары менен калория
Сиз макадам жакшы болсо, бадам же пиар ушул ар түрдүү тандап алышы мүмкүн. Бирок, макадам жаъгактар дени сак болот? макадам майын жана калория алардан алыс болууга азгырып мүмкүн. Бирок бул crunchy жылмакай жаңгак кээ бир ден соолукка пайда кылат.
Macadamia Гайка Калориялар жана тамактануу
| Macadamia Гайка Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 OZ (10-12 данектери) (28 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 203 | |
| Ширелүү, 193 из калория | |
| Бардык Fat 21.4g | 33% |
| Каныккан майларды 3.4g | 17% |
| Тойбогон Fat 0.4g | |
| Моноканыкпаган Fat 16.7g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 1 мгды | 0% |
| калий 104.14mg | 3% |
| Көмүрсуулар 3.9g | 1% |
| Тамактанууга Fiber 2.4g | 10% |
| Кант 1.3g | |
| Белоктун 2.2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Кальций 2% · Iron, 6% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Macadamia жаъгактар макадам жаңгак дарактын тарабынан өндүрүлгөн, Армения келип чыккан, ал эми азыр Hawaii, анын ичинде дүйнө жүзү боюнча көптөгөн өлкөлөрдө табылган майдаланган сабактары болуп саналат. жаъгактар жаъгактар иштелип чейин алынып катуу сырткы кебетеси бар. Көп учурда, жаъгактар кууруп же зайтун майына куурулган жатат. Macadamia жаъгактар эткендей тамак-ашка деп сатылган, көп бышырган колдонулган жана балмуздак сыяктуу даам азыктарына карата колдонулат.
этикеткасында берилген тамак-аш маалыматтар чийки макадам алынуучу жаъгактан болуп саналат. жемиштер кайра иштетилген же зайтун майы кошулуп бышырылган же башка заттар болсо, кошуу, анда тамак-аш маалымат өзгөртөт.
- Куурулган, туздалган макадам бирдиктүү бир томуктай келерин 235 калория, май 25 грамм, майларга 3,5 грамм, натрий 100 мг, карбонгидрат 4 грамм, тамак-аш жана жипче саны 3 грамм, 1 кант грамм, ал эми 2 камсыз кылат белок гр.
- Шоколад жаап макадам бирдиктүү эки томуктай келерин 320 калория, май 26 грамм, майларга 6 грамм, натрий 0 мг, карбонгидрат 26 грамм, тамак-аш жана жипче саны 3 грамм, кант 21 грамм жана 3 грамм менен камсыз кылат белок.
- Гайка снэк микс макадам камтыган бирдиктүү бир томуктай келерин 167 калория, май 11 грамм, 1 майларга грамм, натрий 202 мг, карбонгидрат 13 грамм, тамак-аш жана жипче саны 2 грамм, кант жана 6 ичинен 3 грамм менен камсыз кылат белок гр.
- Бир кээде глютен-эркин крахмал сабакка катары колдонулат макадам гайка ун кебезден 205 калория, май 21 грамм, майларга 3 грамм, натрий 7 мг, карбонгидрат 4 грамм, тамак-аш жана жипче саны 3 грамм менен камсыз кылат, 1 грамм кантты жана белокту 2 грамм.
Макадам саламаттык пайдасы
Macadamia жаъгактар май жогору, бирок алар да бир орундан жылбай камсыз моноканыкпаган майын бир "жакшы" майлуу болуп эсептелет. Моноканыкпаган семизби же MUFAs өсүмдүк булактардан келип, LDL же "жаман" холестиринди түшүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, Тамактануу жана Dietetics академиясы сиз МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын ордуна каныккан майлуу тамактарды тандап сунуштайт.
Macadamia жаъгактар да камсыз буласы . була менен тамак-аш жегенде, Сен дагы жана ыраазы сезүүгө кантип жардам бере алат. Салмагы жоготуу эксперттер жалпысынан dieters жалмап сунуштайбыз була менен тамак-аш , аларды азыраак жегиле жардам жана түзүү үчүн арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын.
Macadamia жаъгактар эле тиамин жакшы булагы жана темир- абдан жакшы булагы болуп эсептелет.
Макадам жөнүндө Common суроолор
Токтукта болсо жаъгак качуу үчүн мыкты жолу кайсы?
Жаъгактар саламаттыкты сактоо менен камсыз болсо да, алар бири болуп саналат , биз ашыра жалпы тамак . макадам бирдиктүү келерин эле 10-12 майдаланган сабактары болуп саналат. Бирок, биз, адатта, аларды жеп алдында жаъгак саны жок. Ысырап алдын алуу үчүн, колдонууга бөлүктөрүн башкара колун . жаъгактар бир чакан топ бир кызмат болуп саналат.
Чай жаъгактар же жаңгак аралашмаларды дайыма алынуучу жаъгактан эле дени сак болобу?
Macadamia жаъгактар кээ бир табылган, бирок баары эле жаңгак чабышып.
Сиз жаңгак жасаса же жаңгак чабышып сатып алып жатканда, жаъгактар май кактап бышырып же натрий азыктары менен татытылгандай болушу мүмкүн. Натыйжада сиз күткөн алда канча май, натрий сарпталышы мүмкүн эмес.
Жаъгактар салмак жоготуу диетаны бир бөлүгү боло алабы?
Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, жаъгактар акылдуу сала алат. жаъгактан белок жана буланын сиз тамак кийин көп өтпөй эле тамак эмес, андыктан толук жана ыраазы сезүүгө кантип жардам бере алат.
Макадам сактоо үчүн эмне кылыш керек?
жаъгак сактоо үчүн мыкты жолу бөлмө температурасында бир желдетилчү идишке сактап калуу болуп саналат. Алар үч ай бою таза болууга тийиш. Сиз муздаткычка аларды Эгер алар алты айга чейинки таза болууга тийиш жана аларды катып болсо, бир жыл, аларды пайдалана алат.
Macadamia Гайка Recipes
Macadamia жаъгактар бышырып же таттуу тамак-ашка колдонсо болот. Эгер тамак же бышыруу үчүн жакса, макадам гайка тамактануу пайдаланып, бул тамак бир аракет.
- Банан Macadamia Гайка Muffins
- Light Macadamia гайка-Коом: сыяктуу сапат жана
- Macadamia Гайка Crackle