- Ошондой эле белгилүү болгондой: Pigeon өзгөрүү
- Туудурбаган түрү: Hip ачкыч, backbend
- Пайдасы: жамбаш, quads жана далысын созулуп
Pigeon поза этап менен ачылат. Эгер сиз өтө эле сиз ала элем кантип мүмкүн эмес болсо, көгүчкөн даярдануу сиз, балким, өтө backbend үчүн йога класстарда кылган нускасына толук көгүчкөн , суу периси жок байланышты камсыз кылат.
Бир негизги бар тегиздөө бара арзырлык жагдай.
Сиз келтирди (суу периси жана толук көгүчкөн) кыйла активдүү адил котормолоруна көгүчкөн даярдануу боюнча эркин алдыга короодогу өтүшү, аны буту полго оригиналын көрүп жолун өзгөртүү керек. чыдамсыздык менен күтүп жата көгүчкөн да, буту сиз белинен ылдый кандайдыр бир кырдаалды бошотууга аракет кылып, негизинен, кырмандагы ээрип жатат. + Сен чынчыл келгенде, сиз бутунан ылдый тартып кырмандагы траекториясы чейин шыпты көздөй өзгөртүү керек. Бул сиздин жоон катуу катышып, бири-бирине карата изометрикалык аларга буруу талап кылынат. Ошол эле учурда, курча, сыягы, ошондой эле полдон ары келет. Ал макул болду. Бул сиздин алдыңкы бутун арткы текшерүү боюнча көздөй тоголонуп жана ошону менен эс эмес, ошондуктан сиздин периси айрым туруктуулукту берет.
Сиз Рксалканын өтөөрү толук даяр эмес да, жогоруда айтылгандай, бутту ачкандын татып баштайт.
көрсөтмө
- ары оң буту менен көгүчкөн даярдануу башталат.
- Сиздин кайра тизе (бул учурда сол тарабы) ийилип, сол колу менен сол буту кармап.
- сол бурула таяк салып бутун Слайд. Сиз бул токтотуу же кийинки кадамга ийгилик болот.
- түз шыпты көздөй оң колун жетет. , Бүгөбүз сенин башына артта оң колун ачылуучу тизме
- жолугуу үчүн колун алып келгиле. Сенин оң колу салып башчысы кайра басып.
- Сиздин тамекини оң жагына көздөй кулап калбоого аракет кылгыла. Сиздин килеминде алдында көрсөтүп көкүрөк болгула.
- жай контролдоо менен бутун төмөн, бутун бошотуп, алга сол тизе менен туудурган кайталап.
Баштапкы шарттары
- кадам кийин токтотуу эки. төрттүк топ сунуп үчүн денесинде болгон бутун сүйрөп боюнча иш жүргүзүлүп жатат.
- Же болбосо, өз денесинин оң жагына тегерете оң колун сол таъсаъыз түшүнүүгө жетет. эки колу менен таъсаъыз өткөрүү менен, сол бутунун кайра башталат.
Advanced шарттары
- Жакет толук көгүчкөн үчүн кирген жакшы даярдануу жана жагдай жаратат.