Ал ар күнү ишке барбы?
Кээде, жакшы ниет менен көнүгүүлөр салмагы кем эмес өлчөмүн жоготот. Андан да жаманы, алар көп учурда башталгандан кийин эле жума, алардын достору сымбаттуу көрүшү жаңы машыгуу программасы . Бул узак жана түшүнүксүз болушу мүмкүн.
Анан эмне кылат , бир салмак жоготуу машыгуу планы натыйжалуу жана бир эмес? тартылган бир нече себеп болушу мүмкүн эмес. Бирок көп учурларда, себеби бул жаалданган бир чыккан болот.
Эгер бир нече арыкташ үчүн күрөшүп келе жаткан жана жүзөгө ашыруу планын эч кандай жыйынтык берген жок болсо, бул жалпы машыгуу каталарынын бири жасап жаткан карагыла.
Арыкташ үчүн ар бир күн үчүн күч жумшашыбыз керек?
Ал күн сайын иштеп чыгуу жаман эмес. Сиз арыктоо үчүн аракет кылып жаткан учурда кыймыл-аракеттин бир нече түрүн жасоо күн сайын акылдуу болуп саналат. Бирок, ошол эле машыгуу режими кайталап, арыктап келсе, күн өткөндөн кийин, күчтүүлүгү, же узактыгы күн иштебей калат. Неге? Сиздин орган күн сайын жүгү тууралап жана уруп коркунучтуу салмагын жоготуп бөксө тоосунан .
Бул ката Fix: ар кандай иш-аракеттерди билдирет бир машыгуу расписание иштеп чыгуу ар кандай сыйымдуулук көлөмүн жана башка сессия барарын. Мисалы, адатта жөө 40 мүнөт эмне болсо, машыгуу тартибине жумасына эки же үч күн ошол ишти кылып жатышат. Бирок бир маселе катары, 60-75 мүнөт жума ичинде бир күн үчүн жүрөбүз. Калган күндөрү аралашпайт Көлдү машыгуу жана бир күнү жөө / чуркап аралыгы .
Сиз ден-соолукка пайдалуу чечкиндүү иш-аракеттер үчүн жетишсиз болсо, кошуу HIIT режиминде натыйжалуу болушу үчүн болду, май күйүп . Сиздин тартибине кирген ар түрдүү киргизүү менен, сиз күн сайын иштеп чыгуу жана оту кача алабыз.
Тамактануу менен толтуруп эмес, More
Сиз кагазга көнүгүүнү кошуп, сиз көбүнчө ачка болуу - ар бир күн иштеп, өзгөчө.
Ал ачкачылык менен мамиле бар учурда сиздин башында бир аз үн мындай дейт, анткени, бир өйдөлүшкө согуш болушу мүмкүн: "Мен бүгүн, анткени ишке келет, ошону мен дагы жегенге болот."
Бул укмуш акылга сыярлык. Сиз көнүгүүнү арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, жетүү үчүн зарыл конкреттүү калория тартыштыгын күндүн аягында. Сиз кийинки көнүгүү ачкачылыкты жогорку калория тамак менен, ал тургай, өтө көп дени сак тамак-аш азыктары менен канааттандыруу болсо, өрттөп калория бардык алмаштыруучу ушундай болот. Андан ары, калория тартыштыгы жана мүмкүн болуучу салмагын жоготуу жок.
Сиз, машыгуу программасын баштоо же өзгөртүү аныктайт чейин бул ката Fix сиздин жалпы суткалык чыгымдар . Сиз аны ойлонуп эсептеп бере турган зат тесттен жеке машыктыруучу же психолог.- катары кесиптик мындай тарабынан жүзөгө ашырылат. Эгер көнүгүү программасын баштаганда сиз дагы күндүн аягында бир калория тартыштыгын сакташыбыз үчүн гана азык-түлүк алууну көбөйтүү үчүн кам көрүшөт. Күнү же 3500 500 калория бир тартыштыгы калория жумасына ар бир жумада бир фунт салмак жоготууга алып келиши керек.
Алыс бир жактуу жана окуу
Жакшы-бойду тартиби жүрөк-кан тамыр системасынын (аэробдук) окутуу, күч окутуу жана ийкемдүү иш (керме) камтыйт. Бул салмактуу машыгуу программасы өз денесинин ден-соолукта жана туура калышын камсыз кылат.
Бирок, бул үч компонентинин бири-бири да салмагын жоготуп пайдалары бар. Эгер алардын бири же экөө skimp болсо, сиз бир жактуу машыгуу программасы менен аякташы жана аны ишке ашыруу сессияларын толук салмагын жоготуп сыйлык оруп-жыйбайт аласыз.
Бул ката Fix: Most салмагын жоготуп машыгуу программалар сиз кардиоаппаратура менен кошууга болот күмөн ушунчалык аэробдук ишин камтыйт. Бирок, силер да 2-3 күн үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек күчү окутуу , ошондой эле. Убакыт бир маселе болсо, анда эмне райондук машыгуу жана жүрөк 5-10 мүнөт жарылуулары ортосунда күч көнүгүүлөр кыска араларды бүтүрүү. Андан кийин, Сиз ден-соолукка пайдалуу муундары сакташыбыз үчүн жайган, 10-15 мүнөт сайын машыгуу аягына жана жаракат акысыз орган.
Келишимдик Exercise Дене ишин азайтуу эмес,
Эгер күн сайын спорт залга барып, киши өлтүргүч машыгуу аягына болсо, абдан мыкты болду - акыбети Сен төшөккө күн бою болуп саналат каралбаса. Күндүз эмне көнүгүү эмес кыймыл-аракеттин өлчөмүн азайтуу аркылуу сиз чоюлуп ордун толтуруу болсо, алардын жалпы суткалык калориялуу чыгаша болсо, бардык спорт болгон жок, ошондой эле болуп калышы мүмкүн.
Бул ката Fix: Non-машыгуу иши thermogenesis (тыкан) ар бир күнү өрттөп калория бир кыйла үлүшү туура келүүгө тийиш. Сиздин тыкан кыскарышы кийин, зат алмашуу жайлап, сен көп өрттөп жок, калорияларды күн сайын жана салмагын жоготуп жок.
Сиздин истинный чарчагандар сени агын болсо, анда сиздин программасын кайра баалоо үчүн убакыт болушу мүмкүн. Сиздин жогорку сыйымдуулук истинный салыштырмалуу аз экенин жана кээ бир текшерип били¾из жеңил калыбына күн дене бериш үчүн жуманын ичинде айыктыруу жана калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк.
Ошондой эле, ар дайым тыкан жоктугун жаратууда машыгуу эмес, эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек. Кээде тандоо төшөккө жатып же эртеден кечке көнүмүш адат менен, чыныгы чарчоо караганда жүргүзүлөт отургучка отуруп. түштөн кийин бир аз чырм өткөрүп ордуна алар зор сейилдеп аракет кыл. жумушта Stuck? Сен туруп АРМ пайдалануу же отургучка алып чыгып кетүү үчүн кыска тыныгуу алып, айланасында кыймылдай алат, эгерде кара.
Алыс колдонуу толуктоолор жана спорт Суусундуктар
сиз учурунда же спорттук ичимдиктерин же тор менен машыгуу кийин май барбы? Эгер ошондой болсо, анда, балким, сиз жөн гана тапкан калория тартыштыгын өчүрүү жатасыз. Кээ бир учурларда, спортчулар спорт суусундуктар, бирок көпчүлүк көнүгүүлөр үчүн зарыл болгон суу эъ оболу , ундагы үчүн. Сенин машыгуудан кийин диета кошумча, балким, же жардам жок. рынокто азыктарынын жүздөгөн жана, тилекке каршы, алардын көбү эч нерсе кылышпайт, бирок куру убада жана капчыкты соолутат жок.
Барлар, суусундуктардын, же толуктоолор жүргүзүү ордуна, аккредиттелген спорт диетологу же психолог.- менен сапарынын каражат: Бул алганын Fix. Алар сиз чоюлуп жарактуу калыбына келтирүү үчүн калория туура жетиштүү жатышат ынануу үчүн жардам берет. Ошондой эле сиз чечмелей жана, балким, сиз колдонууну каалаган кошумча талаптарды сырын ачууга жардам берет.
Сөзү
Кайсы өлчөмүн, Көнүгүү ар дайым күнүмдүк бир бөлүгү болушу керек. Сиз катышса, көп сандаган саламаттык пайда дуушар болот физикалык иш-аракеттери ар бир күнү. Бирок, салмагын жоготуп, атайын машыгуу программасына катышып, анда сиз бул максатка ылайык үчүн планын оптималдаштыруу айрыкча сак болушу керек. , Бир нече майда өзгөрүүлөрдү жасап, бул жалпы ката кетирбөө, сен масштабда натыйжаларды көрө көбүрөөк күмөн.