Дин Karnazes тартып учтарындагы арыктаганга чуркап колдонуу
Канчага чейин сиз каалаган сөөгүн алып барат? Жооп 26,2 чакырым болсо, анда бул макала сиз үчүн. Көптөгөн көнүгүүлөр арыктоо үчүн чуркоо боюнча тренинг колдонушат. Бирок, салмагын жоготуп чуркап дайыма эле жардам бере бербейт. Эгер кара кесек, кип органы менен мара сызыгын келсе, тренинг учурунда арыктап кантип билүү керек.
Marathon Салмагы жоготуу бир ою барбы?
Сиз көптөгөн жаңы marathoners окутуу учурунда ар кандай арыктап эмес экенин билүү үчүн сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн.
Чындыгында, көп адамдар, чынында, алар чуркоо боюнча окутуп семире баштайт.
Сонун үлгү Тара Parker-Папа New York Times үчүн "Fat түшүп", анын салмагын жоготуп күрөштүн жөнүндө жазган. макалада, илим жазуучусу ашыкча салмак же семиздик менен адам салмагын жоготуп аракеттенгенде, пайда көп зат жана гормоналдык себептерин талкууланат. Макаланын туруктуу салмагын жоготуу, кээ бир адамдар үчүн мүмкүн эмес болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мунун далили катары, Тара Паркер-Папа, ага: "Ал тургай, бир жарышка аяктаган" жана дагы салмагын жоготуп алган эмес экенин билүүгө болот.
чуркоо эпизод кийин комментарий тууралуу маектешкен көптөгөн журналисттерге калыштуу жүргөндө, Паркер папасынын чуркоо окутуу салмагын жоготуп күрөш чуркап коомчулукта көп адамдар үчүн күтүлбөгөн нерсе келген эмес, өзүм да кирген. Мен биринчи жолу үч marathons учурунда салмак эле эмес, ал эми окуу: almokelonge- көбү ошондой кылды - баарыбыз арыктоо аракет кылышкан да.
Ошентип, бул номер даярдоо учурунда арыктап мүмкүн эмес экенин билдиреби? Албетте, жок. Бул жөн гана сенин окутуу планды өтө тапкыч болушу керек дегенди билдирет.
Marathon арыктоо үчүн Running
Бир жарышка чуркап салмагын жоготуу мүмкүн эмес. Бирок, бул кыйын. километрден кийин төшөлгөн чакырым чапчып, силер ачка болду, чарчады кылат.
Алар ачка болду, чарчады болгондо көпчүлүк адамдар эмне кылышат? акыры салмагы пайда себеп болгон - алар төшөккө коюп, жегиле. номер даярдоо салмакты азайтуунун негизги сиздин тамак менен иш көлөмүн салмак жатат.
Көбүрөөк билүү үчүн, мен абдан күлүгү Дин Karnazes айтты. Туруктуулук атлет жана Янн жазуучу мужской Дене менен планетадагы күчтүүлөр адамдардын бири деп аталды. Мен жаңы эле жөө күлүк марага күнү үчүн арык, туура денесин алуу үчүн окутуу керектигин түшүндүрүп беришин өтүндү.
Эгер бир жарышка чуркап акылга сыярлык салмагын жоготуп стратегиясы болушу мүмкүн деп ойлойсузбу?
Дин Karnazes: Ооба, сөзсүз. туура кылган болсо, чындыгында, ал жерде кыйла натыйжалуу салмагын жоготуп стратегиядан бириси.
Эгер окутуу кандай номер даярдоо үчүн салмагын жоготуп максат үчүн тандап алган болсо көпчүлүк стандарттык номер окутуу программалары менен айырмаланат?
Дин Karnazes: Сенин даярдоо көп деп аталган жасалышы керек ", май күйүп зонасында" (болжол менен Сиздин макс жүрөк согушу 60% -80% деп аныкталган). Сиздин органы ушул алкакта энергия майын колдонот. Бирок, эмес, окутуу ар бир жакташы эле, май күйүп катар жүргүзүлүшү керек. Ошондой эле, сиз да эске алуу зарыл жогорку сыйымдуулук окутуу . Албетте, жогорку сыйымдуулук денгээлде ишке күйүүчү май үчүн, биринчи кезекте, карбонгидрат пайдаланат, бирок сиз алат кошо зат кызыгууну күн бою созулган бул жогорку сыйымдуулук даярдоо.
Эгер бир жарышка аткарып, арыктоо үчүн жаңы күлүктөр сунуш кыла турган акыл-кандайдыр бир ыкмалары же даана барбы?
Дин Karnazes: Көптөр номер даярдоо учурунда кошумча калорияларды өрттөп жиберди, анткени алар айырманы түзөт, алардын азык-түлүк алууну күчөтө алат деген ойдо, Торуна түшпөйт азгырган. Сиздин орган тийиштүү кошумча керектөөнүн жана салмагын жогото бүт түшүнүгү жок калыбына турган калория тартыштыгын түзүү болуп саналат. Ошентип, окутуу, бирок адатта караганда көбүрөөк тамак жок.
Жаңы Чабармандар салмагын жоготуп чуркап жөнүндө билиши керек болгон абдан маанилүү нерсе эмне?
Дин Karnazes: Calorie чектөө салмагын жоготуп ачкычы болуп саналат. Аракет кылып өрттөп калория саны менен калория алууну дал адамдар чуркоо боюнча окутуу да арыктап албай түпкү себеби мына ушунда.
бир чуркоо боюнча тарбиялоодо өзгөчө жетишкендиги болуп саналат. типтүү күнүмдүк түйшүктөрдүн карабастан, ар бир күн километраж толугу менен акыл туруктуулукту, өзүн-өзү тарбиялоону жана маанилүү нерселерди биринчи орунга коюу керек. салмак жоготуу бирдей күч-аракетти талап кылат. Силер бир эле учурда эки чакырыктарга алып турушу үчүн тандап алган болсо, жыйынтыгын көрүп үчүн салымдарын эсеге керек. Бирок акыбети керемет. арыктоо үчүн сиздин номер даярдоо учурунда бул көрүүгү колдонуу жана жарыш күнү күчтүү аткаруу.