ПБ Diet ыкмалар сизге арыктоо жардам
Эгер арахис май жегич барбы? Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда ийгилик болушу мүмкүн. Айрым эксперттер жана изилдөөчүлөр арыктоо үчүн арахис май сунуштайбыз. Эгер арахис май тамактануу ийгиликтүү болууну кааласак, анда бир нече акылдуу эрежелерин сакташ керек.
Peanut Май жана Салмагы жоготуу
Да арахис майы ден соолукка пайдасы бар , көп dieters анткени калория жана майлуу элдик таралышына, ошондой эле кээ бир маркалардын кошулган таттуу жеп алыс.
Бул ар кандай салмагын жоготуп, тамакка кошулган эмес жатат. Peanut май адатта майга чейин 144 калория менен, 2-кашык өтөп 190 калория бар.
Бирок, изилдөө арахис май күнү кемириши салмагы пайда жок ачка башкаруу үчүн натыйжалуу жолу болуп калышы мүмкүн экенин көрсөттү. Эмне үчүн иштейт? Арахис майы менен камсыз кылат, анткени, курсак сезимин же толуктугу. Андан тышкары, изилдөө, аларды тамак-аш менен көбүрөөк жаъгак кирген аялдар сегиз жылдын ичинде, салмак кошушу үчүн аз болуп табылган жок деп табылган.
Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан кезде, көрүп майын ичүү маанилүү. Ал эми силердин тамак-арахис май менен кантип мамиле, чынында, сенин каалоолорубузду ооздуктаганга жана ашыра тоюу, тоскоол боло албайт. Ошондой эле ашыра тоюу, токтошкондо эмне болот? Арыктаса!
А Peanut Butter Diet
Алар бул жогорку калориялуу тамак-жалмап кетти салмак эмес, ошондуктан бир Purdue University изилдөө Жарды жана арахис май күнү snacked астындагылардан өздөрүнүн ундарды өзгөртүүгө жөндөмдүү экенин көрсөттү.
изилдөө жаъгак сүйүү жана өз-ашынын, аларды кууп келген жок dieters үмүт берет.
Изилдөөчүлөр арахис жана арахис май жегенден кийин бир нече саат бою тамак канааттануу көп жана толук сезимдерин чыгарган деп тапты. Катышуучулар күрүч кошулган нандай эле башка тамак жеген салыштырганда, менен, ачкачылык, бир жарым сааттын ичинде кайтып келди.
изилдөө, ошондой эле Жарды үзгүлтүксүз керектөө салмагы пайда өбөлгө эмес экенин көрсөтүп турат өткөн узак жана кыска мөөнөттүү изилдөө колдойт.
денсоолукта Жүрөккө Сергек Майлар
Purdue-изилдөө жана башка изилдөөлөр, ошондой эле сиз ченеми менен жаъгак жана арахис май жеп жатканда сен жеп майлардын түрүн оң өзгөрүүлөрдү пайда кылышы мүмкүн сунуш кылды. Арахис май жеп Изилдөө катышуучулары алардын каныккан майлуу тамактарды тёмёндёё менен моноканыкпаган жана алардын башаты көбөйгөн тойбогон майлар . Моноканыкпаган майлар жалпы кан холестеролду жогорулатуу "жакшы", кандагы холестеролду жогорулатпайт. Бул жана башка себептер менен гайка керектөө зат синдрому жана жүрөк ооруларынын төмөн тобокелдиги менен байланышкан, эмне болушу мүмкүн.
Сиздин Диета менен Арахис жана Peanut май жегиле кантип
Тамакка кантип болот арахис май көбөйтүү жана дагы деле сактап арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын ? негизги ченеми менен арахис май жебесин. Кытайлыктар май бир кызматты эки кашык болуп саналат. Сиз бүт нан бир өтөөдөн же жемиш же жашылча менен арахис май жей алат. Peanut институту да сиз салат ордуна кытырак боюнча тост таанылат чачып мүмкүн.
Бул жерде башка бир диета-достук арахис деп ойлойт:
- арахис каймак дип алма сыра.
- узундугу жарым банан кесилген көздөй арахис май таратууда.
- бир шум эле кургак куурулган, кыскаша-туз алынуучу жаъгактан бир кызматта бар.
- сельдерей сабактарынын көздөй арахис май таратууда.
- кургатылган жемиштер, жаъгактар куурулган менен өз чиркегичтерин аралашма жаса.
- түштөнүүгө бүт нан жөнүндө арахис май бар.
- кытырак боюнча арахис май же мененки англис булочка көр.
- кыскарган-туз saltine печений же бүт буудай печений жайылып арахис майы.
- tortilla же tortilla чиптер арахис май таралышын көр.
- күрүч же күйбөйт, токочтордон сырткары көздөй арахис май таратууда.
- аба-Popped же аз-майы микротолкундуу Popcorn менен жаъгак Mix.
- арахис майы күкүм (PBFit үзгүлтүксүз жана шоколад даамы сортун да кылат) калория жок Жарды каралган даамын жана белок үчүн колдон.
Жок кылуу жаратылыш Peanut сүт Added май жана кант
Дагы бир натыйжалуу ыкмасы таза сүткө карата жаңы жер арахис май сатып алуу же кабыл алуу менен кошо, май жана шекерди жоюу болуп саналат. Жарды үчүн рыногунун негизги тамак-аш бөлүмүндө жана дүкөндө өз арахис май укугу үчүн жеткиликтүү торчосу карап. каалаган болсо, анда туз же шекер бир аз кошуп, үйдө даамын алсаныз болот. Сиз бул табигый арахис май Smoothies жакшы аралашпайт жана бир малып, ошондой эле иштеп таба аласыз.
Сөзү
арыктоо үчүн арахис май жеп, көп сандаган жолдору бар. арахисти кубаныч жана багытта сиздин диетаны кармашат деп жөн гана өлчөмдө көзөмөлдөө эсимде.
> Булак:
> Бес-Rastrollo M, Wedick Н.М., Martinez-Гонсалес MA, Li TY, Sampson L, Ху FB. Жаңгак керектөөнүн, узак мөөнөттүү салмагы өзгөрүшү, аялдар жана семирип кетүү коркунучу келечектүү изилдөө. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2009-жылдын, 89 (6): 1913-1919. чтыкта: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Рохас-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Гайка жыйноо жана семиздикте: клиникалык сыноосунун мета-анализ. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2013-жылдын, 97 (6): 1346-1355. чтыкта: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Луо C, Чжан Y, Ding Y, жана башкалар. Гайка керектөө жана Кант диабетинин 2 коркунучун, жүрөк-кан тамыр оорулары, жана ар-себеби өлүмү: системалык сереп жана мета-анализ. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2014, 100 (1): 256-269. чтыкта: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Штейни RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Бойго жеткен орган Салмагы жана ден соолук Салмагы жоготкондугу жөнүндө Peanuts жана Tree Nuts таасири. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2008, 138 (9); 17415-17455.
> Тан SY, Dhillon J, штейни RD. Табиттин боюнча жаъгактар таасирин карап чыгуу, тамак-аштын, метаболизм, жана дене салмагын. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2014, 100 (Supplement_1). чтыкта: 10,3945 / ajcn.113.071456.