Ортосундагы-нан Munchies адамдар менен күрөшүү үчүн, эмне жакшы нерсе үчүн жетүүгө болгон белок-жыйма тамактануудан . Бирок эле эмес, кандайдыр бир жогорку белок азык кылам. Бул жерде толуп кет эмес, алты жогорку белок тасмалар болуп саналат.
An Egg Бокал (ака Бөлөк Egg Scramble)
жумуртка кружка: Бир классигинин менен баштайлы. Сиз шум эле жумуртка замат деп эсептебеши мүмкүн, бирок биз бул кемчиликсиз тандоо болот деп сөз беремин.
белок жогорку калория, төмөн жана чыгарууга супер жеңил. Бул сиз тамактануудан тартып сурап баары болот!
Бул жерде бири үчүн керек. көп радиорелелик коопсуз кружка менен баштап, nonstick брызги менен spritz. жөнүндө 3/4 чыны жумуртканын агын кошуп же майлуу-эркин суюк жумуртка орун, плюс Сүйүктүү омлет татымалдарды. 1 1/2 мүнөт Бөлөк. кыскарган-май жана сырдан тышкары бир аш кашык менен кыл, дагы бир мүнөткө, микротолкундар жана тАЭ-кемчиликсиз бир бөлүгүн көзөмөлдөп эле 120 калория жана белок 20 грамм менен тамактануудан. Карап жолго кантип-жибине боюнча даамдуу үчүн акчам жок идеялары менен!
Кусочки Түркия Эмчек
Түркия эмчек сыра таптакыр дебей снэк тандоо болуп эсептелет. 2-OZ. кызмат кылуу (2 - 4 сындырым) протеин 13 грамм бар жана 60 калория-бир аз калория салымдар үчүн чоң бир белок Бенгдин! Натрий-эсептегичтер: кыскарган-натрий же жок-туз-кошо сортторун изде.
Же түз, аларды жеп же айрым, шылкыя үчүн туздалган найза же бадыраң бүдүрчөлөр тегерете ороп.
бир кыйла олуттуу тамактануудан үчүн, жарык Mozzarella сап сыр таяк тегерегинде сындырым нан ороп: Бул 120 калория жана белок 20 грамм жалпы сиздин сала кетели. канааттандырарлык тамактануудан жөнүндө сүйлөшкүлө!
Tip: бул түштөн кийин кызматтык муздаткычта түрк бүдүрчөлөр топтомун болгула жүрсүн-мага-чейин. соода машина сүзүшү караганда акылдуураак.
Чала грек Yogurt
Сиз, кыязы, грек йогурт үзгүлтүксүз кандай караганда белок бар деп уктум, бирок сиз 5.3-OZ билген эмес. контейнер белок болжол менен 16 грамм бар? Бул чындык! Ал болжол менен 100 калория бар. Сиз 0 пайыз май түрүн алып жатасыз керек. Толук-семиз йогурт калория алда канча жогору турат. Кулпунай банан же Mixed Red Берри сыяктуу Chobani тартып жаңы Жөн 100 даам, бир нече аракет. Же микс-ин үйдө өз кызыктуу даам түзүү .
Hard-бышырылган жумуртканын агы
Жумуртканын агын өз укугун белок трибунасы бар (17-калория жумуртканын агы белоктун 3,5 гр бар). Сен аларды катуу-кайнатып жана жарым жылдыгында "Атып өркөчүн кесип, өздөрү да белок өткөрүү үчүн кемчиликсиз идиш болот. сарысы чыгып Поп жана кашык же сүйүктүү оюнчусу эки толукталсын. Tuna жана чыгаан алар бутерброд белок толтуруу кошуу, анткени улуу, жана салса, ал силерге өтө аз калория үчүн даамдуу көп берет, анткени бир фантастикалык чечим болуп саналат. Ишара: бышыргыла жана дем алыш күндөрү ондогон жумурткасын басчу, ошондо сен бүт жума бою даяр дени сак жеъил болот.
Силкилдеген
Силкилдеген уйдун ары кетти ... даамдуу нан же жей турган Түркиянын жерде бар, чочконун эти, тооктун этин жана, ал тургай, Өсүмдүк түрлөрү. ал деген текче туруктуу, анткени көчмө жана толугу менен даамдуу бир фантастикалык тез жей берет!
кээ бир т = рл май тоюмдуу тоют менен жүктөлөт, себеби, бирок, ошол тамак-аш этикеткаларында сак болгула. пунктунда Case? Бекон Силкилдеген. 1-картины изде. 80 калория жана белок 10 грамм менен кызмат кылган. Биздин азыркы көргөн марканын кээ бир жөн Snackin, Krave Силкилдеген жана Lorissa анын Kitchen болуп саналат.
Протеин Барс 200 калория же Less
Бир протеин-жыйма тамагы бар бир акылдуу жана ыңгайлуу чечим болушу мүмкүн, бирок тандалып алынгандыгы жөнүндө жакшылап ойлонуп көргүлө. Ар дайым тамак-аш бренды окуп берди. Кээ бир таякча 350 калория шапка бар! болжол менен 200 калория жана белок, бери дегенде, 10 грамм менен бири изде. ал була бир нече грамм болсо, сыйлык упай бар.
Биздин башкы бетиндеги айрым Quest Double Chocolate Чанк куймаларын жана Luna протеин бекиткичтерин кирет. Алар десерттей татып, ал эми олуттуу белок сериясы кет.
Белок жөнүндө сөз кылып, белок порошок салмак жоготуу менен жардам бере алат, анда билип .