бир NLEA уюмга деген эмне жана эмне үчүн маанилүүбү?
An NLEA келерин көлөмү бир тамактануу жолу учурунда жалпысынан бир жак тарабынан керектелүүдө тамак-аштар саналат. Тамак-аш жана дары-дармек башкаруу туура келерин өлчөмүн эсептөө үчүн азык-түлүк өндүрүүчүлөр менен көрсөтмөлөрдү берет. Бирок, ден-соолугу жегичтер жетүү жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн жегенге канча тамак-аш чечүүгө ар кандай кызмат көлөмү көрсөтмөлөрдү колдонуу керек.
NLEA кызмат Көлөм аныктоо
Денсоолугу жегичтер тизмеленген келерин көлөмү деп ойлойбуз Тег жазуучу, алар жегенге деп эсептелген тамак-аштар саналат. Бирок бул божомол туура эмес. азык-түлүк пакеттерин тизмеленген келерин көлөмү кызмат сунушталган эмес. Ошол мыйзам.
Nutrition Labeling жана билим берүү актысы (NLEA) кызмат өлчөмүнө жараша эмес, биз тамак-өлчөмү жөнүндө жеши керек, биз, адатта, тамак-аш суммасы негизделиши керек. Анда тамак-аш өндүрүүчүлөр, адатта, алардын продукт канчалык биз болсо тамак жеп, эмне үчүн айта алабыз? Алар өлчөмүн кызмат эсептөө Ссылка суммасы адатта белчесинен баткан деп аталган стандарттык жетектөөчү (эробекет) пайдалануу үчүн талап кылынат.
жеп жүрүм-турумун изилдөө жылдан кийин Маалымат суммасы (RACCs) Тамак-аш жана дарылардын башкармалыгы (FDA) тарабынан иштелип чыккан. Силер ойлогондой эле, бирок, биз, адатта, тамак-аш суммасы убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турат . Көп учурларда, биз Бейгл менен сыяктуу эле, элдик тамак-аштарды көп бөлүктөрүн тамактанган алкоголсуз суусундуктардын .
Ошентип, силерге бул жолу кызмат көлөмү, ошондой эле өзгөрүп кетиши мүмкүн экенин аныктайт.
More уюмга Size аныктамалар
Сиз аракет кылып жатасыз, анда ден соолугу тамак жеп же арыктоо үчүн аракет кылып жатабыз, эгерде бул башка кызмат көлөмү аныктамалардын айырмасын түшүнүү үчүн пайдалуу болот:
- Өлчөмүн кызмат же NLEA өлчөмүн кызмат. Силерге Кудайдын эробекет негизделген тамак-аштар, адатта, бир тамактануу жолу, учурунда керектелген. Кызмат көлөмү Тег саналып жатат.
- Сунушталган келерин көлөмү. Ар бир тамак-аш суммасы ар кандай саламаттык сактоо уюмдары тарабынан аныкталган эле жебесин.
- Бөлүгү көлөмү. Мейли, жеп, ар бир тамак-аштар.
Ошентип, бул аныктама силердин жей турган бир канча тамак-аш аныктоо үчүн колдонуу керек? Сиз туура чечимдерди сунуш кылынган кызмат өлчөмүн колдоно аласыз. Бирок, адатта, жакшы ылайыкташтырылган сунуштарды алып, күн сайын тамак-аш суммасы.
жеп, канча тамак-аш алыш үчүн, толук кандуу тамактануу планын талкуулоо үчүн бир психолог.- болот. Ошондой эле, мүмкүн онлайн калория калкуляторлору пайдаланууга сизге керектүү калория санын аныктоо. Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, анда сен колдоно аласыз арыктоо үчүн максаттуу A Calculator .
Эгер калория максатыбыз бир, күнүмдүк тамак-ашка жана закускаларды ортосунда калория бөлүп. Мисалы, тамак-аш керек болсо, күн сайын тамак-аш күнүнө стандарттуу 2000 калория , сен үч маал ар бири 500 калория жеп, 250 калория ар бир саны бардыгы болуп, эки-шум жалмап мүмкүн. Эгер бул калория максаттуу максаттарга жетиши үчүн, тамак-аш жеп кийин туура өлчөмдө тандоо.
Сен болсо туура бөлүктөрүн жеп үйрөнө салмагын жоготуу же салмагы тейлөө үчүн, дени сак салмагына жетет жана өмүр бою ошол жерде калып көбүрөөк болот.
Тамак-аш тобу тарабынан Sizes Аныктама кызмат
Ошентип, ар кандай тамак-аш азыктарынын, адатта, сунушталган кызмат өлчөмдөрү бар?
Колдонмо ар кандай, бирок, жалпысынан,
- Жеген бир кызмат көлөмү, адатта, 1 орто бүт жемиш же ½ чөйчөк бышырып, Балык же кургатылган жер-жемиштер
- жашылча кызмат көлөмү сабиз сыяктуу жогорку калория жашылча, адатта, бир чийки же бышырылган жалбырактуу чөптөр же ½ чөйчөк чөйчөгүнөн болуп саналат.
- картошка, макарондон же бир бөлүкчө келерин көлөмү ½ чөйчөк нандан бир үзүм эмес
- сүт бир кызмат майсыздандырылган сүттү же йогурт, бир чөйчөк же сыр 1,5 шекел
- эт, балык же канаттуулардын бир кызмат көлөмү 3 доллар турат
- мунай же салатка бир кызмат көлөмү 2 чай кашык болот
- Ичкиликти бир кызмат көлөмү сиз тандаган ичимдик көз каранды. шарап бир келерин 4 алтын, ал сыра бир кызмат, 12 алтын жана ичимдикти бир келерин 1,5 доллар турат
күн сайын ар бир тамак-аш көп Кызматтын кантип жеш керек экенин билиш үчүн, USDA Supertracker колдоно аласыз. Кызмат көлөмү сунуштар сиздин өлчөмү да, гендердик жана иш боюнча негизделген. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак же арыктоо үчүн планын өзгөчөлөштүрүү интернет болот.
булактар:
Federal жобо-аш белгилеп Code. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Тамак-аш Чынында алуу өлчөмү кызмат кылуу. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Сергек тамак. Туура өлчөмдө: чеги менен бөлүгү бурмалап болбогула. Сүт California кенеши. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Бөлүгү Size. АКШ дары Улуттук китепканасы. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Тег өзгөрүүлөр сунушталган. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm