Ар бир адам математика көйгөй катары өз салмагын жоготуп жол эмес деп ойлойм. Бирок, ар кандай жолдор менен, чынында, андай эмес. Арыктоо үчүн, анан да, энергетикалык баланс аркалашат эсептөө керек салмак жоготууга түзүү номерлерин алмаштырууну . Эгер силер туура багытта Россия үчүн ала турган болсо, анда сен сымбаттуу жана мага жакшы болушу үчүн, өчүрүп мина отурам.
Energy балансы Equation деген эмне?
Energy балансы жөн гана энергия киргизүү жана энергетика көлөмүнүн ортосундагы байланыш болуп саналат.
толугу менен энергетикалык бирдейлиги мындай болот:
Energy балансы = энергетикалык киргизүү - энергияны чыгаруу
Бул абдан татаал көздөбөйт, ал эмнени билдирет? Ал эми математика номурларды жок болушу мүмкүн. Андыктан энергетикалык балансты жасаш үчүн бир маанилүү маалыматты чогултуу үчүн керек.
Energy киргизүүнү кантип эсептөө үчүн
биз жеп жатып, биз киргизүү энергия. Биз керектеген тамак-аш менен камсыз калория . Калориялар эле энергия жана жылуулук бирдиги болуп саналат. биз керектеген, биз тамак-аш жеп, суусундуктар менен Энергия боюнча ар кандай өлчөмдө камсыз кылуу. Белок жана ар бир карбонгидрат граммы 4 калория, майын граммы 9 калория менен камсыз кылат.
Анан кантип сен энергия киргизүү номерин кайдан билебиз? Эгер күн сайын тамак калория санын эсептейт. Сиз менен кыла ала турган жөнөкөй көчүрүлө турган азык-түлүк күндөлүк же мүмкүн элдик калория эсептөө колдонмосу . Андай аял күнүнө 1200 2500 чейин калория эч жакка сарпталышы мүмкүн. Бул абдан чоң аралыгы болот. силер үчүн абдан так санын алуу үчүн, жок эле дегенде, бир жума үчүн калорияларга көз.
Energy Output кантип эсептөө үчүн
дене энергиясын колдонуп, Energy чыгаруу болот. Биз көбүнчө "күйүп" калория деп аталат. Сен уктап жаткан күндө да, дене дем жана жүгүртүүчү кан сыяктуу негизги милдеттерин аткаруу үчүн энергияны колдонот. Дене эс калория күйүп турган баасы сиздин деп аталат базалдык зат алмашуу курсу (BMR ).
BMR сен күн сайын өрттөп калория жалпы санынын болжол менен 60-75% ын түзөт.
Сиз ошондой эле энергия күнүмдүк жашоо ишинин жүрүшүндө жумшап , кир жуугуч тамактарды же дүкөнгө сыяктуу, жана, албетте, дене тарбия көнүгүүлөрүн аркылуу. Бул иш-чаралар күн сайын жалпы калория күйүктөн болжол менен 15-30% ын түзөт. Калория акыркы 5-10% аркылуу күйүп жаткан тамак-аш азыктарынын жылуулук күчүнө жеп, тамак-аш жана тамак жей турган.
Эгер күн сайын өрттөп калория санын эсептөө үчүн ар кандай жолдору бар. жөнөкөй ыкмаларынын бири бул сыяктуу калория калкуляторлору колдонуу:
Эсептөө Сиздин Energy балансы Equation
Сиздин энергия киргизүү жана энергия өндүрүшү абдан салмактуу болсо, арыктаса болот. Кемчиликсиз бир энергетикалык балансы туруктуу салмакты түзөт. салмакты өзгөртүү үчүн, алар мындан ары салмактуу болушу үчүн, тараза эскертүү керек.
Алгылыктуу энергетикалык балансы сиздин энергия киргизүү менен энергетикалык көлөмүнүн жогору болгондо пайда болот. Башкача айтканда, сиз дененин муктаждыгынан да калория тамак болуп саналат. Сиздин органы ашыкча энергияны же май катары калория сактайт. Бул салмагы пайда алып келет.
Салмагы пайда = энергетикалык киргизүү> энергия чыгаруу
Эгер терс энергетикалык балансын түзөт келгенде салмак жоготуу болот. Башкача айтканда, сиз жалмап караганда көбүрөөк калория өрттөп жибергиле. Бул дисбаланс пайда болгондо, дене иштеши үчүн сакталган энергияны (май) жана арыктаса күйгөн.
Терс энергия балансы кээде деп аталат калория тартыштыгы .
Салмагын жоготуу = энергетикалык киргизүү <энергия чыгаруу
Эгер өз-энергетикалык балансты баалоо, ал мүмкүн болушунча так санын алуу үчүн жакшы. энергетикалык киргизүү жана энергетика өндүрүшүнүн чакан айырмачылыктар сенин салмагы зор таасир этиши мүмкүн.
Energy балансы Equation мисалдары
Эгер өз энергетикалык балансын даярсызбы? Бул жерде өрнөк катары колдонуу үчүн эки үлгү тендемелер болуп саналат.
Dieter # 1: Меган
Калориялар күн сайын жалмап: 2000
Калориялар күн сайын өрттөп: 1750
2000 (энергия киргизүү) - 1750 (энергия чыгаруу) = 250 ккал
Меган күнүнө 250 калория бир оң-энергетикалык балансты бар.
Бул көп такыр окшошпойт. Ал эми бир жума бою, анын болжолдуу балансы 1750 ккал же салмагы жарым ему алуу үчүн жетиштүү болмок.
Dieter # 2: Carol
Калориялар күн сайын жалмап: 1800
Калориялар күн сайын өрттөп: 2050
1800 (энергия киргизүү) - 2050 (энергия чыгаруу) = -250 калория
Carol 250 калория терс энергетикалык балансты жазыла элек. Бир жуманын ичинде, анын денеси, анын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн сакталган май 1750 калория өрттөп керек жана ал салмагы болжол менен бир жарым ему жоготот.
Арыктоо үчүн Right Energy балансы Equation
салмак жоготуу бир барабардык болсо да, анда эмне үчүн ал абдан кыйын салмагын жоготуп жатат? Анткени көп жерде сиздин энергия киргизүү жана энергетика өндүрүүнү да таасир жагдайлар . Сенин көп дары-дармек абал, жаш курак, маанайга сыяктуу нерселер энергетикалык баланс аркалашат күн сайын таасир этет. Салмагы жоготуу дегенди барабардык, бирок туура балансты табуу бир аз көбүрөөк талап кылынат.
Эгер салмагын жоготуп, жол-жылдын башында болсо, же сиз азыркы тамактануу жана көнүгүү планын суроо болсо, энергетикалык баланс кадамдарын баштоо үчүн идеалдуу орун болуп саналат. Сиз кооз куралдарды сатып же кымбат салмагын жоготуп программасынын каражат керек. Өз айрым өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кыл. Сиздин калориялуу-түлүктү жана калориялуу чыгарылышты таасир этүүчү таразала. Сиз кээ бир себептерден көзөмөл бар (иш денгээлде сыяктуу) жана башкалардын үстүнөн эч кандай көзөмөл (жашы, жынысы). Жөн гана сенин энергетикалык баланс тендемелерди тараза Россия жана салмагын жоготуп максаттарга жетиши үчүн колубуздан келгендин баарын өзгөртөт.