Бир күнү бир саат басуу менен Салмагы Off жүргүлө
Эгер арыктаганга жөө колдонуп келсе, күнүнө бир нече кадамдарды-10000ге жакын оң кадамдарды жасоо керек! Бирок, оң иш тышкары, бул жерде эмне кылып токтотуу үчүн 10 нерселер бар.
1 - Сиздин жөө дымак Банд, же жөө Тиркеме текшерүү үчүн унутуп токтотуу
Колдонуп, жөө-бойду тобун, же жөө колдонмону сен күн бою жылып жатабыз, канча бир чындык текшерүүгө укуктуу. Арыктоо үчүн , адегенде бир типтүү Күндүз жүргөн канча кадамдар карагыла. Андан кийин максат күнүнө дагы 2000 кадамдар орточо санына караганда. Сиздин жөө максаттуу калыш үчүн, күнүнө бир нече ирет текшерип, дагы бир жол менен алууга мүмкүнчүлүк издейт. Эгер дайыма кадам жетишүүгө жөндөмдүү болгондуктан, күнүнө бир 2000 тепкич менен максаттуу максатка жогорулатуу. Чейин жол силу 10000 кадамдар жуманын дээрлик күн.
2 - Stop тапкан Актанууга жүргүлө же Exercise болбойбу?
Эгер кайсы бир күнү жөө же көнүгүүнү жиберүү эмне үчүн бир миллион шылтоо бар. Сиз оордук жүрүүгө жатсаъыз, анда сиз кадам басуу менен алуу эмес, эмне үчүн ошол себептен басып керек. Ар бир. Single. Day. Бул жерде көбүнчө шылтоолор көнүгүүнү бийлей турган. Бул үчүн аларды, аларга чөп же басып алып келет мүмкүн актоого Busters колдо. Бир болгула машыгуу таржымалын, ошондой эле сиз иш жүзүндө өткөн аптада туруп канчалык көнүгүү тууралуу чынчылдык менен болот.
3 - Сиз чынында караганда мешти ой токтотуу
Тез басуу мыкты майлуу-күйүп жаткан иш болуп саналат. Бирок, көптөгөн кошумча калория сен күйүп кандай жөнүндө чындык текшерүү керек. тез басуу менен бир саат энергия үчүн, анын майын камдарга дене дип кылам. Бирок ал пост-машыгуу бутерброд менен калория ашуун-толуктоо үчүн абдан жеңил болуп саналат. Кадимки толук көлөмү энергия бар 300 ккал, же күтүлгөн калория бир саат сейилдеп күйүктөн турат. мешти жеп актоо үчүн жөө режиминде колдонууга болбойт. Жөнүндөгү чындыктарды кара Сиз баскан өрттөп канча калория башка алыс.
4 - ой жүгүртүү менен дем Harder Жамандыкты токтотуу
Жакшы тез басуу машыгуу сиз демейдегиден катуу дем алып келет. Сен кирип алып жакшы белгиси майы күйүп жүрөктүн кагышын зонасында . бир жеңил темп менен жуурулушуу, андан кийин 30 же 60 мүнөт үчүн тез ылдамдык менен жүрүп дене унуткум майы кээ бир өрттөп аласыз.
5 - Same бара машыгуу күн сайын токтотуу
жөө истинный мунот ар дайым бар болсо, анда ошол эле темп менен, же ошол эле орунда машыгуу-которбостон ал. Fast күн, жеңил күн аралыгы күндөн , узак жай күн бар, алардын ар биринин пайдалары бар. Жөө режиминде чейин өзгөртүү калория тарамышын денесин куруу үчүн жана түтөтүү.
6 - Сен чын эле жегиле канча ойлошуп токтотуу
салмагын жоготуп, сиз чын эле тамакты көп жеп тууралуу чынчылдык менен болушу керек. Ошол үчүн мыкты жолу бир нече күн бою тамак баарын жазуу аркылуу жана тамактануу адаттарды өзгөртүү жолдорун издеп. Сиз жөн гана болот кагаз же мобилдик колдонмосунан менен кирүү , же сиз уюлдук аппарат менен жеп, баарын сүрөткө тартып. Мындай Fitbit сыяктуу көптөгөн бойду аскерин, анын ичинде бир шилтемени же тамак-аш-Токой колдонмосу да тамактануу анализдеп жана максаттарга карай ийгилик көрсөтөт. Бул колдоно аласыз рецепт талдоо куралды жакшы көргөн тамак-жылы калорияны жана азык табуу үчүн.
7 - Бир гана Marathon жүргөн сыяктуу тамактануу токтотуу
Жөө басуу эксперт Роб Sweetgall көп учурда өтө көп туристтери 10k үчүн жөө жана чуркоо боюнча жешет деп тамашалачу. Сиздин түшкү кыстыбы кошуу же басып кийин толук семиз таттуу .Албетте бар актап менен Сиз бул тузакка түшүп калышы мүмкүн. Эгер өнөктөш же жөө тобу менен жүрсөк, сиз учурунда, же басып өткөндөн кийин, өтө көп чейин жеп түрткү коомдук тамактануу адаттарды тийип калышы толук мүмкүн. Негизги билип калория ар бир күнү , зат алмашуу курсу жана кантип басып жатканда көп калория өрттө . ал тургай, ал 1600-калория тамак ашык эмес жакшы жигердүү күнү, салмагын жоготуу. Мейли, кийин сокку-куткара толук Marathon бас !
8 - Ичүүчү калория токтотуу
Куя, мөмө-жемиш ширелерин, канча калория бар кофе суусундуктардын жана спорт сиз күн сайын ичкен суусундуктарын? Сен көнүп алабыз суу ичип , анын ордуна жана кара чой? Сиз 30 мүнөт же андан ашык бара машыгуу учурунда суу керек, жана сиз, балким, электролит (туз) керек болсо, тердөө жана 60 мүнөттөн ашык жүрсөк +, анда өз алмаштыруу. Ал эми кошумча калория ичкенге кереги жок.
9 - Hills тепкич менен оолак болуу токтоткула
Кошуу катуу жарылат жөө машыгуу үчүн жарактуу курууга жана алууга жардам берет жүрөктүн кагышын чейин. Hills жана тепкичтер сенин чоюлуп бул кошуу үчүн жөнөкөй жолу болуп саналат. Эгер сен да, атүгүл атайын бир тоого чыгууну же тепкичке камтыйт Карзай кошуу керек болушу мүмкүн. Чуркоо, менен, аны алмаштырууга тоолуу аралыгы .
10 - Stop отурган
Эгер бир болсо, жөө машыгуу жума дээрлик күн сайын, ал эми жумушта же мектепте күнү көпчүлүк үчүн отурат, сен дагы эле жайыраак зат жана мүмкүн саламаттыгына коркунуч көбөйгөн . туруп, кокус, же баскан-ахлаксыздыкка менен отурган убакыт талкалоо жолдорун табуу. Бул күнүнө 10000 кадамдар үчүн дагы бир жолу. кыймылы жана абалы ар бир аз дагы отурган караганда көбүрөөк калория күйгөн. Бул жүз күнүнө көбүрөөк калория күйүп чейин кошо аласыз. отурабыз токтотуу жолдорун билүү.
Сөзү
Сиз ашыкча салмагын жогото баштаган жана жарактуу жакшыртуу үчүн максаттарды колдоо үчүн мамилени жана үрп-адаттары менен өзгөртө аласыз. Кээде бул алдыга, эки кадам артка бир кадам болуп калды окшойт, бирок бул деле туура багытта бир кадам. шкала коюуну туура эмес болсо да, силер, күч активдүү болуу менен саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу жатышат. дени сак кадамдарды жасап бергиле жана дайыма жагымдуу маанай өкүм сүрүшүнө. жакшы дене жана психикалык ден соолукту жол менен алып жүрүш, көз ондогон өзгөртүү жолдорун карагыла.
> Булак:
> Дени сак, салмагы боюнча физикалык иш-аракеттери менен баштоо. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Сактоо It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Салмак жоготуу. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Дене аракет жана саламаттык: Дене иштин пайдасы. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight