Кайсы көнүгүү оордук сактоо үчүн акылдуулукка жатат? Узак мөөнөттүү изилдөө ээ болгон адам деп табылган 30 мүнөттүк тез басуу менен дээрлик күн сайын кичинекей белибизге төмөнкү орган массалык индекстерин болчу. Тез басуу кызылчанын зал Көнүгүү жана сымбаттуу калуунун спорт. айрыкча аялдар үчүн тез басуу, ичке болуу менен байланыштуу болгон, жашы 50 адам, ошондой эле аз камсыз болгон адамдар.
Ичке жашоо үчүн тез басуу Башка кыймыл-аракетти Beat барбы?
Британия, ошондой эле АКШ жана башка көптөгөн өлкөлөрдө, саламаттык сактоо органдары 30 мүнөт сунуш же күнүнө көбүрөөк орто күчтүү физикалык иш- соолугуна жана салмагын көзөмөлдөө боюнча. изилдөөчүлөр иши натыйжалуу болгон билүү үчүн келген, ошондой эле маалыматтарды тез басуу, лауреаты болду, деп көрсөттү.
айырма канча көргөн? Изилдөө жазуучу Dr. Grace Lordan 30 мүнөт үчүн жумасына беш жолу басып жүргөн аялдын бел өлчөмү айырмасы изилдөө орточо адамдын аз 4.3 сантиметр, бир же бир нече кийим өлчөмү болуп саналат дейт. Үчүн айырмасы дененин массасынын индекси (BMI) дээрлик эки эсе тез басуу үчүн, аялдар үчүн зал ашыруу же спорт менен салыштырганда көп (1,8 бирдик 1 зал көнүгүүлөр боюнча бөлүмдүн салыштырганда туристтери үчүн аз) болуп саналат.
Brisk жүрүү деген эмнени билдирет?
Brisk же тез басуу үчүн нормалдуу жана жүрөктүн кагышын бийик оор дем алып жаткан темп болуп саналат.
орто-катуу иш зонасында болуу үчүн, максималдуу жүрөктүн кагышы 70% 50% жүрөгүнүн согушу болушу керек. Биздин колдон , жүрөк кагышынын калкуляторлору жаш бул санын табуу үчүн.
изилдөө Жаба, зал ишке ашыруу, ошондой эле спорт менен салыштыруу үчүн, бир жеңил темп менен басып эмес, тез басуу жана төмөнкү жүрөк кагышы багытталган.
Алар тез / тез басуу же жокпу, өздөрү үчүн аныкталган изилдөө субъекттери.
Изилдөө төмөнкү майымды чаралар менен коштолот Brisk жашап калат
Изилдөө 1999-Англия (турган чөйрөнү коргоо) үчүн жыл сайын саламаттык сактоо изилдёёдё 2012 68,000 ашуун респонденттердин чогултулган маалыматтарды карап орто катуу иш-чаралар өткөн айда канча күн алар 30 мүнөт менен алектенген же бир нече күнү билдирди. категориялар болду:
- орозо же тез ылдамдык менен жүрүп,
- Спорт же көнүгүү, анын ичинде сууда сүзүү, Cycling, зал машыгуу, бийлерге, чуркап / Жаба, матч, теннис жана башка ракеткасы спорт.
- Heavy үй
- Heavy кол иш-чаралар
Ченөө бел, жоондугу, салмагы жана ченемди бийиктиги катышы колдонот дененин массасынын индекси, жасалган. А кененирээк бел алдынча BMI менен саламаттык сактоо маселелерин иштеп чыгуу менен байланышкан борбордук ашыкча көрсөтүлгөн.
кызыктуу материалдар тез басуу төмөнкү массасынын жана кичирээк бел ким алдын ала башка иш-согуп жатканын эле. маалыматтардын схемаларга ай сайын жүрүп ылдам күндөрү саны менен семиз чараларды ырааттуу төмөндөө динамикасына көрсөтөт. Жумасына тез басуу беш же андан көп күн физикалык иш-аракеттери үчүн саламаттык сактоо сунуштары менен ырааттуу жакшы максаттуу болду.
Тез басуу көбүн ким утат?
жакшы кабар тез басуу спорт менен кошулууга анча даай албай калышы мүмкүн калк үчүн мыкты иштеген же эс алуу жайларына мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес.
- Аялдар
- 50 жашка жынысына карабастан ашуун адам
- төмөн кирешелүү үй-бүлөлөргө адамдар
изилдөө Dr. Grace Lordan, Лондон экономикалык мектеби саламаттык экономика боюнча адис тарабынан жүргүзүлдү. Анын кагаз аяктайт ", адамдар тез арада, көп учурда баса арзан жана жеңил саясаты болуп саналат чакырган. Андан тышкары, пайдасы ашып кетет деп, кыязы, ал да ошол жерде болот, ошондуктан бара эч кандай акча наркы болуп саналат.
Жөнөкөй "ар бир кадам эсеби" деген саясат саламаттык сактоонун башка шарттарын семирүү курсу жогорулатуучу динамика жана пайдалуу аракетке карай бир кадам болуп калышы мүмкүн. "
Эмне үчүн спорт бирдей убакыт короткон кишиге караганда натыйжалуу деп табылган басканда эле? Lordan туристтери убакыттын өтүшү менен алардын абалында көбүрөөк ишенимдүү болушу мүмкүн деп шектенет. Ошондой эле спорт сиздин канчалык көп убакыт өткөргөн орто-катуу машыгуу учурунда жана туура көнүгүүлөрүн жасоо же жокпу, билүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. Жүрүү көп туура алууга жардам жана кыйыныраак дем жана тер менен иштеп жатканда билүү, Lordan ылайык.
Кантип тез басуу баштоо
бир жеңил темп менен жүрүп, кубаныч адамдар тез басып, бир аз катуу мейкини жүрөгүнүн согушу жана дем алуу ылдамдыгын жогорулатуу үчүн чараларды кабыл алат. жакшы поза берүү жана колу өтүнүчү менен жүрүп, бутун тездетүүгө болот.
артрит же башка шарттарына улам ылдамыраак жүрүү кыйын адамдар өздөрүнүн машыгуу үчүн басып шыргыйларын кошууга болот. Басып шыргыйларын колдонуу Сиздин демейдеги темп менен жүрүп, ал эми жүрөгү ченин болот.
Source:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Бардык иш кыл", ойлон "Ошондой эле кантип ар кандай дене
Иш-Салмагы божомолдоочу болуп айырмаланат "Тобокелдиктерди талдоо 2015 May 20 чтыкта:. 10.1111 / risa.12417 [басылбайт Epub алдыда].