күнүнө канча кадамдар кандай болот? Канча керек? Эгер жөө же бойду тобун кийим болсо, анда чынында эле болот көбүрөөк жүрүүгө түрткү берет ?
бир убакытта, ден-соолукта өмүр сүрүү үчүн көбүрөөк бел байлагыла
Максаты, ал эми күнүнө 10000 кадам көбүнчө стандарт катары саналган, жигердүү болуу менен салыштырганда, кыймыл-аракеттин кандайдыр бир сумманы алуу үчүн, ден-соолукка пайдалары бар экенинин далили болуп саналат.
3000 из 4000 базалык жогору басып да, дагы 2000 кадамдарды (1 миля) кошуу күн сайын төмөнкү бардык себеп өлүмү менен байланышкан кадам. күнүнө 6000 кадамдардын максаты Сиз күнүнө жок дегенде бир иш алып жатышат камсыз кылат. саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу боюнча 8000 10000 кадамдардын максаты алгылыктуу-сыйымдуулук физикалык иш күнүнө 30 мүнөт сунуш даражасына сага жардам бербейт.
Салмагы башкаруу үчүн 10,000 Steps
салмакты сактоого сунушталган көнүгүү көлөмү жумасына 60 мүнөт же андан көп күн болуп саналат. Ал күнүнө 10000 кадамдарды жетишүү үчүн зарыл болгон кошумча кадамдарды санына барабар болот. Бир учурда, жок эле дегенде, 10 мүнөттөн жыйналыштарына бара кошуу тез басуу темпте орточо-катуулугу жетүү үчүн кыймыл-аракетти жана күнүнө бир саат багытталат.
Pedometers бол Жардам
алар бирдей эмес кадамдарды улам көпчүлүк адамдар үчүн аралыкты өлчөө үчүн так эмес, себеби, жаман рэп алуу үчүн Pedometers колдонулат.
Бул кирүү аралыкта жөнүндө ой токтотуп, Токой кадамдар тууралуу ойлоно баштоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бир күн кечке чейин жөө кийип, сиз чын эле жетүүгө болот канча кадамдарды көрүүгө болот. 6000 же 10,000 кадамдардын бир күнү бир максатка карай багытталган. жөө изилдөөлөрдүн бир карап жөө бир максат коюп, эл көп, алардын физикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу арыктоо жана кан басымын төмөндөтүү үчүн мүмкүн болгон эмес.
Күтүлбөгөн жерден сиз кадам менен кошууга жолдорун таба баштайт:
- көздөгөн алысыраак жай
- үрөнүн эмес тепкичтен алуу
- Сенин тынымсыз жана тамактануу үчүн сейилдеп кошуу
- менен жакындарыбызды кечки басып алуудан
Бир изилдөөгө ылайык, жогорку максаты түрткү адамдарды белгилөө, алар дайындалган максатына жооп берген жок болсо да, көп жашагыла деп табылган. силердин максат кыскартуу, ошондой эле аз жүрүүгө мүмкүн эмес дегенди билдирген.
Pedometers и бодибилдинг Bands түрткү жандыктарга
Pedometers 1990-жылдан бери жакшыртуу бир нече этап менен өтүп кетишти. Жаз механизмдери курчоонун чейин жөө бошоткон accelerometers жана акселерометр микросхемалардын жол берди. Чөнтөк pedometers жол берген бойду топко уюлдук салып куруп, smartwatches жана pedometers.
Pedometers жана дене-групп колдонуучулар жана маалыматтардын ар кандай көз үчүн, онлайн маалымат тактасын жана мобилдик колдонмолордо туташуу баштады. Сиздин кадам санап көрө аласыз эмес, силер да алыстан берүүлөрүн көрүүгө болот, калорияларды өрттөп, орточо бири-кубаттуу иши мүнөт, жигердүү эмес убакыт, жана уктоо. Apps колдонуучулар Достор менен байланыш жана бири-бири менен атаандаша.
бойду топко жана pedometers менен көйгөй аларды кийип эстеп жатат. Бул пайдалуу болушу мүмкүн эскертүүлөрдү пайдалануу жана жашыра аны кийип каранды үчүн.
Мындан тышкары, бардык үчүн трекер стилине жолу, бирок эмес, мүмкүн алар кийип болот . Fitbit жана башка Trackers боюнча Newer моделдери кийинүү спорт келген үлгүлөрү бири тилкелерин бар.
Бирок, көптөгөн адамдар куруп-саламаттык колдонмосу же болбосо, алардын кыналган салып курулган чип аркылуу канааттандырылат жөө колдонмосу . Бул түзмөктөр менен жетектелүүнүн ачкычы сен аларды текшерүүгө эстеп же күнүмдүк максатка жетүү үчүн кадам көбөйтүү керек болгондо аларды максаттуу сени билдирүүгө же керек.
Дымак Бейөкмөт уюмдар коомдук өз ара аракет менен көбүрөөк түрткү
коомдук тармакташуу компоненти бар дымак байкоочулар Токой кадамдар себептеринин жаңы катмар.
Fitbit жана башка колдонмо менен байланышы бар жана компьютер бири-бири менен байланышкан pedometers силер да түзмөктөрдү кийип досторумдун жетишкендиктерин көз мүмкүнчүлүк берет. Бир изилдөөнүн колдонмолор аркылуу дагы коомдук байланыштар, орточо бири-кубаттуу иш-кадам менен мүнөт кирген экен.
Сөзү
күн сайын кадам саны максат коюу жана мониторинг ийгилик жана жетишкендиктерин ден соолук керек, кыймыл-аракетти алуу үчүн сага түрткү берет. Бирок, ар кандай кызыктыруу куралы катары, ал бардыгы үчүн иштебей калат жана ал тарабынан арналганын алат.
> Булак:
> Anson D, Madras D. төмөн кадам саны максаттары жүрүм басып жайлатуучу кылгыла: бир клиникалык изилдөөлөр изилдөө. Клиникалык калыбына келтирүү. 2015; 30 (7): 676-685. чтыкта: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Спэнгер C, Sundaram V, .Удаалаш. Pedometers колдонуу Дене ишин жогорулатуу жана ден соолук. JAMA. 2007, 298 (19): 2296. чтыкта: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Калабрияда Г.А., Colasanti M, Жоржетт EM. Технологияга негизделген менен кача аялдардын физикалык иш жогорулатууну күчөтүү өзүн-өзү мониторинг жүргүзүү жана коомдук байланыш: пилоттук изилдөө. Ден соолук Психологиянын Journal. 2016; 21 (8): 1548-1555. чтыкта: 10.1177 / 1359105314558895.
> Чэпмен GB, Колби H, K Convery, ък EJ. Максаттары жана коомдук салыштыруулар үйрөтүүдө жашоо максаты. Медициналык чечим кабыл алуу. 2015; 36 (4): 472-478. чтыкта: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Хилдебранд JS, түзүүсүн CR, .Удаалаш. Улгайган АКШ Бойго жеткен бир ири келечектүү аскер тобу менен өлүмдүн карата катышы жүргүлө. Америкалык алдын Medicine журналы. 2017-DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.