Жөө басуу Running Calorie Күйүп салыштыруу vs.
Ал кабарчылар туристтери көп калория өрттөп жомок десек болот? Бул жөн гана сезим-баары оорушу жана huffing жана кишенеп кылат калория күйүп жатат, туура дагы эмнени керек? Бир айырма бар калория эркинен vs. жүрүүнү чакырым же бир километрде өрттөп, бирок, бул өтө чоң эмес, орто жана жогорку кесиптик басуу ылдамдык менен эч кандай айырма жок.
Өлчөө калориялар
Изилдөө зат кимди (MET) ар кандай иш-чараларды саатына килограммга калория ар бир иш-орунда турат.
Эле акырын 1 жолугушту күйүп отурган. 150 килограммдай болсо, анда ал саатына 68 калория.
Бир жөө күлүк менен орозо Уолкер, километрден же саатына 5 чакырым күнүнө 12 мүнөт бир ылдамдык менен да, так ошол 8 жолугушту жетишүү. чакырым күнүнө Алардын калория жана саатына калория бирдей болуп саналат.
ар кандай ылдамдыкта жүрүп, 2 жана 8 жолугушту ортосунда күйгөн. ар кандай ылдамдыкта чуркоо 18 жолугушту 8 күйгөн. Бул бир топ айырма угулат, бирок сиз чоюлуп узундугун эске алуу керек. Алар алыстыкта жайгашкан бир нече үчүн чуркап барышат, же алар белгилүү бир убакыттан талапкерлигин эмне? Бул айырмачылык көрсөтөт.
Чуркап vs. жүрүү үчүн Mile күнүнө калория
саатына 5 жана 9-чакырым ылдамдыкта ортосунда, күзөтчүлөр чакырым күнүнө дээрлик бирдей калория чыгымдайт. Mets эле, алар ошол саатта көп чакырым жол жүр деп ой жүгүртүү тезирээк ылдамдыгы жогору. Бул алардын ордуна алыстыкта жайгашкан белгилүү бир катар иш эмес, бир саат бою чуркап калат болжойт.
Walkers саатына 2,5 жана 4-чакырым ортосунда басып ылдамдыкта чакырым күнүнө калориясы аз айырманы көрүп жатабыз. Алар 5 чакырымга барып, мүмкүн болсо, жөө күлүктөр катары чакырым күнүнө эле калория өрттөп жатканда, алар жайыраак ылдамдыкта чакырым күнүнө аз калория өрттөп жибергиле. Алар бат эле аралыкта андан ары өтүп, машыгуу бул айырманы түзөт болот.
Калориялар 160 Pound адам үчүн Mile күнүнө Burned
Жөө басуу
2,0 мл - 91
2,5 мл - 87
3,0 мл - 85
3,5 мл - 83
4,0 мл - 91
4,5 мл - 102
5.0 мл - 116
Running
5.0 мл - 116
6,0 мл - 121
7,0 мл - 119
8,0 мл - 123
9,0 мл - 121
10,0 мл - 131
Менен Көбүрөөк натыйжаларды көрүү жөө калория эсептегич схемалар ар түрдүү салмактагы жана ылдамдыгы. 4 мили ылдамдыгы болуп саналат бат басуу . бир чакырым чуркап ийилте секирип караганда бул адам үчүн дагы 30 калория, өрттөп жиберишет +. өрттөлүүчү калория айырмачылыктар аз таразалап адамдар үчүн аз болуп калат.
Салмагы Күйгөн калорияларды үчүн Big жагдай болуп саналат
100 килограммга, же 250 килограммдай эгер номерлер жогоруда өтө айырмаланат. Салмагы салмактуулугунун бир бөлүгү болуп саналат. Эгер ар бир ылдамдык менен күйүп мешти көбүрөөк, таразалап. Бирок, сиз жонокой, өзгөртүүгө мүмкүн эмес нерсе. Эгер бир нече эчкисин же кийип, анда орточо салмактанып чыптама 20 мина кошумчалайт, сиз болгону 11 12. чакырым күнүнө өрттөп сиздин калория жогорулатуу Бул ошол эле калория түтөтүү үчүн кошумча 2 5 мүнөт жүрүү алда канча жакшы жана жөнөкөй болуп калат. Эмне үчүн тобокелдиктерди кантип сынашкан?
Сиз жүргүлө же ылдамыраак чуркаган керекпи?
Сиз чакырым 5 с же 12 мүнөткө чейин жөө ылдамдыгын кантип бекемдей алат, анда чакырым күнүнө жогорку калория күйүктөн болот жана JOGGER эле күйгүзүп жетүүгө болот.
Эгер күлүк бар болсо, анда чакырым же 6-с күнүнө тездик 10 мүнөт өтүп, кандайдыр бир калория күйүп пайда жок.
Сиз жүргүлө же узагыраак керекпи?
алыс сен басып же чуркап, сен күйүп көбүрөөк калория. Сиз басып же Нускасы болобу, сиздин чоюлуп чейинки аралыкты кошуп, көбүрөөк пайда алышат. мешти мыкты жолу басуу, чуркоо аралыкты куруу болуп саналат. Бул акырындап бул үчүн акылдуу болот. Сиздин типтүү чоюлуп 10 15 мүнөт кошуу жума сайын жана туруктуу сенин басып же чуркап убакыт бекемдөө.
Сиз Салмагы кошуу керекпи?
Сиз дагы, салмагы боюнча ар бир ылдамдык менен чакырым күнүнө мешти болот, бирок ал бир аз айырмачылык жана штаммдын коркунучу кажети жок.
Ар бир кошумча фунт бут, кызыл, тизе жана жамбаш көбүрөөк таасирин билдирет. Ал басып же салмак кошууга да ары чуркап жакшы.
Сиз жүргүлө же иштетүү керекпи?
Эгер иштеп кубаныч болсо, аз убакыттын ичинде калория өрттөп жана күн сайын машыгуу менен тезирээк кылса болот. Көптөр жогорку жүрөгүнүн согушу жана анын бактылуу мээ химиялык жарылып ээ. Бирок башкалар үчүн, чуркоо, алар эмне үчүн өздөрүн мажбурлабайт бар жаргылчагын болуп саналат. машыгуу эч кандай пайда алуу үчүн, сен менен, күндөн-күнгө кыла турган бир болушу керек.
Сен жакшы болсо, чуркап. Сен үчүн жек көрүп жатса, ал эми басканды жакшы көрөм, бас. Сиз жөн гана сен өрттөп келет калория өрттөп керек аралыкты барып, басып көбүрөөк убакыт өткөрүш керек болот.
Сиз иштеп баштайт келсе, көрүп жөө машыгуу чуркап келип түшүшүнүн кошуп, кантип баштоо керек .
булактар:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, Бассетт DR JR, Тудор-Локк C, Грир Jl, Vezina J, Уитт-Glover MC, Leon эле. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Шерил A, капага бөлүнүп BL. Орточо дымак Жеке менен басуу, чуркоо ортосундагы энергетикалык чыгымдарды салыштыруу. Күч Journal жана Аналоги изилдөө 26,4 (2012): 1039-1044.