чуркоо боюнча учурда көбүрөөк пайда алуу жана жайыттар арылууга
Эгер орунда тренинг токтоп жетти беле? Сиздин жакшыртуу үчүн бир күчтүү жолу орунда режиминде болуп жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT). ченөөсү планына HIIT кошуу менен, аэробдук жарактуу дагы утуштарга жетишүү жана машыгуу көбүрөөк калория өчүрө аласыз. Сен эч нерсеге бойду деңгээл кандай HIIT орунда машыгуу кыла берсе болорун билебиз.
HIIT Treadmill Sing-My-Song.com, жоюу
Көп учурда, сиз машыгуу менен көнүмүш адат жашоомдо токтоп калат. Сиз чуркоо боюнча ошол эле программаны колдонууга же жөн эле күнү туруп, бас же сүйүктүү ылдамдык жана ийилген чуркап. Сен-бойду жетишкендиктер болуп жатканын көрүп жатабыз, эгерде Сиз солкулдатыш үчүн керек болот. Сенин ар бир дене жана энергетика системалары кагазга колдонулат, ал эми сиз аларга жаңы кыйынчылыктарга бере алат, алар жооп үчүн күч-аракет жумшоого туура келет.
Бул маселе сиздин орунда нугуна катуу кызды ылдамдыгын жана жамандыкка кошуп келет. Сиз менен болгон орнотуулар менен эркин болушу мүмкүн, жана бул көйгөй болуп саналат. Сиз ийгилик көрүү үчүн сооронуч аймактан кетүүгө туура келет.
Бар көрсөттү изилдөөлөр болгон жогорку тынып-тынып машыгуу үчүн жакшы майын жоготуу ашыкча болгон жаш аялдардын туруктуу мамлекеттик билүү. бул сиздин максат болсо, анда ал бир көрүш керек деген.
Кантип HIIT Works
Эгер туруктуу абал жүрөк көнүгүү жатканда, сиз негизинен туруктуу жүзөгө ашыруу үчүн жыйрылуусуна камсыз жай-Сенен булчуң жипчелерин колдонуп жатышат.
Эгер иш-жарылып жогорку күчөп, которулуу, бир Спринтерская сыяктуу, тез-Сенен булчуң жипчелери , ошондой эле пайда. Эгер катуу араларды иш жок болсо, бул бренд жаңы көйгөй болуп саналат. Сиздин орган жаңы суроо-талапты канааттандыруу үчүн жаңы булчуң жана энергетика системаларын курууга болот.
Сиз HIIT аралыгын эмне болгондо, жүрөктүн согушу тездейт көтөрүүгө жана чарчоо менен тез-Сенен булчуң жипчелери.
катуу аралыгында таасири жүрөк кайра төмөн катуулугу иш өтүү да бир нече мүнөт бийик кармоого болот. Ал эми калыбына келтирүү мезгилинде жаңы күчү куруу үчүн денесин пайда болот.
HIIT Чуркоо Workout
Жеке машыктыруучу setthonse азырынча Гаррик бул машыгуу иштелип чыккан.
- Эгер жогорку сыйымдуулук араларды башталардан мурда чуркоо боюнча 10 мүнөткө чейин жылыйт. Сиз Пейич кылып бара жатышат, ал толугу менен жылуу-чейин эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жылуу-чейин акыркы беш мүнөттүн ичинде, мисалы, 1 1,5 мл жылуу-тездетүүгө караганда ылдамыраак деп, максималдуу төмөн мүнөтүнө ылдамдыгын жогорулатуу боюнча бир же эки ирекет, кыла алат.
- Сиздин бир мүнөттүк Maximum Чуркоо Жөндөө табуу: Эгер бир мүнөттөн ашык эмес үчүн күч-кубат ала турган коюу чуркоо жолун тандоо. сенин бир мүнөттүк чек окуп көргүлө. Сиздин демейдеги ылдамдык жана ийилген менен баштап, 1/2 саатына чакырым же бир пайызга жакын дагы аны көбөйтүү. Сиз бир мүнөткө, аны сактай алабыз ылдамдыгын жана жамандыкка таба чейин кыла бер.
- 1 Minute Иш-2 мүнөт калыбына келтирүү: Азыр болсо, сиз, бул эң жогорку түзүү иши тыныгуунун бир мүнөт араларды баштайт, анан кайра сага жакшы болот калыбына батыштагы эки мүнөт. Калыбына келтирүү үчүн чагылдырма-батыштагы бир-эки мүнөттөн кийин, жүрөктүн кагышын дагы бир аз жогору болушу мүмкүн, бирок дем кайра дегенде кыска сүйлөм боюнча сүйлөй турган чен кайтып келди.
- 5 8 ирекет кылгыла: бир цикл калыбына аралыгында кийин бүт күч-аракет болуп саналат. беш жылдан сегиз ирекет үчүн багытталган.
- Бир жеңил темп менен беш мүнөт Down кыйкырат.
Жүргүлө, Power жүрүп, же HIIT качкыла
Сиз Хитт чоюлуп ичинде образын түзүү аралаштырууга болот. Ар бир адам чымыркануу алардын максималдуу мүнөт жетүү үчүн ар кандай артыкчылыктарга ээ. Ал качып болушу мүмкүн, ал тик эңкейиш болушу мүмкүн, ал бийликтин сейилдөө болушу мүмкүн. Сиз эч кандай эреже жок, тандай аласыз.
Эгер HIIT айкалышты таппастан кийин, аны өзгөртүү үчүн коркпогула. Балким, туруктуулук жана дараметин куруу үчүн баштаймын. ылдамдыгы жана Кулак максималдуу орнотуулары бир нече жумадан кийин кыйын болуп калат, жана аны кайра урунуу керек эле.
Walkers алардын аралыгы максимум жетүү үчүн чуркоо боюнча иштеп баштайт керек таап алышы мүмкүн.
Сөзү
Эгер орунда машыгуу тартып келет жыйынтыктарды алуу үчүн жаңы жолдор менен денени каршы тургула. максат салмагын жогото болобу, өз ылдамдыгын жакшыртуу, же туруктуулук куруп, ченөөсү өзгөртүүгө жардам берет. аралыгы, ылдамдыгы ар кандай түрлөрү узундук менен кызыктуу жана эксперимент болсун, келебиз.
> Булак:
> Higgins S, Fedewa MV, Турман ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint аралыгы жана алгылыктуу-катуулугу Көлдү окутуу differentially ашыкча жаш бойго жеткен аялдардын adiposity аэробика дараметин таасир этет. Колдонмо Physiology, тамактануу, Metabolism. 2016; 41 (11): 1177-1183. чтыкта: 10,1139 / apnm-2016-0240.
> Talanian, J; Galloway, S; Heigenhauser, G; жана башкалар. Жогорку сыйымдуулук аэробдук аралыгы окутуу эки апта аялдардын машыгуу учурунда майлуу кычкылдануу үчүн мүмкүнчүлүктөрүн өнүктүргөн. J Appl Physiol 102: 1439-1447, 2007-ж.
> Trapp EG, Chisolm DJ, Freund J, .Удаалаш. "Семиз жоготуу жана жаш кыздардын инсулин баскычтарында орозо боюнча жогорку сыйымдуулук үзүлмө Көнүгүү окутуу таасири". Эл аралык басуунун журналы (2008-жыл), 32, 684-691.