Жашоо жакшы иштебей жатат, ал жерде бир нук алып салуу керек
Сиз тынымсыз алып келе жаткан 30-мүнөт жуманын дээрлик күн. Бирок сен күтүлгөн натыйжаларды алуу эмес. Сиз алып жатасыз камсыз кылуу үчүн жөө режиминде кантип өнүктүрүш орточо катуулугу көнүгүүнү ?
Иштебей жатат жүрүп, кийин катуу болом керек
Сиздин орган штаттык режимде кандайдыр-бир өзгөрүүлөрдү табылганда гана айланат. Сиздин дене сиз күн сайын берип жаткан көнүгүү суммасында жана ынталуулук менен чаташтырбай калат.
Бул сиздин базалык болуп саналат. Сиз олуттуу өзгөрүүлөрдү жасоого үчүн денени жаратышы үчүн базалык жогору аткарууга тийиш.
Сиз адаттагыдан жогору ылдамдык менен каршы болсо, жөө жүрүшүнө же кошуп, адырлар менен, ал жооп үчүн дене системалары мажбур кылат. Сиздин орган убакыттын кыска өлчөмүндө көбүрөөк энергия чыгарышы керек жана бул үчүн бир нече сакталган майын колдонуу керек болушу мүмкүн. Сиздин органы, ошондой эле ал келечекте дагы чакырыкка жооп берүүгө даяр, ошондуктан жаңы булчуң жана энергетикалык системаларды түзүү аркылуу жооп берет.
Exercise сыйымдуулугун төмөндөдү
Биз бардык жарактуу жана көнүгүү толеранттуулук башка ээ. Сиздин жеке иши экенин билүү аэробдук ашыруу зонасында , сиз тамыр кагуусун жана бар бекен, керек сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 60 85 пайыз . маек сиз дем жатасыз, канчалык кыйын болсо да, же жокпу, кулак салгыла бат келет. мурдагыдай эле кыска сүйлөмдөрү, анан ошол жерден куруп сүйлөй алат, ал эми сүйлөшүп жүргүзүү алдын артта табуу.
Эгер сиз толук сүйлөм менен айтып эч кандай көйгөй бар болсо, сиз тезирээк же жогору турган күчтүү жетүү үчүн адырларды же жамандыкка кошуу үчүн барып, мүмкүнчүлүгү бар.
Hill жогорку күчү аралыгы жүрүү
Trainer setthonse азырынча Гаррик жогорку тынып-тынып машыгуу гана 15 мүнөттөн окутуу таасири олуттуу эмес. Мисалы, ал андан кийин акырындык менен түшүп келе жаткан, тоого бара тездетүү сунуш кылат.
тоого эс албастан өйдө-ылдый кайталап, 15 мүнөт. Тез салыштырмалуу болуп, бирок тоонун чокусуна абдан оор дем алып чыгып, ылдамдыгы үчүн багытталат. Сиз ылдыйышка боюнча калыбына келтире албай каласыз.
Жогорку күчү жерде жашоо
жалпак, албетте, сиз, сиз гана бир сөздөрдү жүрөгүнүн үшүн алат себебин айтардан мурун кандай тез жүрүшү керек болот. Эгер бул ойду жетет, бир мүнөт же эки жайыраак болгондо, анда бир мүнөт жана кайталап кайра тездетүү. 30 мүнөттүн ичинде ушул араларды улантуу. Эгер ал жетиш үчүн жетишерлик тез басып кыйын болуп жатса, көрүп ылдамыраак жүрүү үчүн кандай жакшы калыпта колдонуп, кыймыл куралдандыруу жана күчтүү кадам.
Эгерде Балетки Easy болуп, ынталуулук кошуу
квартира жөнүндө тез басып кубаттуу мейкини жүрөктүн согушу тездейт, кайра турбайт, анда setthonse азырынча Гаррик жогорку сыйымдуулук араларды кошуу үчүн ушул жолун сунуш кылат:
- Адырларды жүргүлө .
- хип-даражасына үчүн тизе көтөрүлөрүн көрүшөт +.
- Салмактанып чыптама кийип
- бокс көмүскө керек.
- жогорку ылдамдыгын сактоо менен, жана, мисалы, отургуч жана таш сыяктуу тоскоолдуктарды түшүп жүргүлө.
- Орой басуу : Do тез басып , мисалы, токой жана тоолуу жолдор табылган, ошол эле бирдей эмес жолдор боюнча.
Kids менен жогорку күчү
силер менен балдарыбызды алып керек болсо, анда:
- тез түртүп арналган атайын коляска акча жумшагыла.
- атайын сейилдөө мезгилинде балдарды өткөрүүгө арналган Papoose же баштыгын менен баланы коюп карап көрөлү.
- Сиздин балдар tricycles бар болсо, аларды бул жакка силерден мурун алалы, алар менен аткаргыла, аларды алып келбейт.
More: чуркоо боюнча жогорку күчү Intervals
> Булак:
> Higgins S, Fedewa MV, Турман ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint аралыгы жана алгылыктуу-катуулугу Көлдү окутуу differentially ашыкча жаш бойго жеткен аялдардын adiposity аэробика дараметин таасир этет. Колдонмо Physiology, тамактануу, Metabolism. 2016; 41 (11): 1177-1183. чтыкта: 10,1139 / apnm-2016-0240.