Сиздин калория муктаждыктары сиз жашы болуп калган? максат бул пайдалуу билип, дене салмагын сактоо же салмагын жоготуп болсун. Силер, жаштар, кары болобу, калория саны ар бир күн талап болушу керек сиздин гендердик, бою, салмагы, жараша, ар кандай орган курамы жана, балким, баарынан да, иш-аракет саналат.
Калориялар тамак-аш менен энергия өлчөө болуп саналат.
Эгер дене жүрүмдөр аркылуу сиз жумшап, көп калория алып жана кыймыл-аракеттин (туруп, чоочуду, же номер чуркап келген бүт нерсенин) (өздөштүрүлөт жана дем алуу сыяктуу) болсо, салмак болот. Эгер дененин ар бир дем алыш күйгөн аз калория жеп жатса, сиз калория тартыштыгын пайда кылат, ал эми андан кийин салмагын жоготот.
Сиз кылымы катары улам Muscle жоготуу үчүн аз калория керек
адам жаш курагына, алар көп учурда алар азыраак активдүү болуп, жалпысынан, анткени аз калория керек. Жаштын зат алмашуу курсу да убакыттын өтүшү менен төмөндөйт. Ал, адатта, өз денесине көбүрөөк күчү бар адамдар көп калория зат даражасы караганда булчуң тканы көбүрөөк metabolically активдүү болгондуктан, төшү аз адамга караганда май-да да (ал тургай, эс) турат көбөйтүүгө мүмкүн өрттөп деп болжоп кеткен талаш маселе .
Calorie Current Салмагы сактоо үчүн муктаж
Канча калория дене учурдагы салмак кошпогонго аракет талап кылат?
Карылык боюнча улуттук институту, 50 жаштан улуу аялдар жана эркектер үчүн, төмөнкү негизги багыттарды сунуш кылат.
Калория аялдардын муктаждыктарына жаштан 50
| аракет Даража | Daily Calorie талап |
| Эмес, денелик жактан активдүү | Жөнүндө 1,600 ккал / күн |
| Анча активдүү | 1800 ккал / күн |
| Кыймылы жок жашоо | Жөнүндө 2,000-2,200 ккал / күн |
Эркектер бери доордун Калория Needs 50
| аракет Даража | Daily Calorie талап |
| Эмес, денелик жактан активдүү | 2000 ккал / күн |
| Анча активдүү | Жөнүндө 2,200-2,400 ккал / күн |
| Кыймылы жок жашоо | Жөнүндө 2,400-2,800 ккал / күн |
Lifeта сиздин керектөөлөрү өзгөргөн Мындан тышкары, сиз да байкаса болот Дененин түзүлүшү өзгөртүү сиз салмак кошуусу, анда, жок дегенде, сен жаш эле. Орто-бөлүккө карата майы орношуудан кийин көп өтпөй эле менопауза аялдарга мүнөздүү, жана тестостерон көлөмүн салып үчүн, эркектер.
Сиз кылымы катары Nutrient талаптар
Адаттагыдай эле, 70 жаштан улуу адамдар, алардын иш-даражасына жана базалдык зат алмашуу курсу бир тамчы эле алардын кумарларга, азаят табабыз. Бул сыяктуу азык келгенде да, алар ошол эле Vitamins жана жаш адамдарга эле минералдык чийки заттарды жана керек-жылдан бери тамак-аш кыйынчылыктарга көп түшүүдө белок жана витамин Д.
дени сак калып, ооруну алдын алуу үчүн, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, арык эт, балык, дени сак майлардын, ошондой эле жипчеге кымбат тамак-аш азыктарынын ар кандай турган анти-улгайып мүнөз. чайноо же жутууга кыйынчылыктар менен улгайган адамдар жаңы бийик-була тамак-айкын болууга мүмкүн болгондуктан, тамак-аш изилдөөчүлөр судак жана жемиштер (кошо шекер же туз кошпой) киргизүү үчүн күн сайын азык-түлүк сунуштарды барак бар.
чөптөр жана аралашманы аралашкан биригип Green Smoothies мөмө-да чириндилери жана жутуп жардам үчүн кыйын болушу мүмкүн жаңы түшүмүнүн сиздин колдонууну жакшыртууга жөнөкөй ыкмасы.
булактар:
Жашы Page: Дени 50 жаштын Коомдук маалымат баракчасына NIH улуттук институту кийин тамак.
Элис H. Лихтенштейн, Хелен Расмуссен Winifred W. Ю, Сусанна R. Эпштейн жана Роберт М. Рассел. "Өзгөртүлгөн MyPyramid үчүн Улгайган Бойго жеткен". J. Nutr. January 2008 том. 138 жок. 1 5-11.
Charles E Matthews ж.б.. "Убакыттын суммасы АКШнын улуулардын, түргөштөр, жүрүм-турум жана өлүмгө белгилүү алып өткөргөн:" Ам J Clin Nutr февраль 2012 тт. 95 Эч кандай. 2 437-445.