Жөө басуу Журналдар, журналдар, календарлар жана Apps ары сени Алдыга
Сиздин Ата жазуу басуу расписание сактоого мыкты жолу болуп саналат. Сиз ишке ашырууга боло турган бир план кылып, бирок ошол байкабай кыйын болушу мүмкүн жана ал тургай, сиз ден соолугуна, жарактуу же арыктоо үчүн керек кем көнүгүүлөрдү жасап туруу жатканын байкабай калышыбыз мүмкүн. сиз оной эле Ата, эки колу менен жана колдонмолор, дене Trackers, жана онлайн-ресурстар боюнча көз жолдорун билүү.
Анан бойду пландарын жакшыртуу жолдорун табуу үчүн да көз салуу ыкмаларын колдонуу берерин карап көрөлү.
Сен, эмне кылышым керек көз саласызбы?
Кээ бир адамдар өздөрүнүн саны бардык талдоого жакшы, ал эми башкалары жөн эле ден соолукка, жарактуу жана арыктоо үчүн жетиштүү көнүгүү алып билгиси келет. Бул жерде сиз коюуга мүмкүн байкоо жана максаттары үчүн айрым негизги саны:
- Жөө басуу убакыт : Сенин мүнөт өткөргөн көзөмөлдө тез басуу же башка кылып орточо-катуулугу көнүгүүнү (бир убакта 10 мүнөттөн аз). ден соолугу үчүн максаты жумасына жок дегенде 150 мүнөт болушу керек. Дымак куугун көбүнчө күнүнө 30 мүнөттөн бир негизги максат менен, өзүнөн активдүү мүнөт аныктоо.
- Ылдамдык менен жүрүп : Сиз бир жеңил сейилдеп алып же тез арада жүргөн жокпу белгилегим келет мүмкүн. Эгер жайыраак жазылган колдонмо же мониторду колдонуп жатса, анда сен да белгилегим келет мүмкүн.
- Күнүнө Steps : бир жөө-бойду монитор, же уюлдук аркылуу байкоо катары күнүнө 10000 кадам, жалпы максат болуп саналат.
- Жөө басуу аралыкты : чакырым көзөмөлдө же басып километрлеген. Сиз белгилүү аралыкты же дене-трекер же колдонмолор тарабынан жазылган бирин колдоно алат.
- Калория : Сиз калория арналган машыгуу өрттөп, ошондой эле бардык күндүк калория чыгымдардын көз болот.
Эгер дене-тарбия куугуч же колдонмону пайдаланып жаткан болсо, бул сан көп жазылат, бирок силер аларды карап жана күнүмдүк жана жумалык максаттарына жетүү үчүн аракет гана пайдалуу болот.
Сиздин жашоо статистикасынан алынган статистикаларды алуу
үлгү карап иш кылуу менен талкалады. Эгер ошончолук эрте же түштөн кийин режиминде эмне болсо, машыгууга алуу мүмкүнбү? Канча күн жумасына сиз максаттарына жетишүү берген? Эгер күн же жума үчүн максатка ылайык эмес, эмне үчүн кандай түшүнүүгө болот? Сиз дем алыш күндөрү көбүрөөк активдүү болот? Эгер басуу шерик болгондо жакшы эмне кылышыбыз зарыл?
силер да күн сайын максаттарга жетишүү болуп жатса, анда бир аз төмөн аларды коё берди, ар дайым жаңы максаттарга жетишүү боюнча иш кылышы мүмкүн. Эгер күн максаты күнүн кабыл алуу эч кандай көйгөй бар болсо, анда аны жогору өзүң дагы каршы коюуга болот.
Басма жүрүү Журналдар жана Spreadsheeets
кагаз бетине сейилдөөгө көз салып туруу үчүн, бул бекер жылнаамалар жана жазууларды басып. Сиз расстояние, ылдамдык, убакыт, жана кадамдарды белгилеп кетүүгө болот.
- Жумалык жүрүү Log : сиздин Ата жана прогресске көз салуу үчүн колдонуу үчүн бул жумалык журналы басып. Эгер көз жума Жекшемби ишемби аркылуу, же дүйшөмбү-жекшемби болобу тандай аласыз, андыктан, эки жолу жекшемби кирет.
- Күнүмдүк жашоо Journal : бул кагазга Гезит басуу санын жана ар бир сейилдеп эске көз салуу үчүн журналды колдонуу.
- Тамак-аш Diary жана жашоо Кирүү : Тамак-адаттары жана бул басып .pdf делосуна менен жөө жана көнүгүүнү көзөмөлдө.
- Айды басып Журналдар үчүн 2018 жана 2019- : күн сайын сенин кадамдар, аралык жана жөө убакыт кетчү бул бир айлык календардык баракчаларды басып.
- Webwalking USA программасы : Бул кадам басуу, мүнөт, же АКШ аркылуу жасалма бир сейилдөө алыстыкта жайгашкан америкалык Discovery Менди боюнча тандашы үчүн акысыз программа.
- Excel 2018 Жадыбал | 2019 Жадыбал : жөө алыстыкта, убакыт, кадамдар, ошондой эле ар бир күнү ар кандай жазууларды киргизүү. Бул жадыбалдарды айына жалпы Пробег эсептөө, айына убакыт жүрүп, чакырым күнүнө мүнөт, бир километрде мүнөт, ал эми жалпы кадамдар.
Мобилдик колдонмолор жана Online Trackers
Бир жөө колдонмону колдонуу уюлдук номеринен эртеден кечке эмне жөө көз салуу үчүн, же басып режиминде көз салып туруу үчүн.
Алар жеңил жол жок өзүнчө жөө же дене-Атаны талап бар эле баштоо керек. Алар мобилдик аппаратта курулган кыймыл сенсорун колдонот. КТРдеги алар сиз уюлдук аппаратты жүргүзүү үчүн түзүлгөн эмес, алар ар кандай кадамдарды көз эмес.
Сыяктуу дымак куугун Fitbit , карте, жаак жана басуу маалыматтарды түрдө аныктоо үчүн колдонмо же онлайн сайтына Polar шайкештөөлөрдөй. Ошондой эле салынган эмес, иш-журнал болот. Advanced моделдери басып машыгуу автоматтык аныктоо жана сиз жазып кошууга мүмкүндүк берет. Мындай MyFitnessPal сыяктуу башка колдонмолор жана сайттар менен колдонмолор көбү алмашуу маалыматтар.
Бир колдон онлайн карта же картасын колдонмо кайрылуу жана жөө жолду өлчөө жана жөө калория эсептей. башкалар сиздин аймакта түзүлгөн алган жолдорун жана пайдалануу жолдорун сактап калууга мүмкүнчүлүк бир нече сайттар менен колдонмолор MapMyWalk, анын ичинде бар. Сиз жолду басып же чогуу сейилдеп, сени туура жолго салуу үчүн байланышкан колдонмону пайдалана алышат.
Сөзү
Сиздин Ата Көз саламаттыкты сактоо, жарактуу жана салмак жоготуу жолуна сага жардам бере алат. Сиз номерлери жөнүндө туурасында жадатма ойлорго ээ болушу керек эмес, бирок алар эшикти же чуркоо көздөй чыгып, сага эмне кылууга түрткү берет. Бул максатка жетүү үчүн, жакшы сезет. Сиз да дайыма өз максаттарына жооп берет ким экенин билиш үчүн достору менен бир нече достук конкурска катышууга болот.