Эмне үчүн DIY Ленар каларга жана ашуун-толукталган
Көптөгөн бойду энтузиасттар алардын алган максаттарына , алардын тамак-пландары менен бирге кийинки чейин. Алардын денеси кооз, аныкталган жана этабына туура келет. Көрүнбөгөн бойдон калууда, алардын психологиялык иштеши ичибизде жашынып жатат.
Өзүн-өзү жасаган тамак менен пландарды азыктануу элементтеринин жетишсиздигин жана мүмкүн болгон узак мөөнөттүү саламаттык сактоо маселелери менен залакалуу табияттан адамды түзгөн. Эл аралык спорт Азыктануу жана анын коомунун Journal бир учурда кол менен отчеттук изилдөө (ойлонуп муну) жарыяланган диетанын спортчулардын арасында ытка деңгээл сунуш олуттуу жана кошумча режим ашты. "Бул азык-адаттар көп болуучу ден соолукка коркунуч- үчүн спортчуларды ашкерелеп, кээ бир макро жана / же азыктык микроэлементтер менен overconsumption алып келет."
Бөлгөндөр менен ден соолукка зыян
Көптөр онлайн бодибилдинг сайттарга, журналдарды жана машыгуу almokelonge- үчүн диета иштерди. Алар ден соолугуна мүмкүн болгон терс таасирлерин эске албай туруп программасын баштайт.
Ден соолугуна, жарактуу жана келгенде тамак-аш , ал бир жолду программасы эч качан. Тилекке каршы, көп эл отурукташкан башка бирөө үчүн кандай иштеген, көп жолу "көп жакшы" принцип колдонулат көчүрөт.
More белок жана толуктоолор DIY тамактануу планы ири кылмышкерлердин окшойт. так кыймыл сактоого каалоо мыкты тамактануу практикасын үчүн ар кандай изилдөөлөрдү ашып тушот.
"Өзүн-өзү жараткан жана тобокелдери: үйрөнчүк бодибилдер иши" изилдөө, бул абдан маанилүү жана талаш маселе боюнча жарык чачат. Изилдөөнүн максаты убакыттын өтүшү менен бул кайталап жүрүм-ден соолугу үчүн коркунуч болуп карап, өзгөчө терс карын тийгизген.
Тамактануу иши изилдөөнүн Британиянын Journal үчүн спортчулар себептер билдирди толукталсын overconsumption болгон "булчуң массасынын аракеттенгенине пайда жана аш болумдуу талаптарын жабуу." Атлеттер улам бийик-аткаруу даярдоого көбүрөөк азык талап ишенип калышты.
иши жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, спортчулар өз кошумча доза нускама баракчаларды окуп аныкталат (бар болсо) жана алуунун жыштыгын спортчу билдирди. 3,887 элиталык жана спортчулардын арасында, 1-78 толуктоолор табылган спортчу күнүнө алынган. Бул сумма абдан сунуш сайын жөлөкпул (RDA) жана сууларды алуунун эрөөн жогорку бийиктиктерге (ул) ашып кетти.
изилдөө 10 ар кандай препараттарды колдонуу менен жаш эркек элита спортчусун киргизилген. Изилдөөгө ылайык, overconsumption толуктоолор тынчсызданууга негиз берет. Атлеттер бекемделген тамак-ашты эске алуу менен жана алуу толуктоолор ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн эмес.
Керектөөчү да, чептүү тамак-аш жана толуктоолор жогорку дозада алуу топуктуу жана пайдалуу казындыларды казып алуунун жалпы керектөөнү көбөйтөт. Бул айкалышы жонокой адам үчүн сунуш кылынган күн сайын жөлөкпул (RDA) ашпашы жана уулуу масштабга жетиши мүмкүн болот.
"Зыяндуу таасири, мисалы, рактын жакшыртуу катары кыска мөөнөттүү калыбына ичеги-даттанууларды жана узак мөөнөттүү кесепеттерин камтышы мүмкүн."
Tell Me More
Улуттук спортчу диетанын көрсөтүү изилдөө жарыяланды Саламаттыкты сактоо институту көп салмактуу эмес, бар үчүн мүмкүнчүлүктөр бар "терс аткарууну ойноп таасир этет." Изилдөө, ошондой эле абдан маанилүү макро жана микро-азыктарды жок кылуу өзүн-өзү жараткан азыктанган натыйжасында маанилүү азык олуттуу кемчиликтерди табылган.
Жогорку энергия жумшап спорттук иштешин камсыз кылуу үчүн азык шайкеш салмактуу берүүнү талап кылат. Биздин жаткан психологиялык жараяндар жүрөк, сактоо сыяктуу мээнин жана өпкө да салмактуу азык көз каранды.
33-жаштагы сүйүүчүлөрдүн бодибилдер бир учурда изилдөө, ал жумушуна, спорттук аткарууга тоскоолдук чарчоону жана чарчаганын билдирди. Ошондой эле, ал жеп кийин ич күн сайын кайталап ахлаксыздыкка менен оор ичеги-кайгы нааразы.
Ал абдан бийик белок тамак жалмап, начар була , сүт-алынган белок суусундуктарды жана бир нече топуктуу жана минералдар менен толукталган. Эгерде изилдөө өнөкөт көзөмөлсүз кошулмаларын жана өзүн-өзү жасаган тамак менен, анын терс таасири ден соолукка алып келген болушу мүмкүн экендигин айгинелеп турат.
Спорт Nutrition арт
изилдөө арасында жалпы бөлүүчүсү атлеттер туура тамактандыруу боюнча чечим керек көрсөтүлгөн. спорт изилдөөлөр боюнча, спортчуларды жардам берүү үчүн спорттук тамактануу боюнча кайрыла муктаждык бар. берүүдөн алынган билим берүү, алардын тамактанууга, ден-соолук, жана атлетикалык кубатты жакшыртуу үчүн спортчуларды берет.
спортчулардын арасында толуктоолор дын бийликтин туура тамактануунун жана кайра баалоодон келип чыккан мааниси жеткиликтүү баа берген жок көрүнөт. Ошондой эле, үстүнөн кошулмаларын терс таасирин кабардар улуу жоктугу спортчулардын арасында басымдуулук кылат. Бул тамактанууда жана тренерлер үчүн өзүн-өзү жараткан мүнөз кошулмаларын мүмкүн болгон ден соолукка коркунуч- туулугу жөнүндө спортчуларды маалымат сунушталат. Бул баалуу жетекчилик абдан эле мүмкүн болуучу катуу жана өнөкөт проблемаларды алдын алуу мүмкүн.
Булак
Эл аралык спорт Азыктануу жана коом үчүн Journal, өзүн-өзү жараткан азыктанган тобокелдиктер:. Үйрөнчүк бодибилдер, Lucio Делла Guardia .Удаалаш учурда, 4/1/15
Азыктануу жана Улуу Британиянын Journal, өтө көп канча турат? Бийик-аткаруу спортчу азыктык толукталсын пайдалануу боюнча иши жөнүндө отчет, Carlsohn А .Удаалаш., 6/28/11
АКШнын Улуттук Саламаттык сактоо Medicine улуттук институтунун китепканасы, энергетика жана аэробдук спорт кылган жаш жигиттердин азыктык алууда баалоо, Wierniuk А ж.б.., 2013-жылдын