30 Easy Ways күнү 2000 кадамдар жүрүүгө
Эгер дайыма иш күнү эле 2000-кадам кошуу келсе, башка ему ээ эч качан мүмкүн. Бул кошумча чакырым кеткенден бир күн. Жеймс O. Хилл боюнча изилдөө жүргүзүп, 2000-кадам 100 калория өрттөп жана айырмалай алат сунуш кылат. арыктаса келсе, ал 2000-күнүнө көбүрөөк кадамдар менен баштап, андан кийин дагы кошуп кадамдарды сунуштайт.
Күнүнө 2000 Steps
Кыймылсыз АКШда адамдар көбүнчө бир гана 2000-3000 күнү кадам алдыга. Изилдөөлөр көчүп 6000 күнү олуттуу өлүм коркунучун азайтат кадам, 8000 10.000 күн салмак жоготууга көмөк көрсөттү. Ар бир күнгө чейин 2000-кадам кошуу үчүн жакшы башталыш.
2000-кадам менен сиз канчалык барабыз? Бул бир чакырым болот. Сиз дайыма жүргөн болсо, анда 15 25 минут талап кылынышы мүмкүн. Бирок, ден-соолугуна жана салмагын көзөмөлдөө үчүн пайдасы көз каранды болбогон бир чакырым басып баары бир убакта, ал эми жөн эле күн бою бир нече этаптардан кошумчалады.
бир жөө же колдонмосу менен кадамдар саны
Бир менен жалпы күнүмдүк кадамдарды көз салуу менен жөө басып , дене топтун, же жөө колдонмосу уюлдук номеринен. Эгер сиз кадамдарды топтоого болорун карап чыгабыз.
- кадам эсептөө жөө сатып алуу же жөө колдонмосу аркылуу башталат. Кара pedometers үчүн жогорку тасмалар .
- Так санап жатат, ошондуктан сиздин жөө же колдонмону орнотуу .
- күн бою жөө кийингеним жакшы же күнү көпчүлүк сени менен аппаратты өткөрүп жатабыз камсыз кылуу.
- Эгер орточо бир күнү канча кадам, анда күн сайын жөө максат коюуга 2000 кадамдарды кошуу кара. Колдонмолор жана онлайн маалымат тактасын менен, көп учурда жөнөкөй стандарттык эле кабыл алуу эмес, өз максат коюуга болот күнүнө 10,000 кадам .
- Күн сайын кадам диаграмма же иш-мониторго үчүн жөө колдонмо же онлайн тактасы үчүн күн сайын жазып текшерет.
- аны Оюнду же чакырык жасоо. Сиз байланыштуу колдонмо же онлайн панелин бар жөө колдонуп жаткан болсо, максаттарды коюп, алар ар кандай кыйынчылыктарга киргизилет. Ошондой эле, дене-топ менен дос болуп, алар менен атаандаша абдан натыйжалуу.
30 Easy Ways күнү 2000 кадамдар жүрүүгө
Кантип дагы эле отурган токтотуп, күнүнө кадам ала алат? Бул жерде бир күн бою кадамдарга жетишүү жана азайтышы мүмкүн жолдору деле отурган ден соолугу үчүн коркунуч .
Үй жана жумуш боюнча Sneaky Steps
- Park унаа алыскы кайра алыс кире беришине жүрүшөт.
- автобус Сиздин демейдеги аялдамага чейин токтото же эки чечип алып, жолдо калган жүрүшөт.
- Сиздин унаа так же автобус аялдамасынын сенин ордунда салып алыскы кириш колдонуу жана иш аймакка аркылуу жүрүшөт.
- туруштук бере албайт, анткени артта мерт күтүп, бир үрөнүн күтүп, башкалар эмес, жөн эле турган чөйрөлөрдө айланасында ача турган кезде.
- баштоо үчүн жолугушууларды күтүп жатканда орун айланып.
- Ажаткана, машина, суу башатын, брейк бөлмөнү, ж.б. жумуш аймактан алыс жайгашкан көчүрүп колдонуу.
- өзгөчө бир үч полдор үчүн, өйдө жана төмөн эмес, үрөнүн караганда тепкич алалы.
- а тел чалып жатканда, ордунан туруп, сиз сүйлөшүп эле айланасында ача.
- Тескерисинче, тел, тексти, же электрондук почта аркылуу эмес, чогуу кызмат же кошунанын үйү аркылуу жүрүп, тирүү, алар менен сүйлөшүп.
- эл сени менен сүйлөшүш үчүн токтоп, ал жылып жолугушуу жасап, сүйлөшүп, ал эми болжол менен бирге жүрүшөт.
- Сыналгыны алыстан жашыруу жана каналдарды өзгөртүү Сыналгыга жүрүшөт.
- Роликтер учурунда, ордунан туруп, үйүнө айланып жүрүшөт.
- үйдөн кылып жатканда, борбордук жерде парк жана дүкөн багыттар боюнча жүрүшөт.
- азык-түлүк сатып келатышат кийин Корзинага дүкөнгө бардык жол бербегиле.
- Эч качан кууп аркылуу - чыгып кет да, парк жана анын ордуна банк же тез тамак-аш салып токтоп жүрүшөт.
Кыска Атайын жүрөт
- Марш Протокол: ар бир 30 мүнөт столдо же жеңил отургучтан туруп, жерде жүргөн жана курал-жарак, далысын жана мойнун сунуп, 1-5 мүнөт болот.
- Тамактанып мурун, 15-мүнөт алып жөө тыныгуу .
- ит жүргүлө.
- машине менен кадимки онлайн үстүнөн Мына, - мисалы, почтадан үчүн, сен анын ордуна келаткан кыла алган жок болот?
- Сиз спорт же иш үчүн балдарыбызды алып келсе, аларды таштап кийин айланасында жүрүп, ошол убакта 10 20 мүнөт арноо же эрте аларды козгошубуз келгенде.
- аэропорттон күтүп жатканда - Сенин баштыктарды коопсуз жана терминалдык тегерегиндеги жакшы сейилдеп. эл-Ураган тротуарлар ала бербе.
Жүрүп, бирге-эки же андан көп
- ордунда басуу топту түзүүгө милдеттүү жана түшкү тамак же тыныгуу учурунда бирге жүрүүгө жолугушат.
- бир коңшулук басуу топту түзүүгө милдеттүү жана эртең менен, түштө, же жумуштан кийин чогуу жүрүүгө жолугушат.
- эрте мененки жүрүшү бир 10-20 мүнөт чогуу тамак ичип бүткөндөн кийин басып, же бир нерсе алып, бир үй-бүлө адат кылып ал.
- Колдонуу Webwalking USA программасын бир үй-бүлө же ордунда басуу маселе.
- Сиздин жөө диаграмма жана жөө максатына жеткенде сыйлык белгиленген.
Weekend үчүн Fun жашоо иш-чаралар
- Кайрымдуулук басат , эреже катары, 5 же 10 километр (3 же 6 чакырым) жана кызыктуу көп болуп саналат.
- Жергиликтүү жаратылыш парктарына барууга жана жолдорду пайдаланышат. айдан кийинки эки баарын барат Максат кой.
- Сезондук жүрөт: Holiday чырактарды, гүлдөрдү жана бак-, жаратылышты жолдорду, жергиликтүү майрамдарды, тарыхый үй кыдырып, күзгү жалбырак.
- Volkssport басуу окуялар жана клубдар : Бул акысыз же арзан басуу окуялар жана өзүн-өзү жетекчиликке басуу жолдору ар бир ачык жана бүткүл дүйнө жүзү боюнча жайгашкан жерлерде болуп өттү.
- сиздин шаарга же башка жакын тартуу тарыхый жөө сапарынын Каттоо.
Жөө басуу Steps баламалары
- 1 миля = 2100 орточо кадам.
- 1-блок = 200 орточо кадам
- жөө 10 мүнөт = орто эсеп менен 1200 кадам
- Bicycling же сууда сүзүү = ар бир мүнөтүнө 150 кадам.
- Оор атлетика мүнөтүнө = 100 кадам
- Rollerskating = мүнөтүнө 200 кадам
- Дагы кара башка иш үчүн жөө кадам баламалары
> Булак:
> Dwyer T, Pezic A, C Sun, .Удаалаш. Objectively Күнүмдүк кадамдар жана Каабада Узак мөөнөттүү Бардык Себеп өлүмдөрдү өлчөнөт: Tasped келечектүү когорта изилдөө. Ginsberg SD, ред. PLoS ONE. 2015; 10 (11): e0141274. чтыкта: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Семирүү эпидемиясы кичинекей өзгөрүүлөр жардам дареги кайрыла алабы? Тамак-аш технологдор менен тамактануу, институту жана Америка коому биргелешкен тапшырма күч алган бир кабарда, Эл аралык азык-түлүк маалымат кеӊеши. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2009-жылдын, 89 (2): 477-484. чтыкта: 10,3945 / ajcn.2008.26566.