Бир нече мешти мүмкүн, бирок өтө көп ичип жатат
арыктаганга аракет кылып жатканда, сен дээрлик ар бир булактан пикирин көрөсүз жетиштүү суу ичип камсыз кылууга тийиш. кант камтыган ичимдиктери ачык суу алмаштыруучу калория кесип бир жолу, ал эми кээ бир изилдөөлөр ал жеп калория азайтуу жана семиз өрттөп жардам кошумча салмак жоготуу таасирин тийгизет.
Муздак суу жана Күйүп Калориялар
Бир дене денесинин температурасына жараша муздак суу алып келиш үчүн, калория өрттөп керек.
2003-жылдан тартып бир аз изилдөө көбүрөөк муздак суу бир нече калория күн сайын өрттөп жардам берет ичип дейт. Алар муздак суу толгон типтүү Чаначта суу 25 ккал болуп 50 муздак суу алып келдим күнүнө көбүрөөк калория (литр), күйүп жаткан бир таасири аныкталган эмес. таасир негизинен сиздин тамак менен сууну жылытуу үчүн муктаж органдын келип чыккан. Бул беш түздүк M & M Чизкейки барабар жөнүндө бир аз таасир этет, ал.
А кийинки изилдөө муздак суу жана бөлмө температурасындагы сууга ортосундагы калория айырмасын чыккансыз. Бул бир аз таасир, муздак суу менен толук Чаначта суу күнүнө 5 калория, же бир эле нерсе айкын M & M табылган.
баары бирдей болуу менен бирге, сен муздак суу артык болсо, андан ары өтүп, аны басылуу. Бир нече адамдар бөлмө температурасындагы суу сыяктуу тоюмдуу таап, аны азыраак ичип алат. Спорт дары Америка Колледж Көнүгүү ичимдик менен алектенген спортчу жана адамдар аны көп ичүүнү каалап калабыз суу муздаган сунуштайт.
Канча суу Сиз ар бир күнү керек
Ар бир күнү сен канча суу керек жалпы суроо карабастан тамакка ээ болот. Мындан тышкары, силер тамак ала суудан, медициналык шилтемелер аялдар ичимдиктерине жакын тогуз чыны чай ичем керек ар бир күнү (73 алтын) жана эркектер ичимдиктерин 12,5 чөйчөк (100 доллар) ичиши керек деп.
Менен ишке ашыруу , сиз тер аркылуу жоготуп сууну толуктоо керек.
Эмне үчүн Dieting качан көбүрөөк сууну ичиши керекпи?
Көптөгөн диета пландары арыктаса келгенде көбүрөөк суу ичишет айтканыбызды ук. көп суу ичүү кээде суралган эле жөн гана "майлуу үркүтүп," жок, бирок эмне үчүн себептер бар.
- суу чоң стакан суу ичип ачка жана тамактын алдында учурларда же снэк кыскача курсагын толтурган жана толугу менен сезип, балким, эртеби-жеп тоскоолдук кылат. Изилдөөлөр кээде сиз тамак маалында тамак калория азайтуу үчүн суу ичип таптым, бирок ал жалпыга бирдей эмес.
- Солгундап орган май салмагын жоготуу учурунда жана денеси бөйрөк аркылуу жок кылуу керек калдыктарды чыгарат. жетиштүү ичүүчү суу ушул калдыктарын алып иштеп жан дүйнөсүн сактап калуу үчүн зарыл.
- Популярдуу жогорку белок диетанын көбүрөөк бош азыктарын өндүрүү өздөштүрүлөт тартып, топтолгон майды майдалап алып турсун. Бөйрөк кызматынын жогорку протеин диета да маанилүү болуп саналат.
- Эгер жөнөкөй суу ичип жаткан болсо, ал калория менен бир нерсе ичип алышы күмөн болуп саналат. Ичкен кандай көп болуп калдык калория ири булагы . негизги тамак-аш жогору тамак-аш менен бирге керексиз калория алмаштыруу болуп саналат.
Өтө көп ичүү Суу залакасы
күн суу ашыкча галлон иче баштайт.
Бул орозо кармап же өтө аз жеп, анда айрыкча, сени өлтүрүүгө болот. -жылы кабыл алынган Суу орган туз-электролиттер менен баланс болушу керек. Орган туз балансы же тобокелдик сактоо керек кабарчынын жүрөгү кармап, ал тургай өлүмгө алып барышы мүмкүн.
Ичүүчү өтө көп суу дени спортчулардын өлүмүнө алып келди. туруктуу машыгуу учурунда ичүүчү спорттук ичимдиктер тер жоготкон туз толтурууга багытталган. Dieters суу ичип галлонго бир нече калория күйүп деген үмүт менен күн көрчү эмес. кошумча бир нече көз айнек ичкиле, ооба. Бирок, бир аз май өтө эле көп.
Ичүү жана Exercise
мисалы, басуу сыяктуу көнүгүүлөр, жүрөк кагышынын жана дем алуу баасы көтөрүлөт жана өсүп дем алуу жана тер аркылуу дене сууну жоготуу алып келет.
Walkers басуу алдында бир стакан суу ичип бир саат, анан бир чөйчөк суу ар бир чакырым жөнүндө ичишет. Сиз баскан бүтүп жатканда, бир чыны суу ичишет. кабарчынын алдын алуу үчүн, чуркоо жана жарым-чуркоо боюнча усулдук азыр эмес, суу түртүп караганда, "качан суусабайт ичип", деп жооп берди. Мүмкүнчүлүгүнө ээ сөзсүз жетиштүү суу сиз суусунун сезип ичүүгө болот машыгуу учурунда.
булактар:
Бошманн M, Steiniger J, U Hille, Tank J, Адамс F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Джордан J. Суу-Кош Thermogenesis. Эндокринология жана зат алмашуу журналы. Декабрь 2003-жыл, 88 (12): 6015.
> Браун CM, Dulloo AG Монтани JP. Суу-Кош Thermogenesis кайрадан: Osmolality кесепеттери жана ичкен кийин Energy Чыгашалар боюнча суунун температурасы. Клиникалык Эндокринология & зат Journal. 2006-жылдын, 91 (9): 3598-3602. чтыкта: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Окшойт-Роз G, Константини NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Ашыкча салмак Балдар Resting Energy чыгымдар боюнча суу ичкен таасири. Эл аралык басуунун журналы. 2011-жылдын, 35 (10): 1295-1300. чтыкта: 10,1038 / ijo.2011.130.
> Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Терс, калориялуу суу ичүүчү КР пайдалуу Effects, энергия жумшалуусу, көр сот Fat кычкылдануу жана Салмагы өзгөрүшү: A сапаттык Review. Nutrients. 2016, 8 (1): 19. чтыкта: 10,3390 / nu8010019.