Сиздин Чуркоо машыгуу үчүн салмактары кошуу
орунда турган жүрөк машыгуу үчүн улуу, бирок ал эч нерсе же жогорку орган кыла бербейт. Dumbbells жогорку органы күчү көнүгүүлөр үчүн жакшы тандоо болуп эсептелет. татаал машыгуу үчүн кантип чогуу койду? Бир жолу жогорку органы көнүгүүлөрдү Dumbbells колдонуп райондук машыгуу салып орунда убакыт буруш керек. даяр алуу үчүн, чуркоо жакын 12-фунт Dumbbells үчүн (күч жана тажрыйбасына жараша) 5- бир жуп койду.
Чуркоо-гантел Райондук Workout
Setthonse азырынча Гаррик, ККЕК жетеги менен жазылган Workout
- Жабдуулар: күч жараша Dumbbells бир жуп тандап, 5 килограммдык 12 килограммдык өлчөмүнө. Эгер жогорку дене көнүгүүлөрүн жасоого аласыз кайсы жерге чуркоо жакын жерде аларды. Сиз түрүндө текшерүү үчүн күзгүгө алдында ойлонуп коюш керек болушу мүмкүн.
- Чуркоо Warm Up: беш мүнөттүк менен машинага чейин жылыйт бат басуу . Жакшы басуу калыпта колдонуу жана пайда жана кармоочтордун көздөй тоскоолдук кылбагыла . Сиздин курал 90 градуска ийилип, сен тез басуу үчүн, эмне кылышыбыз керек эле жылыш үчүн артка жана алдыга каршы аларды турушат. Бул жылуу-чейин жогорку органы көнүгүүлөрдү үчүн колу жана ийин суу менен болот.
- Jog же бир мүнөткө Fast жүргүлө: беш мүнөттүк белгиге учурда, сиз чуркап же өтө тез бир мүнөткө жүрө алабыз ылдамдыгы жогору бир темпте коюп, 6-с сыяктуу.
- Чуркоо тыныктыруу жана Get Off: бир мүнөттүк Jog кийин, чуркоо жай жана аман-эсен чуркоо жолун өчүрүү үчүн ушундай болсо, анда ал бир азга.
- Гантел Exercises: гантелдер менен жогорку дене көнүгүүлөрүн жасоо үчүн жакшы болчудай ойлонуп абалы. сиз жогорку органы машыгуу болсо, бир-эки мүнөткө жакын алып, бир кой. Бул жерде кээ бир кадр бар: гантел жыйрылат колу бүгө , гантел окуучу басма сөз (далы жана арткы), гантел арткы узартуу , алдыңкы туулат гантел (далы жана көкүрөк), ал эми каптал жогорулатат гантел .
- Чуркоо Get Back: Артка бир мүнөт же андан ашык чуркоо көздөй. кошумча маселе, сиз ылдамдыгын көтөрүүгө болот. Бирок, сиз жакшы түрүндө менен гантел көнүгүүлөрдү жасай албайт учун жумшап нормадан ашып келбейт. Сиздин жүрөк баасы жогору, ал эми жакшы түрү чуркоо жана гантелдер менен да маанилүү болушу керек.
- Бир мүнөт убакыттан кийин: Азыр сиз тандаган кийинки гантел көнүгүүлөрдү аткар, эс жок. жакшы түрүн колдонуп, кулак салгыла. Сиз дем алып да, анда туура эмес, ага да, кайра жок орунда ылдамдыгына.
- Артка чуркоо боюнча: Эгер көнүгүүлөрдүн баарын кылган ушул ырааттуулукту кайталаъыз. Эгер жетиштүү убакыт бар болсо, анда бир нече топтомдору үчүн жогорку орган машыгууларды кайталанышы мүмкүн.
- 20 мүнөт Алмак Treadmill-Dumbbells бөлгүлө: Эгер тынымсыз 20 мүнөт Dumbbells жана чуркоо менен артка жана алдыга өтүү бул эмне кыла алат, эгерде кара.
- Cool Down: акыркы орунда аралыгында жөнүндө, ал нөлгө барабар, төмөнкү жамандыкка, беш мүнөттүн ичинде орточо сейилдеп менен кыйкырат.
өзгөртүү үчүн чуркоо боюнча аралыгы бир мүнөттөн узунураак болот. Ошондой эле ар бир аралыгында жогорку органы жүзөгө ашыруу бир нече түрүн кыла албайт, бирок ошол учурда, жүрөктүн жогорку бойдон калышы мүмкүн.
Ар бир аралыгы гантел көнүгүү бир эле түрүн аткаруу үчүн жакшы.
Чуркоо гантелдер менен жүргүлө
Адатта, ал басып же Нускасы жатканда колуна оордуктарды көтөрүп койгон жакшы. колдору ашыкча салмакка ээ болгон табигый жер болуп, ал сиздин моюн, ийнине, чыканагынан жана билегинде муздаткычтар жогорулатууга болот. Ал жогорку органы ишине туруктуу болгондо Dumbbells колдонуу жакшы. Эгер жүрөк көнүгүү үчүн денеге салмак кошуп келсе, ошол мыкты салмакта жилет менен ишке ашырылат. Бул сиз колуна оордуктарды көтөрүп жатканда дагы кыйын туура, басуу, чуркоо колу өтүнүч, пайдаланууга уруксат берет.