кабелдик woodchop кабелдик Мырк жана woodchopping иш-тууроочу бир кабелин колдонот. бир woodchopping көчүп Эмне иш? Ал көптөгөн спорт кездешет ишин туурап: жарганат суура же биригет же ыргытып тулкусу айлантып жатканда.
Кабелдик woodchop болуп саналат аралык деңгээл көнүгүү . Бул деген татаал сүйрөп кыймыл жана ишке ашыруу . Бул, биринчи кезекте, Ич, obliques багытталган, ал эми ошондой эле ийинден, кайра жана glutes иштейт.
Сиз дары топтун же гантел менен woodchops кыла албайт, ал эми кабелдик артыкчылык болуп саналат тынымсыз курчутуп берем.
1 - жылдан баштап Кызматы
- Кабелдик машина алкагында бир аягында кабелдик ылайыктуу колу катуу тиркөө. жылуучу механизм менен алкагында чокусуна жакын кабелдик кеме казыкты абалы.
- Денени абалы кабелдик кыймылы төмөндөө болушу үчүн жана аркы өйүзүнө - дарак-жарып иш сыяктуу.
- кыйынчылыксыз бөлүп бутун абалы жана бир ийнине жогорудагы эки колу менен кабелдик туткасын.
- орточо каршылык камсыз кылуу үчүн жетиштүү салмагы машинени жүктөө. Сен туткасын жылдыруу үчүн күрөшүп же гана жай, аны жылдыруу мүмкүн болсо, анда, салмагы өтө оор болуп турат.
2 - Exercise кыймылы
- колун карама-каршы санды өтөт чейин төмөндөө жана дене аркылуу чечүүгө турушат.
- тизе жана жамбаш кулпулап жок. жамбаш жана тизе бир аз айланып уруксат берүү.
- Бир мезгилдин акырына карата абал боюнча, кабелдик салмагы баштапкы ордуна туткасын артка жол.
- 8 10 кайталоолор, андан кийин башка жол менен караган менен мамилесин жокко чыгарууга жана дененин башка тарапка көнүгүүнү кайталай беришеби.
- Бул көнүгүү энергиясын иштеп чыгуу үчүн колдонулат. жогорку ылдамдык кыймылы, эс 10-15 секунд кыл, андан кийин дагы бир жолу кайталап.
- Идеалында бул көнүгүү пайда менен жетиштүү күч куруу үчүн башлаучы программасы аркылуу ийгилик болот. Эгерде ал жок болсо, жарык салмагы менен башталат жана жай жүрүшү.
- Сиздин курал бул көнүгүүнү же ийиндерин жана курал-жарак менен abdominals эмес иштерди кыла алат аткарып жатканда тизе бүгүшү үчүн бербе.
- Эгер тулкусу жана курал-жарак, ал эмес, дененин алдында жүргөн өтүнүч өстүрүп жатканыбыз курал болуп жатат айланып жатканын керек.
Muscles максаттуу
кабелдик woodchop өзүн кайчылаш күчү жана Ийилген кыймыл багытталган. Бул белдемчи менен бурмаланып жана дене салмагына жана жөн гана курал-жарак эмес, пайдаланып калтектей же ракеткадай жол алгач болуп саналат.
woodchop да кайрылып, ийиндерим, буту жана кыймыл-тартат.
Таягын же ракетканы (бейсбол, гольф, пайдаланууга спорт тышкары теннис , хоккей, крикет, ж.б.), жүк баскетбол жана баскетбол, анын ичинде спорттун белгилүү кыймыл астында abdominals каалгандай. Албетте, бул болжолдуу кыймыл спорттун ар кандай санда бир аз башкача.
Variations
- Cable Woodchop / туруктуу Cable көтөрүп Кайрылуу: жогорку аз кабелдик жулуп орнотуу.
- Woodchop Lunges: сен кабелин дененин боюнча алып катары багылган алдыга кадам.
- Таразанын менен Woodchops: Сиз гантел кабелдик машина эмес колдонуп woodchop аласыз.