Аш, ун, нан азыктары, Түштүк-Бич Диета ж.б.
Түштүк-Бич Diet башка эч сыяктуу аз болгон майлуу тамакка болуп саналат. Көпчүлүк бардык болсо крахмалдар же дан аз жол бербейт, бирок бул диета айырмаланат. Бул Түштүк-Бич диетанын ар бир этапта бекитилген эгиндеринин тизмеси.
Крахмалдар жана эгиндери тизмеси - Түштүк-Бич Diet этап One
Түштүк-Бич диетанын этабында-жылы, учурда абалы баары бир эч кандай крахмалдар же буудайда да бар.
Ага төмөнкүлөр кирет:
- Аш (анын ичинде булочки, печений, Бейгл, куймак, ж.б.)
- Дан эгиндери (ысык же муздак)
- Дан эгиндери (күрүч, буудай, сулу, ж.б.)
- Anything ун менен жасалган
- Крахмал жашылчалар (картөшкө, жүгөрү, кызылча, ж.б.
Түштүк-Бич Diet боюнча алгылыктуу крахмалдар жана эгиндери этабын эки
Этабында эки жыл ичинде, кээ бир крахмалдар жана бүт бүртүкчөлөрү бара-бара кайра-этабы менен болот, бул тамактарды кошуп жай жана терс мамиле көрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. - майлуу каалоолордон эмес, сезүү сыяктуу эле жакшы, же салмак пайда.
Абалы жүктөдү болот Foods эки. "Бүт бүртүкчөлөр" 100% бир даана билдирет деп белгилешет. "Буудай уну" этикеткаларында "ак ундан" үчүн коду саналат. Бул саналып өткөн бардык эгин бүт айт.
Бышырылган буюмдар - аш, Crackers, Etc.
- 1-бөлүгү (1 OZ) 100% толугу менен ундан жасалган нан
- ½ 100% бүт нан булочка аз же 1 OZ
- Crackers - 100%, бүт нан алтынга жипче жок транс майлар менен, жок дегенде, 3 грамм менен - 1 Oz кызмат күнүнө
- Crispbread, буудай - 2 даана
- 1-майда үй кант акысыз кадык
- 1-майда бүткүл нан алтынга була, жок эле дегенде, 3 грамм менен tortilla
Дан
кант 8 граммга чейин маал-маалы менен Кызматтын - таруу, жок эле дегенде, була 6 грамм жана өтөп күнүнө кант 6 грамм кем болушу керек. Oatmeal же башка ысык таруу жай-бышкан эмес, заматта же тез-тамак, ар кандай болушу керек.
мисалы, буудай Cream катары таза данды, жасалган Hot таруу, жол берилбейт. мисалдар:
- Extra Fiber- 1/2 чыны менен Бардык Bran
- Bran Buds - 1/3 чыны (маал-маалы менен)
- Fiber One - 1/2 чыны
- Андижан, макал бар - 1/2 чыны
- Майдаланган буудай - 1/2 чыны
- Тытылган жана буудай Bran - 1 OZ
- Түштүк-Бич Diet эгиндери (коробкага Кызматтын)
- Гречка Крупа - 1/2 чыны
- Талкан Bran - 1/2 чыны
- Эски Fashioned Oatmeal - 1/2 чыны
- Болот-Cut Сулу - 1/2 чыны
бышырылган дан эгиндери
Көпчүлүк 1/2 чыны менен кызмат өлчөмү бүт бүртүкчөлөр, кабыл бышырылган. Өзгөчөлүктөр таруу жана жүгөрү, же буудайдын кебеги болуп саналат. Кус алгылыктуу болуп саналат. Agatston эч качан ачык, ал бүт нан кус билдирет өлкөлөргө да, бул ачык-айкын мыкты жол болсун, дайыма бир кус бар окшойт жогорку глюкоза индекси жана каршы Agatston бүт нан кус менен тамак-аш (глюкоза индекси үчүн негиз болуп калмак эмес, бар). жаккан бүтүндөй бышырылган дан эгиндери мисалдары:
- Алмурут - ½ урук үчүн чөйчөк
- Арпа, күрүчтөн
- Гречка (поток)
- Bulgar
- Сулу, бүт ядро (крупа)
- Күрүч, күрөң
- Күрүч, жапайы
- Буудай, бүт өзөк
- Quinoa
- Буудай, бүт өзөк
Макароны, Popcorn
- 100% Бардык буудай макароны - 1 стакан бышырылган, ал dente
- Башка Буудайдан Макароны (мисалы, күрөң күрүч) - 1 чыны - кез-кезде гана
- Popcorn , аба багытталат, жөнөкөй - 2 чөйчөкчө
Крахмал Жашылча
Бардык Кызматтын ½ чөйчөк
- сабиз
- Peas, жашыл
- Pumpkin (маал-маалы менен)
- Rutabaga (маал-маалы менен)
- Sweet картошка кубатуулугу,
- чымгыр
- Yam, иштеп чыккан
Түштүк-Бич диетанын Бардык баскычтуу - дан эгиндери жана крахмалдар сак болгула
- Ар кандай тамак-аш жарым-жартылай же толугу менен ак ун менен, же булгаарыдан жасалган кандайдыр бир бышырылган жакшы ар кандай түрдөгү , мисалы, токоч, нан, токочторду,
- ак макароны
- Ак күрүч
- Жүгөрү ар кандай түрүндөгү ( "чанда гана" 1 өсүмдүк катары эгин кызмат жол - Ар бир 2-3 ай)
- Картошка ар кандай түрдө
- Parsnips
- кызылча
- Дан жогоруда киргизилген эмес
- Pizza
- Райс нан