Түштүк-Бич Диета эмне жейбиз? Эгер тамак эмес, эмне кылышыбыз керек? Мына менен барып, керектүү азык-түлүк тизмеси болуп саналат. Этабында да, тамак-аш тандоо этабында эки караганда чектелген. Бул диетада уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ар бир түрү жөнүндө негиздерин кара жана ар бир тобу үчүн азык-түлүк тизмесине түпкү калкып алып.
Эт жана башка протеин
Түштүк-Бич диетада, ассорти жана башка белок булактары (мисалы, соя жана жумуртка сыяктуу) майларга жана кошумча тукумдатуу же карбонгидрат башка булактары жок төмөн болушу керек.
Бир текшерип каныккан майы аз белок булактарынын тизмеси . Көп балык жана уй эти, чочко эти жана үй канаттуулардын тилинген жаккан, бирок баары эмес. Жылы биринчи этабында, сен кара-эт канаттуулар, өрдөк, каз, боордон алыс. бардык этаптарында, сиз тойгон майлардын жогору болуп, бир тоок кум же көөлөп, чочконун жана мененки колбаса алыс.
Fruits
Абалы эч кандай мөмө жол берилет бири. Fruit бара-бара ошол мезгил өткөндөн кийин, этап этабы менен болот. Бекитилген жемиш ал кан шекерин таасир канчалык бир чара болуп саналат глюкоза индексинин төмөнкү болуп саналат. Сиз дагы эле мөмө-жемиш ширесин качууга жана мейиз же мөөнөтү сыяктуу ар кандай кургатылган жемиш чектелип калат. Canned жемиш же кошо шекер менен коруктары чектелген.
Сүт азыктары
Сүт менен чектелет майлар менен кээ бир аз майлуу сүт азыктарын кошо шекерлердин жана сыр. бардык этаптарында, сиз кам каймакты, бүт сүт эмес семизби же аз-майы, сары май, эгер бүт сүт же каймак, йогурт, балмуздак жасалган сыр качууга мүмкүндүк берет.
жашылча
Түштүк-Бич Диета жол жашылча дайыма сулуу бир топ эле аз болгон майлуу өсүмдүк тизме . Ар бир эмес крахмалдуу жашылча тамак жакшы. бул өсүмдүктү кайдан келгенин ойлоп үчүн өсүмдүк канчалык эмес-була карбонгидрат болушу мүмкүн экени жөнүндө ой жүгүртүү бир жолу болуп саналат. Жалбырак тулку артынан төмөн болуп саналат, ошондой эле жипчеге жогору болушу мүмкүн.
Жашылча-өсүмдүк-жемиштер болуп саналат (бадыран, помидор, мисалы, баклажан) жалбырактарга караганда куурчак мугалим көп учурда жогорку жана чыгат, ал эми көп кышкы кабачок башка алгылыктуу болуп саналат. Тамырларыбыз көмүртектерге жогору болуп саналат. Сиз картөшкө, таттуу картошка, ямс, жүгөрү, кызылча, butternut кабачок жана урук патиссон качышыбыз керек. Крахмал жашылчалар аяктагандан кийин чектелген негизинде акырындык менен кошо болот бири.
Буурчак жана башка чанактуу
Буурчак жана башка саадактуулар Түштүк Бич Диета чакырылат. башка кээ бир аз болгон майлуу тамак-аш, аларды алыс болсо да, сен алар белок жогорку жана каныккан майы аз болуп, аларды пайдалана алат.
Орехи и семечки
Орехи и семечки чектелген кызмат өлчөмдө жол берилет. Сиз бадам кандайдыр бир ырахат алабыз, ал эми күнүнө кызмат бир жарым чыны менен ойлонуп чектөө керек.
Майлары жана тоъ майлар
Бул тандоосуна татаал чыгышы майлары жана тоъ майлар уруксат же чектелген , бирок сиз тандай турган түшүнсө, силер транс май булактары (мисалы, маргаринди) жана тойгон майлар (мисалы, сүт сыяктуу) оолак болот. Булак Омега-3 май кислоталары, мисалы, зайтун майы, canola май, Flaxseed май, арахис майы, кунжут майы жана йогурт май м моноканыкпаган майлардын жогорку, сыяктуу, чакырылат.
Condiments жана Чыктар
Condiments жана Чыктар шекерди алыс жана тойгон майлар негизги болуп саналат.
Эгер сары кычынын данындай ырахат алат, уксус, Oliver майын, соя соусу, Тамари, таттуу калемпир, ысык соус, көпчүлүк SALSAS, кургатылган чөп жана жыпар жыттуу заттарды, ар дайым майонез, жана эч кандай майлуу, кант эркин салатка.
суусундуктар
Суусундуктарды байланыштуу Түштүк Бич Диета эрежелери биринчи кезекте суу менен жок-кант диета ичимдиктерин пайдаланууга жана чектөө үчүн кофеин жана дарылоодо аз майлуу сүт. Сиз этап эки жылга чейин эч кандай спирт уруксат берилген эмес. Сиз жемиш шире же кошулган суусундуктарды болушу мүмкүн эмес.
Sweet Тамак
Таттуу мамиле жасайт айланасында эрежелери Түштүк Бич Диета үчүн алар ар дайым кант-эркин, каныккан майы аз, ал эми ундан жасалган жок деп саналат. Сен кант-эркин желатин жана тоъдурулган кант-эркин popsicles көнүү керек.
Этап Эки сен таттуу үчүн түшүм + менен көбүрөөк чечим болот.
Крахмалдар жана дан эгиндери
Абалы эч кандай крахмалдар жол бири. Бул нан, күрүч, макарон, нан, бышырылган, мал, ошондой эле картошка сыяктуу крахмалдуу жашылча камтыйт. Бул этапта кийин, кээ бир жалпы дан эгиндеринин жана башка крахмалдар кайра этап болот.