Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 350
Fat - 12g
Carbs - 55g
Белок - 5g
Бардык убакыт 14 мин
Prep 10 мүн, Cook 4 мин
Кызматтын 2 (1 чыны ар бир)
даамдуу, тез жана азыктандыруучу рамөн кесме тамак келеби? Бул таруу жана кара күрүч рамөн жашылча Токон толгон-варенье аракет бүт нан жакшылык жана мээ-дени сак жалбырактуу жашылча жана башка жашылча.
Бул табактагы Swiss Chard сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды, алар синтезине, витамин Е, carotenoids, изилдөө кем акылдыгы алдын-ала жана таанып-төмөндөшүнүн төмөнкү тобокелдик менен байланыштуу болгон жана кайсы flavonoids камсыз катары диета басым жасалган. жалбырактуу чөптөр бир суткалык дозасы мээнин ден соолугуна-бирдей бир жарым жылга кичүү үчүн күчтүү коргоочу таасирге ээ көрсөткөн! Мындан тышкары, бул табактагы бүт дан мээ-дени сак азык, витамин Е жана тип-топ абалда иштеп мээни жардам бере алышат жана башка өзгөчө антиоксидант, камсыз кылат.
ингредиенттер
- 1 таруу жана күрөң күрүч рамен кесме торт
- 1 чыны Swiss Chard, жуубай, дарылдак кыйылган
- 1/2 чөйчөк маринатталган artichokes жүрөгү, кесилген
- 1/4 чөйчөк сабиз, майдаланган
- 1 кашык күнжүт майы
- 1 кашык аз натрий соя соусу
- 2 чай кашык тиштеп сыгып лимон ширеси
- 1 чоң сарымсак бышактап, чабак
- 2 чай кашык тост кунжут уруктар
даярдоо
- , Рамөн кылып stovetop жогорку жылуулук бир чоң казанга жана жерге суу эки чыны менен толукталсын. тоголоткон жарага алып акырын рамөн торт төмөндөдү. аны айры менен акырын бөлүп, бир мүнөткө үчүн тамак берүү. жумшак жарага чейин ысык кайрылгыла да, кээде тукуруш, үч мүнөт үчүн тамак берет. Чөгүп бир colander менен сактайлы.
- бир чоң табак менен бышырылган Рамөн кой. Chard, artichokes жана сабиз менен чачсын. зайтун майын, соя соусу чогуу бажыканадан, лимон ширеси, сарымсак. Рамөн жана жашылчаларды ашуун кетиптир. Этияттап чачсын.
- Эки чөйчөк салып Рамөн жашылча бөлүп бер +. кунжут үрөнү менен ар бири толтуруу. Enjoy!
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз ачуу нерселерди жакса, Срирача же кесилген jalapenos менен жылуулук менен толукталсын. Алар өтө эле көп табактын калория санап таасир этпейт. Ошондой эле, соус салып майдаланган Алекс тамыр чачсын болот.
түстүү сынашып үчүн кара күрүч Рамөн колдонуу.
кесинди Zucchini, козу карындардын, же ар кандай шпинат, руккола, же Бек Choy сыяктуу чөптөр менен ар түрдүү өсүмдүк тажрыйба жана андан да көп азык кошуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
кесме бышырылган жаткан сууну үнөмдөө менен рамөн шорпо бул тамак жасоо; sauteed жашылча жээкке урунганы менен акырын козгойт. Бул ысык же муздак кызмат кылгыла.
бир нече күн муздаткычта нанды сактоо жана ошондой эле кызмат же, микротолкундар менен капты.