Сиздин орган үчүн карбонгидрат Көлөмүн жекелештирүү
Сен жане Түштүк-Бич н башталып , эки баскычка алдыга ойлоно башташты. Бул этап караганда алдыга, анткени этап Эки бир аз татаал даярданганга карап жакшы бири. Түштүк жээгинде алгачкы эки жума ичинде, силер тамак-тизмесине да жеп алып, эми болду. Андан кийин , биринчи баскычта , ал өзүнүн денеси жана даамдарды үчүн тамак-жекелештирүү баштоого убакыт жетти.
Түштүк-Бич диетанын этап эки максат үчүн эмес , силер үчүн оң майлуу денгээлин . Бул бара-бара кээ бир жогорку өсүмдүктү киргизүү, жогорку буласы, төмөн глюкоза карбонгидрат Тамакка кирген тарабынан жүзөгө ашырылат. Канча жана кандай түрлөрү адамдардын ортосундагы ар кандай болот.
Бул кошуу үчүн өз дене аллергиясы кулак абдан маанилүү тамшандырган . азык-тилегине же салмагын орнотот болсо, кайра дем алыш жана аз глюкоза бир аракет. Эгер так-ти же энергетика, кружка төмөн болсо. Бул этапта, салмак жоготуу жумасына бир-эки драхма жай, ошондой эле муну эстен чыгарбай турган.
Экинчи этабы: Жума One
Этап экинчи айынын биринчи жумасында планы кандай сезимде көрүп эксперимент, ар бир күн үчүн бир карбонгидрат тамак бир кызматта кошуу болуп саналат. Балким, бул азык-түлүк кыйын боло албайт.
азык-түлүк кандай болушу керек? Жалпысынан алганда, ал бир кызмат болуп бекитилген жемиш тизме же төмөн глюкоза крахмал бир кызмат.
Dr. Артур Agatston, Түштүк-Бич диетанын посттору, мөмөлөрүн тандаган болсо, түшкү жана кечки тамак бар деп сунуш кылат. Ал мененки жемишин сугарып азгыргандар мүмкүн деп эсептейт.
Эгер бекитилген бүт эгин , ал Fiber, бардык Bran менен кошумча була, же жай-сулу (заматта жок) сыяктуу жогорку буласы, аз майлуу, дан сунуш кылат.
Сиз мененки данды пайда болсо, ошондой эле кээ бир белок кошуу үчүн шектенбесек болот.
Экинчи этабы: Жума эки
Экинчи жумада, сен экинчи күн сайын кызматта кошуп берет карбонгидрат тамак жогору эле. Ал бардык башка тамак-аш үчүн кошумча, мөмө бир кызматта жеп Ушул жумада күн сайын жогорку-була крахмалдуу тамак-бир кызмат кылат дегенди билдирет.
крахмалга жана жемиштерди Мындан тышкары, бул тизмелер кичине этап Эки үчүн кылышат:
Экинчи этабы: жума Үч
Үчүнчү жума ичинде, кайра эле аны чыдай алат, анда күн сайын карбонгидрат тамак тарттырып кошот салмак же күчтүү каалоолордон эмеспи. Ошондой эле, кыязы, бул жерде нан тууралуу бир аз сүйлөшүп туруу үчүн атайын бир жакшы ой.
Глюкоза индекси үчүн сыналган шартында нан ыкма жана чыйратылган нан жер ылайык ар кандай. Бардык дан жасалган, анын ичинде көпчүлүгү нан, жогору болуп Глюкоза индекси төмөнкү 70 айланасында кластердик. Кээ бир нан, айрыкча дан абдан coarsely кыртыш болгон (нан буудайды даана көрө алат чейин) бир аз глюкоза, бирок бул норма жок.
Атайын жасалган serving- нан күнүнө була, жок эле дегенде, 3 грамм нан Мына аз болгон майлуу болуп , адатта, туруктуулукту жана аз крахмалды бар.
нан силер үчүн бир көйгөй болсо, анда бул учурда же кийин, мисалы, күрөң күрүч, буудай унун алып негиз жок бир данын тандап, жана жакшы жол көр.
Экинчи этабы: Жума төрт
карбонгидрат тамак-бирине кызмат кошуу. Бул жерде, сен ичип, арыкташы уланта берет карбонгидрат чегине жакындап, кээ бир адамдар чектен өтүп кетет мүмкүн. Белгилерин кылдаттык менен Watch майлуу күчтүү каалоолордон эмеспи .
Экинчи этабы: Жума Беш
сиз аны чече ала турган болсо, анда карбонгидрат башка кызматта кошуу. Бул жерде сиздин Менюларды башкаруу сыяктуу керек этап бири берилиш , ал эми эки же үч Кызматтын жемиш, крахмалга же кумдай, жана сүт ар бир кошумча менен.
Түшкү жана кечки тамак, ар бир белок өтөп менен жашылча, жок эле дегенде, 2 чөйчөк болушу керек.
Экинчи этабы: Жума Six
Сен дагы эле карбонгидрат кошуп ала турган болсо, жемиш үч Кызматтын жеп бүртүкчөлөрү же крахмалга үч Кызматтын болот. Бул өтө көп карбонгидрат болсо, көп эмес крахмалдуу жашылча-жегиле.
Бул жерде, силер толугу менен Түштүк-Бич диетанын эки баскычка өткөрүү болду. Бул сиз чейин жеп ушундай максат салмагын жана даяр болуп үч этап .
Сөзү
Түштүк-Бич Diet тамактануунун программасы эмес, ошентсе да ийгилик катары дене жана салмагын жоготуп максаттары үчүн эсепке алуу маанилүү. дене көбүрөөк кошуп, качан токтотушу керек экенин билиш үчүн кызмат кылган ар бир кошумча карбонгидрат үчүн кандай иш-аракет кылары тууралуу кабардар болгула. тырышчаак болуу менен, сиз үч баскычтуу менен бирге көчүп, улуу сезим болушу керек.