6 Сенин н камсыз кылуу үчүн жөнөкөй кадамдарды бир ийгилик деген
Протеин Power Диета Дарыгерлер Михаел жана Мариям Дан Eades тарабынан иштелип чыккан бир аз болгон майлуу тамакка планы болуп саналат. Алгач 1997-жылы китеп болуп басылып чыккан, ал бүгүнкү күндө көп тамактануу программалары арасында тандоо бойдон калууда.
китебинде чагылдырылган ", протеин Power" Eades "диета жогорку протеин, орто-май жана аз куурчак багытталган. дарыгерлер аларды изилдөө, аны негизинде жана аларды арыктоо жана ден-соолукта жалпы жардам берет дешет.
Мындан сырткары, кээ бир пландар тамак баштагандан кийин, тескерисинче, ыраазы талап жана отчеттук сезип окшош эч негизги курмандыктар жок.
сонун угулат да, канткенде туура жолду баштоо керек? Бул жерде сиз белок Power Diet менен ийгиликке жардам берет алты жөнөкөй кадам болуп саналат.
Үйрөнүү All About It
Бул жерде жана башка сайттарды акысыз протеин Power маалыматты таба алышы үчүн өтө көп, бирок, чынында, баштапкы китептерди окуп өтөөр эч нерсе жок. кандайдыр бир диета түзөөрдөн мурун, сиз узак үстүнөн салып ойлонуп алып, жакшылап сиз кабыл алынат азык-түлүк тандоо себептерин түшүнүү үчүн эмне билүү маанилүү.
бир аз Eades анын оригиналын көрүп баштоо үчүн, адатта, жакшы да, китептер бир катар жаздым ", протеин Power" 1997-жылы басылып чыккан болсо, аны окуп чыккандан кийин, силерди диета деле кызыктырган, алардын көп китептери бирин көтөрүп жүрсүн кошумча жардам жана кээ бир пайдалуу ыкмалар.
Көмүрсуулар эсептегенди кантип үйрөнсөк
Протеин Power Diet планы көп карбонгидрат жеп, бардык нерседе кантип билүү таянат. Ошондуктан, ал үчүн абдан маанилүү болгон майлуу эсептөө жөнүндө көбүрөөк билүү . майлуу закондун (Eades бири кошо алганда), ошондой эле программалык камсыздоону сатып же онлайн колдоно аласыз менен китептери бар.
Ошондой эле майлуу эсептөө үчүн альтернатива болуп саналат жана Eades "китебинде ал берилген жок", 30-күнү аз болгон майлуу тамакка Solution ". тамшандырган санап, тескерисинче, мындай мамиле майлуу-камтыган тамак-Кызматтын аныктайт.
Алар "майда", "орто" жана "ири" сиз диета этаптарына жараша Кызматтын түзөт эмне Тизмеге.
Мисалы, биринчи баскычта, ар бир окуяны майлуу-жылдын 2-майда Кызматтын болушу мүмкүн. кичинекей өтөп мисал болот:
- 2 чөйчөкчө чийки брокколи
- 1 чыны бышырылган бурчак
- Чексиз шпинат
- 2 өрүк
- 1/2 Саргылт
- 1/2 чыны малина
- 1 кесим аз болгон майлуу нан
Бул салыштырмалуу жөнөкөй жана ар бир этабы салмак жоготуу планынын деп сахнага тиешелүү окшош бөлүктөрүн камтыйт. Көрүнүп тургандай, бул кээ бир адамдар ар бир майлуу санаганга караганда ээрчип үчүн бир топ кыйын ыкма болушу мүмкүн.
Канчалык көп протеин муктаж
диета аталышында айтылгандай эле болот, протеинди жетиштүү алуу диета ийгилиги үчүн өтө маанилүү. Eades алар жазган башка китептеринде бул аныктоо үчүн бир нече жол менен келди.
Алар "протеин" күч-арык дене массасынын негизинде болуш колдонуп баштады. Алар анда-жылы бою менен салмагы тууралуу негизделген карталарды берүү менен жөнөкөйлөтүлгөн "протеин Power Lifeplan." Бул көпчүлүк адамдарга күнүнө белок 100 120 грамм берем. Бул минималдуу сунуштамасы жогору, ошондой эле Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынын ченемдердин чегинде, ал эми.
-Жылы "30-күнү аз болгон майлуу тамакка Чечими" Eades белок грамм санап келген жок адамдар үчүн орнотууларды каралган.
Кызматтын айрым канчалык чоң сүрөттөө үчүн сүрөттөр менен тамшандырган эмне сыяктуу эле, алар, протеин бир нече кызмат өлчөмдөрү бар.
Жогорку белок тамак-аш азыктары , сен бул диета даттануусун көрө аласыз, жумуртка, буурчак, жаъгак, жана тамак кирет. негизги анда канчалаган белоктор, керек бөлүгү контролдоо жөнүндө эске бойдон билүү болуп саналат.
Алдын ала пландоо
мөөнөтүнөн мурда силерге тамак-аш пландаштыруу жегенге бир жаңы жолго чыгып, өтө маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул чындап эле жетиштүү баса мүмкүн эмес. Планы, жок эле дегенде, Менюнун бир жума баалуу, ошондой эле бир нече күн мурда болсо тамак-аш бар. Анан жегенге эмне деген шумдук колго алынбайт.
Сиздин жаңы Менюларды пландаштырып баштоо үчүн илхам табуу:
- Аз болгон майлуу Breakfast Ideas
- Аз болгон майлуу Lunch Ideas
- Аз болгон майлуу Snack тизмеси
- Аз болгон майлуу тамактардын (күнүнө майлуу-жылдын 20-50 гр)
- Аз болгон майлуу Recipes
- Төмөн майлуу Superfoods
Plungė менен алып кеткиле!
бир диета биринчи жумада абдан татаал жана бул нормалдуу болушу мүмкүн. дене жегенге бир жаңы жол тууралап, өзгөчө, катуу тактар бар экенин билем.
Бул кача алабыз да, сен, майлуу алуу жана балким кыйроону майлуу аркылуу барабыз деп божомолдоого болот. Эгер аны менен биригет, бир нече кылуу керек болсо, анда Сиз биринчи маанилүү жума бою алуу .
Аз-кабина азыктанган башка бир маанилүү бөлүгү болуп силерге туура майлуу даражасын табуу . Бул ар ким үчүн ар кандай өтө маанилүү, анткени бул да аз болсок, терс сиздин ден-соолугуна терс таасирин тийгизе албайт. Диабет же алдын-ала, диабет оорусу менен ооруп, анда кылдаттык менен глюкозаны мониторинг жүргүзүү үчүн жетиштүү баса мүмкүн эмес.
Колдоого ээ болуу!
Бул бардык маанилүү кадам болушу мүмкүн. Үй-бүлөсү, достору же бир топ колдоо табуу чындап эле айырмасы болот , сенин салмагын жоготуп максаттарды көздөгөн .
Эгер мүмкүн болсо, сиз менен бирге тамак үчүн бирөөнү таап. , Суроо берип, сиз алып жаткан жаңы кадамдарга колдоо орой тактардын аркылуу жардам, жана башка ушу сыяктуу максаттарга ээ адамдар менен баарлашуу.
Сөзү
Белок Power Diet табылган жогорку белок мамиле башка салмагын жоготуп программаларына караганда көбүрөөк кызыктырышы мүмкүн. Сиз ошондой эле эсептөө куурчак жана белок ошол айласы ыраазы болушу керек. Ушул себептен улам, бул бир сынап көр кылышы мүмкүн. Эгер ошондой болсо, сууга секирүү боюнча, кандайдыр бир тынчсыздануулар жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп алдында даярдоо жана колдоосуна ээ болушу мүмкүн.
> Булак:
> Eades MR, Eades MD. Белоктун Power: Өйдө-протеин / төмөн Carbohydrate жол менен, арыкташым керек, Feel-бой жана ден соолук-жылы бир нече жума болом! New York, NY: Bantam Books; 1997-ж.
> Eades MR, Eades MD. Протеин Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Аз болгон майлуу тамакка Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003-ж.