Бул Түштүк-Бич Diet Жыйынтык программасы сага ылайык келер-келбесин чечүүгө колдон
Түштүк-Бич Diet бардык убакта абдан популярдуу салмагын жоготуп долбоорлордун бири болуп саналат. диета dieters арык белок, азык-бай карбонгидрат, дени сак жана майлардын жеп багытталган, анын ичинде үч бөлүккө бөлүнөт. An машыгуу программасы, ошондой эле Түштүк-Бич диетанын бир негизги бөлүгү болуп саналат.
Көптөгөн керектөөчүлөр артынан жеңил үч этап системасын таап, абдан натыйжалуу.
Бул Түштүк-Бич Diet маршруты ал силер үчүн иштей турган болсо, сиз чечим кабыл алат, ошондуктан программа төмөнкү ар бир баскычында жана учтарындагы учурунда ар сереп берет.
Түштүк-Бич Diet деген эмне?
Түштүк-Бич Diet башында Артур Agatston, Мишка бир китепте айтылган бир диета планы болчу. доктор бейтаптар арыктап жардам берүү үчүн 1990-чаралардын планы иштелип чыкты. Түштүк-Бич Diet: Delicious, доктор-жаралганбы, Ахыры Fast жана дени Салмагы азайтуу боюнча иш-чаралар планы 2003-жылы өтүп кетти, аны биринчи жолу басылып чыккан. Ошол убакыттан бери китеп бир нече айырмачылыктары жана өзгөртүүлөрдү киргизүү жолу менен келе жатат, ал эми тамак-пландын негизги эле калып жатат.
Түштүк-Бич Diet бир аз болгон майлуу, жогорку белок жана аз кант программа болуп саналат. Диета жарым-жартылай негизделген глюкоза индекси боюнча тамактар орунда турат, глюкоза жүк . Сиз Түштүк-Бич н муну билгенде, сен жерге аз жана арык жеп андыктан толук жана ыраазы үчүн дени сак, төмөнкү кант тамак-тандоону үйрөнөт.
Түштүк-Бич Diet: Eating планы кыскача
Бул диета, куурчак, белок жана май ортосундагы салмактуулук багытталган. Андан да маанилүүсү, анда жогорку сапаттагы карбонгидрат, арык белок жана жалмап сунушталат дени сак майларды . Менен Foods кошо жөнөкөй шекерлердин бышырууга, момпосуй жана алкоголсуз суусундуктарга сыяктуу чектерде өчүрүлгөн.
бул тамак-аш азыктары боюнча ордун толтуруу үчүн пайдаланылган болсо, диета артынан кыйын болушу мүмкүн.
Татымдардын Түштүк Бич Diet тамак-аш азыктары, мисалы, кысууда эле, ашканалардан жана даярдалган мененки, түшкү жана кечки тамак төлөнгөн программага катталып керектөөчүлөр үчүн жеткиликтүү. Бул тамак-аштардын көпчүлүгү сен берип ыңгайсыз сезиши ыктымал тамак окшош. Бирок, сиз Түштүк Бич котормолорун жана тамак-аш аз калория менен даярдалган сатып болсо, аз көлөмдө аларды жеп аласыз.
Сиз катталып же мүнөз программа үчүн акы төлөшү керек, жок. Кээ бир адамдар жөн гана китеп сатып алып, үй-Түштүк-Бич Diet таза тамак-аштарды даярдоо.
Түштүк-Бич Diet Интеркооперейшн
Түштүк-Бич Diet үч бөлүккө бөлүү чечими кабыл алынган. Бардык үч мүнөзү белгилүү бир берилүүчү тамак-аш, нан пландарды жана Recipes кирет. Ар бир этабы, ошондой эле алдын алуу үчүн тамак-камтыйт.
1-этап (ошондой эле 7-күнү кайра жүктөө деп аталат)
Көпчүлүк адамдар үчүн программанын абдан оор бир бөлүгү болуп саналат : 1 этап . пландын айрым котормолорунда бул этапта, эки жумага созулган. Бирок, азыркы учурдагы котормолорунда 7-күнү "өчүрүп" ордуна эки жумалык этап.
пландын Бул биринчи бөлүгү үч этаптан абдан катуу болот. Эгер көпчүлүк тамшандырган күнүмдүк тамактануу чейин чектеп берет, анын ичинде жемиштер, нан, күрүч, картошка, макарон, кант, спирт ичимдиктеринин жана бышырылган качан болот.
Бул этапта артында теориясы ичибизде бир байланышы бар экенин биз жеп денебизди тамак-жооп жолу менен таасир этет жана салмагын ээ кылат. которуштуруу бар болсо, биз, чынында, бизге майын сактаганга себеп тамактарды билдирген. Ошондой болсо да, аталган планды аткаруу менен, сиз дене тамак жарыясын жолун канткенде таза сактап жүрө алат.
Meal 7 күндүк жүктөөдөн (1-этап) пландары күнү 1000 1600 калория чейин калория менен, салмак жоготуу колдоо калориясы төмөн болуу үчүн иштелип чыккан. Сиз жеп аласыз
- көмүртектерге сиздин күнүгө алына турган калориялардан кеминде 40 пайызы
- кошо шекерлердин сиздин күнүмдүк калория 10 пайызынан кем
- протеиндин калория 25 пайызы жок дегенде
- дени сак майысыз калория жок дегенде 30 пайыз (дени сак, Мешали жана көптүк тойбогон майлар басым жасоо менен жалпы, күнүгө алына турган калориялардан кеминде 15 пайызга чейин тойгон майлардын келген жалпы калория чектөө)
- Сиз бул стадиясында спирт качышыбыз керек?
Көптөгөн Түштүк Бич Диета көрүүчүлөр таттууларды жана башка куурчак үчүн кумарлар дээрлик бул өчүрүп учурунда жок деп ант. Кээ бир адамдар үчүн биринчи баскычы узартылышы мүмкүн, бирок ал жеп туруктуу жолу болушу керек эмес.
Light Көнүгүү 1-баскычта учурунда күнүнө 30 мүнөттөн бир сунуш менен сунуш кылынат.
Бул маанилүү этабы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, аны таануу үчүн пайдалуу деген берилүүчү тамак-аш азыктарынын тизмесин жана үйрөнүү үчүн атайын берген акылдарын жана акыл-насааттары бул өткөөл мезгилде көпчүлүк үчүн.
2-этап
Бул этапта, сиз азыктарды кошуп баштаса болот 2 этап менен уруксат түлүк Ирис т. көмүртектерге кошумча булактары, буурчак жана буурчак сыяктуу эле, азыр менюну кошо болот.
2 этап ичинде калория диапазону жана macronutrient бөлүштүрүү 1-этап катары дээрлик бирдей, бирок тойгон майлардын жол калория саны жалпы калория аз 10 пайызга чейин төмөндөйт.
көнүгүү сунуш күн сайын кыймыл-аракеттин, жок эле дегенде, 30 мүнөт жүргүзүү болуп саналат. эгер каалашса, 2, катуу физикалык иш менен алектениши мүмкүн этап-жылы башталган.
Түштүк-Бич Diet этап 3
3-этап Түштүк Бич диетанын акыркы жана жок дегенде, чектөө бир бөлүгү болуп саналат. Dr. Agatston сиз кээ бир негизги багыттарын ылайык мындан ары да ошондой эле көп дейт, диета жашоого жол ачат жана сиз салмак кошпогонго аракет мындан ары да болот.
Аткинс и Түштүк Бич Diet
Түштүк-Бич Diet көп салыштырылат Atkins диета, дагы бир аз карбонгидрат планы. Аткинс Diet да дарыгер тарабынан иштелип чыккан жана көп жылдар бою көптөгөн айырмачылыктар менен кеткен болчу.
Анда эки пландары кандай айырмачылыктар бар? Түштүк-Бич Diet Аткинс бир аз катуу чыгаруу деп аталат. Ал эми башка айырмалар бар. Аткинс жана Түштүк-Бич да бир катуу киришүү этабы менен барууну талап кылат. Аткинс-жылы биринчи этабы клуб деп аталат. Түштүк-Бич Диета биринчи бөлүгү 1 же 7-Day Өчүрүп этап деп аталат.
Ар бир пландын алгачкы жумасында (лар) учурунда, силер жей ала турган тамак-аш азыктары чектелген. макарон, күрүч, нан сыяктуу карбонгидрат чектелген. Бирок кийинчерээк стадиясында, сен дагы бир карбонгидрат жеп, жолу мамиле ырахат алат. Эки рейд жана Түштүк-Бич Diet узак мөөнөттүү ден соолугу үчүн колдоо программаларын камтыйт жана ошондой эле жашоо-турмушун.
Түштүк-Бич Diet Right Сен барбы?
аны менен өмүр бою жеп образын өзгөртүүгө даяр болсо, анда Түштүк-Бич Diet сага туура болушу мүмкүн. Сиз издеп жаткан болсо, ал эми кыска мөөнөттүү тез жиберүү , бул план натыйжалуу болбойт. Сиз узак мөөнөттүү планына иш жок болсо, алгач, бирок салмагы кайтып келет арыктап мүмкүн.
Сиз Түштүк-Бич Диета үчүн төлөп карап, анда биринчи үй тапшырмасын аткарууга. , Сайтты текшерип, менюну баа берүү азык-түлүк тизмесин арытып, жана көнүгүү программасын баалоо бөлбөгөн чейин. Сен жашоо үчүн тамак-аш жакшы адаттарды өзгөртүү үчүн окуп жатат деп ойлойм, анда планын сынап берем. Көптөгөн dieters планын ийгиликтүү болуп келген жана алардын бири болушу мүмкүн.