1 - Түштүк-Бич Диета машыктыра кантип
Сиз Түштүк-Бич Диета ишке кантип билебиз? Бир машыгуу планы баштапкы салмагын жоготуп программасына киргизилген эмес болчу, ошондуктан кээ бир dieters алар Түштүк Бич диета убакыт жүзөгө керек экенин билишпейт. Эгер тез арыктап келсе Бирок, Түштүк-Бич Diet Supercharged дымак планын же ден соолугу үчүн, өз ден соолугу үчүн көнүгүү программасын аткарам.
Демек, эмне үчүн бул ишти ишке ашырууга болот? бир гана сен мешти жардам кылат, бирок ошол эле жол менен дене-милдеттерин жакшыртууга жардам берет. дене күн бою кыйынчылыксыз түрткү болсо, анда дагы, жигердүү болууга пайдалуу бир азык чечим жана жолдо өз салмагын жоготуп программасын сактап калуу үчүн оң маанай сактоого күмөн.
2 - Түштүк-Бич Diet дымак планы негиздери
Түштүк-Бич Diet Supercharged дымак планы үч бөлүккө уюштурулган жана Түштүк-Бич диетанын 1-баскычта, 2-этап менен этабын 3 менен кошо иштөө максатында иштелип чыккан. машыгуу программасы, күн сайын мешти сиздин ден соолугун жакшыртуу жана тез арыктап жардам берет.
Ошентип, кандай иштейт? Ар бир этабы эки негизги компонентти камтыйт:
- Тынып-басуу. Учурунда аралыгы басып чоюлуп , сиз кыска убакыт эки башка басуу ылдамдыгы ортосунда тагылсын. An аралыгы стилиндеги машыгуу денебиздеги өтө көп буюмдун ойдогудай жок майын кайнаган пайда берет.
- Жалпы дене машыгуу. Жаят жана бекемдөө көнүгүүлөр күчү куруу жана муундагы кыймыл тармагын жакшыртууга жардам берет. Программанын бул бөлүгү эч кандай жабдууларды аз талап кылат жана дене күн бою жана милдеттерин сезимде жакшыртат.
сен ар бир баскычында бул машыгуу ар аткарууга кантип майда-чүйдөсүнө таба аласыз. Түштүк-Бич Diet мүчөлүк абоненттери, ошондой эле дене-тарбия программасын онлайн жана колдонмосу аркылуу кире аласыз. Программа жакшы уюштурулган, эмне үчүн жеңил жана натыйжалуу болот. Эгер бул ресурстар бар да жок болсо, ал макул болду. Жөн гана бул пайдаланууга көнүгүү акылдарын жана жетектейт этабын активдүү болууга жана этабын 1, 2-этабын учурунда жана узак мөөнөткө арыктап 3.
3 - Эмнеден баштоо керек шарттары
Сиз Түштүк-Бич Diet ашыруу планын баштоо алдында, сизге керектүү шаймандар жана жабдуулар менен уюштурулган көнүү керек. Булар мен сунуш кээ бир маанилүү бөлүгү болуп саналат:
Жакшы жашаш Бут
Туура бут зарыл. жакшы басуу бут кийим жок болсо, сиз жашаган аймакта жөө же чуркап дүкөнгө барып, бут кийим боюнча адис менен жабдылган алуу.
кийим
Сиз Түштүк-Бич Diet машыгуу үчүн бекем спандекс же кымбат баалуу спорттук кийим кийип кереги жок. Ал эми дене эч кыйынчылыксыз кыймылдата берет дем машыгуу кийим кийүү керек.
Exercise Mat
Мен негизинен, алар кээ бир кабаттар боюнча, жосунсуз, анткени созулган жана көнүгүүлөрдү бекемдөө үчүн сүлгү менен сунуш кылышкан эмес. жакшыртылган коопсуздугу үчүн жабышчаак замбил (йога МАТ) пайдалануу аракет кыл.
Hand салмагы
Сиз машыгуу пландын 2-этабына чейин кадак кереги жок болот. Эгер тараза сатып алуу үчүн келбесе, анда силер да, суу куюлган же шорпо банкага сыяктуу тиричилик гаджеттерде колдоно аласыз эстен чыгарбайлы.
календарь
Сиз иштеп чыгуу үчүн убакыт бар экенин, ошол үчүн алдын ала машыгуу жыйындарын тартибине киргизебиз. Эгер күн сайын аны көрө аласыз бир жерде жаза алат, анткени, кагаз календарлык жакшы. Бирок сен артык болсо, ошондой эле онлайн календарын колдоно аласыз.
Эгер машыгуу зарыл чогултуп кийин, келе жаткан аптада үчүн бойду сессияларды өткөрүү аркылуу жүзөгө ашыруу планын башталат. жүзөгө ашыруу учурунда ар бир күнү, калем менен 20 мүнөттүк блогун табуу. Анан сыйлоого, милдеттенме ошол сыяктуу эле бир иш жолугушуу урмат келсе, анда балдар үчүн бир окуяны же маанилүү дайындоо.
4 - Түштүк-Бич Diet 1-баскычтын Exercises
Түштүк-Бич Diet 1-баскычтын жүзөгө ашыруу планы салыштырмалуу жеңил болуп саналат. 1-баскычта ичинде басым тамактануу планы болушу керек. Бул этап көп dieters салмагын жоготуу программасынын оор бир бөлүгү болуп саналат, андыктан сиз Көнүгүү программа кандайдыр бир стресске кошуу келбейт. Ошентип, бир нече жума ичинде ишке ашыруу менен түшүп кийип жөнүндө кабатыр болбо.
1-баскычта учурунда күн сайын машыгуу 15-20 мүнөт алууга аракет кылышат. Сиз Түштүк-Бич Diet Supercharged белгиленген белгилүү бир расписание таба аласыз. Бирок силер жакшы китеби жок болсо. Жөн эле эмне жеңил басуу машыгуу бир күн, андан кийин жалпы орган участок жана бекемдөө кийинки күнү сессияны. ырааттуулук көбүрөөк басым жасоо жана кемчиликсиз көнүгүүлөрүн жасоо жөнүндө азыраак тынчсызданышат. 1-баскычта учурунда Сиздин максаты дени сак Көнүгүү адатын куруу болуп саналат.
5 - Түштүк-Бич, 1-баскычтын Exercise сунуштар
Сиз Түштүк-Бич Diet 1-баскычтын машыгуу планын баштаганда, ар бир көнүгүү жыйынында көпчүлүк үчүн бир нече жөнөкөй көрүүгү болот.
Жакшы калыпта иштерди силер жүргүлө
кулактын тартып алынып ийнине менен бийик туруп жана курал-жарак ар бир секиргенде менен эки жагындагы табигый селкинчек болсун. Жакшы кыймылы механикасы сиз сессиянын ичинде көпкөнчө жана күчтүү бойдон калууга жардам берет.
саат колдон
Ал жөө араларды алууга спорт сак колдонуу жакшы. Dr. Agatston Ошондой эле, ар бир экинчи саны жардам "бир-Миссисипи" ыкмасын колдонуу менен сунуш кылат, ал эми музыка угуп жаткан болсо, анда ал көз жоготуп алышы мүмкүн.
Анкета нерселер баарынан
Эгер сенин жайган жана көнүгүүлөрдү бекемдөө иштеп жатасыз да, жакшы түрү, бир чоң айырмасы өзгөчө стадиясында 1. Эгер аткара баштаганда, туура механизмерди билүү үчүн биринчи салмагы жок кыймылы. Ошондо жакшы түрүндө менен жайлуу болгондо салмак кошуу.
Ырааттуу бол үчүн мини-машыгуу колдонуу
да 20 мүнөттүк ченөөсү тартибине кирген туура келбейт күндөр болот. Анда эмне кылыш керек? мини-сабактардын ченөөсү кыйратат. жумуштан кофе тыныгуу учурунда 5 мүнөт алып, андан кийин дагы бир жолу түштөн кийин. Тамактан кийин 10 мүнөт кошуу күнү боюнча машыгуу аяктады. Жайган жана бекемдөө күндөрү эмне сенин партада тез йога участок же сиздин отургучка бекемдөө көнүгүүлөр.
6 - Түштүк-Бич Diet 2 этап Exercise планы
Сиздин Түштүк Бич Diet 2 этап менен жүзөгө ашыруу планы күч куруу жана туруктуулукту жана балансын жакшыртуу көнүгүүлөр кирет. The South Beach Diet Supercharged жана онлайн мүчөлөрү үчүн белгиленген жогорку жана төмөнкү орган көнүгүүлөр бар. Ал эми Түштүк-Бич диетанын 2-этап боюнча, анда силер да болот өз жөнөкөй күч Машыгуунун үйдө аягына өз салмагын жоготуп, жыйынтыгын иштеп чыгышат
2-этап ичинде силер да мезгил режиминде басып мындан ары да тийбейм, бирок сен да көбүрөөк май жана калория өрттөп үчүн аралыкты тез көбөйтүүгө болот. жумалык тартиби мурункудай эле калат. Ар бир күн толук дене машыгуу күн менен аралыгы басуу күн тагышты 20-30 мүнөт ишке ашырууга болот.
Эгер программа менен туруктуу болууга катары сиз башташы керек ишенимин жана күчүн сезип, көнүгүү, бир күн бою болот. Эгер таштап койгусу жатасыз күндөрү бул оң пайдалары ойло.
7 - Түштүк-Бич Diet этап 3 Exercises
Түштүк-Бич Diet этап 3 Көнүгүү пландын ичинде үй куруу үчүн үйрөнө жакшыртылган тарбиясы жана узак мөөнөттүү ден соолугу үчүн узак мөөнөттүү план . Сиз жогорку катуу иш 1-жума "supercharged баскычында" кийин 1-2 жума "курулуш этабын" жөө истинный акырындык менен күч көбөйөт, өткөрүү аркылуу бул. Сиздин supercharged жумадан кийинки жумада Dr. Agatston бир атаган "жумшак баскычы." Ушул жуманын ичинде, көнүгүү, бирок көп талап азайтууга жана дене-калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берели.
Ошондой эле жайган жана денени түзүү үчүн машыгууларды күчөтүү толук денесин кылууга мындан ары да болот. Мүчө боло элек заказчылар үчүн Түштүк-Бич Diet Supercharged айтылган жана онлайн толук Көнүгүү мисалдар менен толук планы бар. Бирок, бир нерсе кылып, эч нерсе кылып артык экенин унутпа. Сиз китеп же мүчөлүк кызматтарды алууга мүмкүнчүлүгү жок, ошондуктан, эгерде таба эркин куралдары жана онлайн режиминде бир көнүгүү күндө алууга.