Аэробика-тарбияны жана максималдык Кычкылтек зарптоо өлчөм
VO2 макс, же максималдуу Кычкылтек зарптоо, байланышкан жалпы өлчөө болуп саналат аэробдук туруктуулук көп спортчулар жалпы келүүсүн аныктоо үчүн колдонулат. VO2 макс жеке катуу, же максималдуу машыгуу учурунда колдоно алышат кычкылтек максималдуу суммасы өлчөө болуп саналат. Бул бир килограмм салмагына бир мүнөттө колдонулган кычкылтек миллилитр катары өлчөнөт (мл / кг / мин).
Бул туруктуу көнүгүүнү аткарууга спортчу дараметин аныктоого жардам бере алат бир себеби болуп саналат.
Спортчу VO2 макс көздөн жалпысынан спортчу мыкты көрсөткүчтөрдү жүзөгө ашыруу алектенүүнү катары бири болуп эсептелет жүрөк-кан тамыр жарактуу аэробика туруктуулук . Теориялык жактан алганда, сиз жогорку даражалуу машыгуу учурунда колдоно аласыз көбүрөөк кычкылтек көбүрөөк аденозин triphosphate (СПС) энергия сиз клеткаларында пайда болот. Бул учурда, адатта өтө жогору VO2 макс мааниге ээ элита туруктуулук спортчу менен иши болот.
VO2 макс менен чаташтырбоо керек лактат босогосунда (LT) же анаэробдук босогосунда (AT) машыгуу учурунда толук, ар-чыгып турган машыгуу лактат булчуъдардын өтөрүн учурунда чекитине айтылат. туура тарбия менен, спортчулар учурда олуттуу ёсъшъ жана жогору турган күчтө ары жүзөгө ашырууга жөндөмдүү болгон.
VO2 макс деп VO2 чокусунан айырмаланат VO2 чокусу сыноо учурунда тема максималдуу күч берет, бирок VO2 макс сыноо талаптарына ылайык келген эмес.
VO2 Max кантип келтирилүүдө
VO2 макс так өлчөө спорттук аткаруу лабораторияда жүргүзүлөт. Үчүн бүт күч-аракетин бир күнү жүзөгө ашырылат чуркоо катуу протоколго же аракты. Бул протоколдор ылдамдык менен кере дем жана Алтургай аба көлөмү жана кычкылтек топтолуу ишке ашыруу жана топтоо жана өлчөө күчөп, белгилүү жогорулатуу кирет.
Бул атлет кандай колдонуп жатканын канча кычкылтек аныктайт.
Спортчу кычкылтек керектөө бир чекитке Көнүгүү сыйымдуулугу-чейин менен сызыктуу мамилеси жогорулоодо. кычкылтек керектөө жайыттар Көнүгүү сыйымдуулугу болсо да жогорулатат турган бир жагдай бар. Бул плато VO2 макс белгилейт. Бул спортчу көтөрүлүп VO2 макс сыноо бир талуу жери болгон аэробдук зат үчүн анаэробдук зат . Ал жерден, ал булчуң чарчоо жүзөгө токтотууга спортчу мажбурлайт чейин көп эмес.
сыноо, адатта, 10 жана 15-мүнөт менен анын чыныгы VO2 макс табууга көп ооруну көтөрүүгө толук болушу үчүн эс жана жүйөлүү спортчу талап ортосунда алат.
VO2 макс да, анын ичинде протоколдорунун түрдүү аркылуу бааланышы мүмкүн Брюс орунда сыноо . Бирок, булардын бири да түздөн-түз текшерүү сыяктуу эле так болуп саналат.
Сиз VO2 Max жакшыртабы?
Изилдөө VO2 макс генетикалык жагы бар болсо да, ошондой эле окутуу менен көбөйтүлүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. VO2 макс жогорулатуу үчүн эки ыкмаларын окутуу катуураак жана жандуураак да көбөйөт кирет.
Изилдөөлөр ошондой эле сиз аз туура, окутуу аркылуу VO2 макс жогорулата алабыз көп экенин көрсөтүп турат. Чынында, башталгыч көнүгүүлөр туура тарбия менен 20 пайызга VO2 макс жогорулатуу үчүн алышкан.
Дене спортчулар, алар өз генетикалык дараметин жакын, анткени көпчүлүк кыязы, кыйын убакыт жогорулатуу, алардын VO2 макс бар.
Даже генетикалык себептерге, үч башка компоненттер VO2 макс боюнча чоң таасирин тийгизет:
- Жашы: ал абдан адам жана окутуу программалары менен, жалпысынан алганда, VO2 макс 20 жашында жогорку жана жаш курагы боюнча дээрлик 30 пайызга азаят 65 өзгөрөт да.
- Жынысы: Көптөгөн элита аял спортчу жогорку VO2 макс мааниге ээ көпчүлүк эркектерге караганда. Бирок дене өлчөмү жана курамы боюнча айырмачылыктарды, кандын көлөмү жана гемоглобин мазмуну, аялдын VO2 макс адамдын VO2 макс караганда жалпысынан 20 пайызга төмөн.
- Бийиктик : жогорку бийиктикте аз кычкылтек жок болгондуктан, бир атлет VO2 макс бийиктикте орун алган ар бир 5000 бут натыйжалары жалпысынан 5 пайызга төмөндөшүнө алып келет.
Highs жана Lows
VO2 макс натыйжалары абдан ар түрдүү. бир Кыймылсыз адамдын орточо 35 мл / кг / мүн жакын. Elite туруктуулук спортчулар учурда орточо 70 мл / кг / мүн.
жогорку жазылган VO2 макс жыйынтыгы (90 мл / кг / мин) бири өлкөлөр аралык тоо лыжасынын деген эле. Cyclist Лэнс Армстронг көз VO2 макс Пропаганда анын чокусунда 85 мл / кг / мүн боюнча билдирди.
Жогорку VO2 Max Mean жакшы Атлетик Performance көрөбү?
Көпчүлүк элита спортчулар ашуун VO2 макс мааниге ээ болот 60ml / кг / мин, бул сан бир гана элитанын аткаруунун кепилдик бербейт. Жогорку VO2 макс мыкты аэробдук туруктуулук спортчу мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтүшү мүмкүн, бирок башка да көп нерселер белгилүү бир расанын ээлерин аныктоо болот.
Спорттук ийгиликке жетиш үчүн бул себептерден улам кээ бир жөндөмдөрүн , психологиялык даярдык, лактат чеги окутуу, тынчтык жана калыбына келтирүү , ошондой эле тамак-аш .
VO2 Max үчүн баалуулуктар
| VO2 Max мужчин ченемдери өлчөнөт мл катары / кг / мүн | ||||||
| Жашы | абдан начар | жарды | туура | Жакшы | эң жакшы | Superior |
| 13-19- | <35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30,2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26,1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20,5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max аялдар үчүн ченемдери катары өлчөнөт мл / кг / мүн | ||||||
| Жашы | абдан начар | жарды | туура | Жакшы | эң жакшы | Superior |
| 13-19- | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Source:
> Кенни WL, Wilmore JH, Costill DL. Спорт жана ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Physiology. Шампейн: Human кинетика; 2012-ж.