Өндүрүү жана ишке ашыруу үчүн энергетика Күйүп
Дене сөөктөргө керектүү күйүүчү май менен камсыз кылууда машыгуу учурунда зат эки түрүн колдонот. алар кандай иштеп, аэробдук жана анаэробдук зат жөнүндө билүү, аны жүзөгө ашырууга келгенде сен үчүн эмнени билдирет?.
Анаэробик кычкылтек жок көмүртектерге боюнча күйүү аркылуу энергия түзүү болуп саналат. Бул сиздин өпкө энергия үчүн муундарга талаптарын алып туруу үчүн кан жетиштүү кычкылтекти койду мүмкүн эмес болгон кырдаалда келип чыгат.
чуркап же Көлдү же оор оордуктарды көтөрүп жаткан кезде сиз Спринтерская үчүн бара жатканда, ал жалпысынан сыяктуу иш-кыска добуш жарылуулары үчүн гана колдонулат.
Кан, глюкоза жана жетиштүү кычкылтек жок болгондо гликоген толугу менен көмүр кычкыл газы менен сууга түшүп талкаланып мүмкүн эмес. Анын ордуна, сүт кислотасы булчуъдардын бекемдеп жана булчуң милдетти булгай албайт, өндүрүлгөн.
Аэробика зат дене кычкылтек алдында көмүртектерге, аминокислоталар, жана майлардын күйүү аркылуу энергия пайда жолу болуп саналат. Күйүү, бул Кант, майлар, ошондой эле электр энергиясы үчүн белокторду күйүп деп аталат, ал күйүп, дегенди билдирет. Аэробика зат көнүгүү жана башка дене милдеттерин энергияны туруктуу өндүрүү үчүн колдонулат. аэробдук зат колдонуп, көнүгүүлөрдүн, мисалы, жөө кирет, чуркап, же туруктуу күч менен тебүү.
Сиздин орган, адатта, футбол, теннис, баскетбол сыяктуу, ошондой эле туруктуу чуркоо Пейич кыска, талап кылган спорт менен машыгуу иш аэробдук жана анаэробдук зат ортосунда которуласыз.
Зат аныктоо жана аны кайдан пайда
Зат алмашуу дене азыктарды талкалап колдонгон жол-сөз, түрү клеткалар энергия үчүн колдонуп, жана уюлдук милдеттерин отун ошол кошулмаларды колдоно аласыз жасайды. Сиздин орган кант, белок жана майлар кирип тамак-аш талкалап энзимдерди чыгарат. Анан денесиндеги ар бир клетка бул алып, клетканын колдонулган күйүүчү май болгон аденозин triphosphate пайда аэробдук жана анаэробдук зат (СПС), аларды пайдалана алат.
тамак калория ар бир камерага энергия өндүрүү үчүн ушундай жол менен өрттөлөт. Сиздин дененин жалпы зат булчуң кысылышын, дем алуу, кан айлануу, дененин температурасын сактоо, тамак-аш ой калдыктарын жоюу, мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасынын иш-милдеттери бар. Сиз калорияларды күйүп турган чен зат алмашуу курсу деп аталат.
Машыгуу учурунда гана булчуъдардын эле, бирок дем алуу жана кан айлануу системаларынын зат жогорулатуу жок. Сиз гу үчүн кычкылтек жана азык жеткирүү үчүн дем алуу жана жүрөк курсунун тез курсу керек. Сиздин орган, ошондой эле тердөө аркылуу сыяктуу күйүп, алдын алуу үчүн, тынымсыз иштөө керек.
Анаэробдук Metabolism vs. Аэробика зат алмашуусу
Анаэробик аэробдук зат сыяктуу натыйжалуу эмес. анда аэробдук зат менен 39 чыгарат, ал эми глюкоза бир молекула гана, анаэробдук зат үч ATP молекулаларды пайда болот. ATP алгач кандай күйүүчү май болот.
Анаэробик аэробдук зат да, май жана белок талкалайм эми гана, глюкоза жана гликоген, колдоно аласыз. Көнүгүү катуу жосунсуз анаэробдук зонасында жана кызыл сызык аймагынын 85 пайыздан ашуун жүрөк чен менен максималдуу жүрөктүн кагышы кыймыл отун анаэробдук зат колдонуп алып берет.
дене табигый жакшы иш кылышсын, ал энергия жол менен колдонот, ал эми сен ишке күчү кандай тандоо бар. ар кандай спорттук жана иш үчүн окутуу программалары; аэробдук жана анаэробдук зат колдонууга багытталган.
Көнүгүү Анаэробдук Зат алмашуу жана сүт кислотасы кандай таасир учурунда
Сүт кислотасы оор машыгуулар учурунда да болгон анаэробдук гликолиз жана анаэробдук метаболизм, кошумча продукт болуп саналат. сүт кислотасы жүрөгү менен отун катары колдонулат да, сенин скелет булчуъдардын сүт кислотасын ашыкча сумма жогорку натыйжалуулугун камсыз кылуу сага алдын алуу, жыйрылуусуна басат.
ъ анаэробдук зат колдонуп жатканда, сүт кислотасы, сенин булчуң клеткаларындагы өндүрүлгөн. орточо катуулугу жүзөгө ашыруу менен, ал клеткалардын алып коюшу үчүн, ал эми күчтүү булчуң толгоодон менен бекемдейт. Эгер көбүрөөк сүт кислотасын куруп тургандай, денеси күйүп жана алдан болуп саналат.
Көп учурда, бул оор көтөрүү сыяктуу аракеттер да сезилип турат, бирок сиз чуркап же Спринтерская же өйдөлүшкө боюнча тебүү аны жетиши мүмкүн. Сиз кайра өчүрүп жана ъ калыбына келтирүү жана сүт кислотасы клеткага алып коюшу үчүн, эмне кылышыбыз керек жайлатып аргасыз болушат. Сүт кислотасы ары айлануу аяктоо, отунга пайдалануу үчүн глюкозага боор тарабынан иштетилет.
Бул жерде машыгуу учурунда кантип анаэробдук зат сиздин денеге таасир тууралуу бир нече пайдалуу маалыматтар:
- Ошол күнү кыска мезгилдин ичинде талыкпай күч берүүдө Оор көтөрүү жана башка күч көнүгүүлөр анаэробдук зат колдонгон.
- жетиштүү энергиясын алуу үчүн дене чуркап же абдан тез тебүү анаэробдук зат кайтып келгенде.
- SPRINTERS "алгач ылдамдык алардын кыска жырып учурунда алардын кыймыл-отун анаэробдук зат колдонгон.
- Анаэробик сиз чекитине булчуъдардын бекемдей алат сүт кислотасын жаратат ", оттон сезилет". Бул күйүп сезим анаэробик кадимки кыйыр таасир болуп саналат.
- Fast Сенен булчуң жипчелери тез толгоодон үчүн анаэробдук зат көбүрөөк таянышыбыз, бирок ошондой эле, тез эле чарчап калам.
- Жогорку сыйымдуулук аралыктар менен, чыдамкайлык анаэробдук зат катары анаэробдук көнүгүү бараткан сен чегинен ашканда керек сыяктуу, адатта, аэробика көнүгүүлөрүн кетиши мүмкүн болушунча жүрөк курсунун 90 пайызын .
Терсиер качыш кантип жай
Сиз сүт кислотасы атайын окутуу программалары менен куруп турган ойду жакшырта алат. Спортсмендер, алардын абалын жакшыртуу үчүн пайдаланабыз. Алар лактат босогосуна алып келем аралыгы же туруктуу мамлекеттик окутуу режимин камтыйт. ъ күйүүчү гликоген менен камсыз болот, бул да туура диета үчүн маанилүү болуп саналат. Лактат чеги, адатта, спортчу 50 пайызга 80 пайыз ортосунда макулдашууга жетишилбесе VO2 макс (максималдуу кычкылтек ээлөө). спортчулар, бул алардын ишине көбүрөөк күч-аракет үчүн жол берип, ал тургай, мындан ары да жогорулатуу керек.
Аэробика зат маалыматтар
аэробдук метаболизм жүрүшүндө, адамдын денеси 36 аденозин triphosphate (СПС) молекулаларды өндүрүү үчүн глюкоза бир молекуланы колдонот. ATP күйүүчү ъ болот. күчтүү булчуң жыйрылышы үчүн колдонулат анаэробик гана глюкоза молекуласы күнүнө эки ATP молекулаларды пайда кылгандыктан, аны канча аз натыйжалуу болуп саналат.
Аэробика зат уюлдук Дем бир бөлүгү болуп саналат жана клеткалар гликолиз аркылуу энергия алуу, лимон кислотасы цикл жана электрон ташуу / кычкылданууга phosphorylation билдирет. Бар орган жүзөгө ашыруу үчүн энергия өндүрөт кантип тартылган толук химия .
Канткенде Body Аэробика Metabolism колдонот
дене клеткалары, кыймылдоону жана органдар тарабынан үзгүлтүксүз ишин отун күн бою электр энергиясы үчүн аэробдук зат колдонот. Бул эмне үчүн бар базалдык зат алмашуу курсу , физикалык иш калориялар бөлүп алып, кадимки милдеттерин сактоо үчүн эле керек болгон калория-күйүп деъгээлин. ал тургай, башка бир тирүү организм, ар дайым бир калорияларды күйүп жатат.
Аэробика зат өпкөлөрүбүзгө кычкылтек сенин канда кыртыштарга гемоглобин тарабынан аткарылышы керек соруп эмне үчүн ошондой болуп саналат. кычкылтек карбонгидрат күйгүзүп үчүн аэробдук зат колдонулат жана кычкылтек атому бөлүнүп чыгат көмүр кычкыл газы молекуласы көмүртек тиркелет чейин аяктайт.
көмүртектерге боюнча аэробдук зат жүрүшүндө гана азыктары көмүр кычкыл газы жана суу болуп саналат. тердөө жана заара, дем алуу менен дене Буларды-буюмдарды ыргытууда. ошондой эле сүт кислотасын пайда анаэробдук зат менен салыштырганда, аэробдук зат денеден алып берет азыктары өндүрүлөт.
Эмне үчүн силер көнүгүүнүн Аэробика Metabolism колдон келеби?
An аэробдук Көнүгүү максималдуу жүрөк курсунун 85 пайызга төмөн жүрөк курсу боюнча жүргүзүлөт жана кубаттуу булчуң жыйрылуусуна колдоно бербейт. Сиздин орган аэробдук зат менен карбонгидрат жана майлардын майдалап, дайыма энергия агым сактай алат.
жүзөгө ашыруу учурунда, андан кийин кеминде булчуң оорулуу энергия натыйжасы аэробдук зат колдонуп анаэробдук зат менен пайда болот. Ал оорулуу алып химикаттарды жок соргуч-күйүп жараян. Сут кычкыл өндүрүү анаэробик найдено. Ал күч-тренинг контракт жаткан булчуң менен куруп тез күйүп жана чарчоо дегенди сезбей. Ошондой эле алып баруучу кечигип баштоосу булчуң оорушу , кийинки күнү сезип оору. Күч окутуу, секирүү жана чуркоо анаэробдук зат жараяндарды колдонууга көнүгүү мүнөздүү түрү болуп саналат.
Бир учурда ишке ашыруу боюнча алгылыктуу-сыйымдуулугу денгээлде , сиз глюкозага гликоген талкалап жана энергетика талкалап сакталган майын чыгара алат, ошол жетиштүү жана СПС үчүн кыртыштын зарыл жай жана жетишерлик туруктуу болуп дем жатышат. Ошондой эле дене дүкөндөрдүн баары түгөнгөндө чейин колдоно аласыз карбонгидрат колдонууга болот. Бул туура эмес тажрыйбасын Атлеттер bonking же "дубалды сүзгөн."
Аэробика көнүгүүлөрүн мисалдары
Аэробика көнүгүүлөрүн бир учурда, жок эле дегенде, 10 мүнөт, ошол эле иш-чараларды аткаруу үчүн көп булчуң топторунун колдонушат. дене аэробдук зат үчүн гу үчүн зарыл болгон кычкылтек жеткирет Бул жүрөктүн согушу тездейт, дем чен туулат. Бул энергия шекерди жана майларды өрттөп жиберишти.
Оъой аэробика көнүгүүлөрүн бири боюнча жүргөн тез ылдамдык менен сенин бир аз дем алат, бирок дагы деле толук сүйлөм менен сүйлөй алат. An аэробдук басуу машыгуу күнүнө 30 мүнөт жакшы ден соолугун камсыз кылуу үчүн жеке иш сунуш менен камсыздандыра алышат.
Running тебүү, калак, сууда сүзүү, лыжа тебүү, жана эллиптикалык тренер катары жүрөк көнүгүү машиналар, тепкич Степперлер, Калакчынын жана лыжа машиналардын баары Aerobic Workout менен камсыз кыла алат. Ошондой эле аэробдук иш катары бийлеп ээ боло алабыз. Бул иш-кайгынын ушунчалык көпкө жүрөктүн сиздин максималдуу жүрөк курсунун 85 пайызга жогору жакка эмес, ошондой эле орточо-катуу же кубаттуу-күчтүүлүгү зонасында жана аэробдук болушу да болушу мүмкүн.
Йога жана Тай чи аэробдук зат колдонуп, алар, адатта, жүрөктүн согушу тездейт орточо-сыйымдуулук машыгуулар болуп эсептелет жетиштүү көтөргөн жок.
Салмагы айрылып, Аэробика метаболизм
максатты жүзөгө ашыруу аркылуу салмагын жоготуу болсо, анда аэробдук зат катары сиздин дос майын клеткалардын чыгып майын алып, сөөктөргө энергия өндүрүү үчүн күйгөн. Ошондой эле клеткалар бар жана сакталган шекерди (карбонгидрат) өрттөгөндөй, андыктан ар кандай ашыкча май салып кабыл алынбайт. жеп, тамак-аш жеткиликтүү энергия дүкөн толуктап берет. Эгер жок өрттөп көбүрөөк калория тамак жок болсо, аны май сыяктуу кошумча азык-түлүк калория сакталбай калат. Бирок, силер да майын жоготуп, ал эми силер да булчуң массасын ээ болушу үчүн, көнүгүү, күчү курат унутпашыбыз керек.
> Булак:
> Кишилер Дене аракет канча керек? Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. Токтоого аргасыз. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Тилде F, Zagatto A, Barbieri R, .Удаалаш. Running негизделген Анаэробдук Sprint тесттеги Energy Systems салымы. Эл аралык спорт Medicine журналы. 2017; 38 (03): 226-232. чтыкта: 10,1055 / с-0042-117722.
> Максаттуу Жүрөктүн кагышы жана Болжолдуу Maximum Heart Rate. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.