Аэробдук машыгуу зонасы дене колдонууда турган сыйымдуулугун аэробдук зат май жана гликоген энергиясын өндүрүү системасы. Бул сыйымдуулук орточо, кубаттуу машыгуу ортосундагы ажырымды кучагында. Жалпысынан алганда, бул зонага айлантып жүрөктүн согушу тездейт алып келиш үчүн, негизги булчуң топторунун үзгүлтүксүз, айрыкча, буту колдонуу керек. Аэробика иш чуркап кирет ылдам басуу , жарыш, сууда сүзүү жана калагын.
- Колдонуу системаларда беш жүрөктүн кагышын аймактарды , Аэробика Zone сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 70-80% дан зонасы 3 болот. Сиз узак убакытка Көнүгүү күч-кубат жана жүрөк-кан тамыр туруктуулукту жакшыртуу пайдалуу нерселерди аласыз жүрөк чени болуп саналат.
- аэробдук аймагын бир жалпы аныктамасы максималдуу жүрөк курсунун 40% 85% га чейин болот. Бул ар түрдүү ичинде сиз машыгуу учурунда аэробдук зат колдонуу жана дене өтүү керек эмес болуп анаэробдук зат . кардиохирургиялык ишке ашыруу үчүн, бул кең аймагын ичинде болуп келет.
Эмне сыяктуу сезилет
аэробдук каралышы үчүн, 10 мүнөт же андан көп негизги булчуң топ күч-кубат кылып жатышат. Сиз аэробдук зат үчүн зарыл болгон кычкылтек менен дем алып, кадимки катуу дем, бирок дем алып толугу менен эмес.
- Аэробдук зонасы жогору жагында жайгашкан орточо-сыйымдуулук тез басуу менен жетишилет ашыруу зонасында (максималдуу жүрөктүн кагышы 50% 70%.
- Бул түбүндө -күчтүү катуулугу иштеп же аркылуу жетишүүгө болот - зонасында (максималдуу жүрөк курсунун 85% 70%) басык .
Ага ашыруу пайдалары
Бул катуулугу зонасы булчуъдардын кан тамырлардын санын жана көлөмүн көбөйтүү жана өпкө желдеткич жакшыртуу үчүн сонун. Дене муундарга көбүрөөк кычкылтек жана калдыктарды алып алат.
Ошондой эле дене майын азайтуу жана салмагын жоготуп каалагандар үчүн жакшы сакталган күйүүчү майын, күйүп жаткан болот.
Аэробика аймагында Heart чендер
беш-аймак аныктамада, аэробдук зона сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 70-80% ортосундагы жүрөк курсу болуп саналат. Бул зор ынталуулук орточо боюнча жүзөгө турган аймак болуп эсептелет. Сиздин 70-80% учурда максималдуу жүрөк согушу , бул аймакта өрттөп сенин калория 50% ы, 1% белок жана 50% карбонгидрат болуп саналат.
Heart Rate Zone Calculator
Maximum жүрөктүн кагышын жашы, жынысы жана спорттук абалда турат. жашы боюнча гана негизделген бул максималдуу жүрөк курсу үчүн, бул кыркалары аэробдук аймакта боло турган бейпил жүрөк баасы 60 болсо, анда:
Аэробика Zone Heart чендер
Жашы | Mhr | Аэробика Zone BPM |
| 25 | 195 | 136-156 мк |
| 30 | 190 | 133-152 мк |
| 35 | 185 | 129-148 мк |
| 40 | 108 | 125-144 мк |
| 45 | 175 | 122-140 мк |
| 50 | 170 | 118-136 мк |
| 55 | 165 | 115-132 мк |
| 60 | 160 | 112-128 мк |
| 65 | 155 | 108-124 мк |
| 70 | 150 | 105-120 мк |
зат алмашуу
Сиз 40 мүнөт, сакталган май кийин биринчи, андан кийин энергия жана гликоген пайдаланып, узак убакытка чейин бул аймакта жүзөгө ашырууга жөндөмдүү болгон. Алар ачка болуп туруп, арык органдар бар да, эл, сакталган май көп. Бул аэробдук аймакта узак убакыт бою туруктуулук көнүгүүлөрдү аткарууда эмне үчүн болуп саналат.
Эгер гу жеткиликтүү камсыз кылуу үчүн аэробдук аймакта ишке ашырууда, ал эми Сиз карбонгидрат толуктап берет.