Кардио Exercise негиздери жана колдонмо
жалпы көрүнүш
жыштык, оордугу жана узактыгы: жүрөк-кан тамыр истинный максималдуу натыйжалуулугун жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн үч нерсе баланс үчүн арналган. Ошондой эле сиз чоюлуп максаттуу сыйымдуулугу мезгили киргенге чейин жылуу-чейинки мезгилди камтыйт керек, жана чоюлуп-жылдын акырына чейин муздак-ылдый мезгил болот.
Кардио Exercise деген эмне?
Жүрөк-кан тамыр Көнүгүү жүрөктүн согушу тездейт, дем алуу курсу эске туулат алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу денгээлде 10 мүнөт же андан көп.
Common кардиохирургиялык көнүгүүлөр тез басуу , жүгүрүү, жарыш, сууда сүзүү, калагын жана өлкөлөр аралык кызыккан. Спорт, кардиохирургиялык машиналар кирет чуркоо , эллиптикалык, туруктуу ирекет, кыса машинаны, чылар жана лыжа тренерлер.
Жөнөкөй жана жаят
Мурдагыдай эле, сен жылуу-кийин чоюлуп колдонула турган негизги кыймыл сунуп үчүн машыктыруу болуп саналат. пайдалануу жана жайган натыйжалуулугу жөнүндө ой бир нече мектептер бар, бирок биз бул жерде салттуу камтыйт.
- төмөн тыгыздыгы 5 10 мүнөт жылуу-чейин жүзөгө ашыруу үчүн кыймыл даярдоо жана туруктуу жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат.
- Сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 50 60% бир катуу башталып, кандай иш-аракет кылып сиздин машыгуу ыкмасы болуп калат. сиз баскан же иштеп жаткан болсо, бул жүрөктүн кагышын аймагын салып коюп, бир жеңил темп менен басып же чуркап баштоо - сиз дагы деле толук уланта алат бири.
- Эми сиз чоюлуп колдоно турган кыймыл сунуп турган убак. Алар таасирленбей койбойбуз жана чоюлуп колдонуп турган булчуң топтордун өзгөчө ийкемдүү дөбөлөр же бургулоо пайда болушу мүмкүн. Жылуу-Up туристтери үчүн созулган
Муздатуу
- Эгер максаттуу жүрөктүн кагышын аймагында ченөөсү бүткөн кийин, 5 төмөн тыгыздыгы 10 мүнөт менен ниеттик керек.
- Сиздин муздоо максималдуу жүрөктүн кагышы 50 60% 5 10 үчүн мүнөткө жүрөк чен үчүн багытталат.
- Адатта, сиз жумшак чоюлуп колдонулган Булчундардын жайган менен машыгуу жок болмок.
Frequency
Сиз канчалык көп керек? Спорт дары Америка Колледж үч жылдан беш күн үчүн жүрөк-кан тамыр көнүгүү үчүн программалардын жумада сунуштайт. эс алуу же жеңил көнүгүү бир күнү катуу машыгуу күн Өзгөрүлмө, мисалы, жөө жана жайган же йога куруу жана оңдоо дененин дене убакыт берет.
Duration
Ар бир көнүгүү сессиянын Качанкыга чейин силер менен аткарышы керек? Жүрөк-кан тамыр пайда алуу үчүн, максаттуу жүрөктүн кагышын аймагында 20 60 мүнөт максаты, башка убакта силер жылуу-жылга чейин жана салкын-Ангел сарптагыла. бул узактыгы боюнча, дене жеткиликтүү гликоген энергия менен күйүп жана сакталган май өрттөлүшү керек баштайт. Эгер дагы эле күйүп калория менен пайда алып келет, ал эми сен аймагында кеминде 20 мүнөт жүзөгө ашырат, эгерде мыкты дене пайда аэробдук зонасында сарптоо үчүн четке 20 60 мүнөт коюу келет.
чымыркануу
дене программасын баштап, сиз чоюлуп абалын көрyп жогорулатуу боюнча иш алдында жакшы бойдун түрүндө менен узактыгын жогорулатууга багытталган.
Эгер машыгуу үчүн жөө колдонуп жаткан болсо, протоколдун санын көбөйтүү боюнча иш ар бир сессиянын күн жүргөн. өнүккүлө Жалпы эреже боюнча, ал жумасына 10% менен көбөйтүү үчүн коопсуз болуп саналат. Сиз бир убакта кыйынчылыксыз жана 60 мүнөт үчүн жакшы бойдун түрүндө менен бараткан бир жолу, андан кийин тез, адырларды кыйратам, же түшүшүнүн кошуп, катуулугун жогорулатуу боюнча иштешет.
Кийинки: Exercise күчү: Heart Zone окутуу