Тамактанууга кальций бир эмес минералдык жер , бул адам денесиндеги таралган минерал болуп эсептелет. Көпчүлүк кальций сөөктөрүнө жана тиштери (99 пайыз), ал эми калган канды болсо сакталат, кыймылдоону жана суюктуктардан.
Кальций дени сөөктөрүн, тиштерин үчүн зарыл болуп саналат. Сиздин денеси ар дайым майдалоочу жана күчтүү, аларды сактап калуу үчүн, сенин сөөгүн кайрадан жасайт. Жаш кезде, дене ал талаа сөөккө, аны алып, ошондой эле тез кальций бекемдейт, ал эми улгайган болгондо, дене ал кайра киет көбүрөөк кальций reabsorb бузат, андыктан сиз алсыз бир коркунуч бар жана морттук сөөктөр.
Кальций, ошондой эле кандын уюшу, булчуң жыйрылышы, гормоналдык затты жана кадимкидей толкунданып системасы иштеши маанилүү ролду ойнойт.
Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук Академиялар тт үчүн азык-маалымдама алуучу (DRI) аныкталган. Бул орточо ден соолугу жайында бир адамдын күнүмдүк азык муктаждыгын негизделген жана курагы жана жынысы боюнча айырмаланат. Эгер кандайдыр бир медициналык маселелер бар болсо, анда сиз өз кальций талаптар тууралуу саламаттыкты сактоо кызматы менен сүйлөшү керек.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
Ages 1 - 3: күнүнө 700 мг,
Ages 4-8: күнүнө 1,000 мг
Ages 9-18: күнүнө 1,300 мг
Эркектер жашы 19-70: күнүнө 1,000 мг
Аялдар жашы 19-50: күнүнө 1,000 мг
Аялдар жашы 51 жаш жана андан улуу: күнүнө 1200 мг,
Эркектер жашы 71 жаш жана андан улуу: күнүнө 1200 мг,
Кальций жетишсиздик белгилери жана симптомдору
Узак мөөнөттүү кальций жетишсиздиги сөөк тыгыздыгынын жоготуу Osteopenia, алып келиши мүмкүн.
Osteopenia остеопороз, сөөктөр алсыз жана морттук болуп, бир адамдын ден соолугунун абалын эске ийгилик мүмкүн. Кишилердин көбү күн сайын 1000 тт 1200 мг чейин керек. Бул муктаждык Эгер тамакты жеп жатканда жолугушту болот балансташтырылган тамак- сүт азыктарын, Сөөктүү балыктар, кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана кальций-чептүү тамактар кирет.
Балким, сиз ден соолугунун абалы же кээ бир дары жана дарылоо үчүн адатта hypocalcemia (аз кан кальций), болбосо, кальций жетишсиз иш жүзүндө оорунун сезип калат. hypocalcemia белгилери булчуъ эттер кирет, алсыздык, ооруу жана манжалары чочуйт жана жүрөк ритм менен көйгөйлөр. Бул башка бардык саламаттык сактоо шарттарынын жышаандар болот да, сен алар бар болсо, сиз ден соолукту сактоо үчүн керек болот.
Кальций жетишсиздиги дене кальций деп өзүнчө алып жатканда сиз жетиштүү тамак-кальций же өтө эле көп белок жана натрий-бай тамактарды, анда бар, тамак жок, болушу мүмкүн. Эгер бир аз болсо витамин D , дене өздөштүрүү жана кальций колдонуу витамин D керек - ошол үчүн сүт витамин D. менен байытылган Бирок, витамин D көбү тери кактап жатканда денесинде пайда болот. Medicine институту күнүнө витамин D 800 эл аралык бөлүмдөрүнүн 600 күн сайын башаты болот.
Алуу Калий толуктоолор
Кальций толуктоолор учурда бойго жеткен кыздар үчүн остеопороздун алдын алуу сунуш кылынат. Алар көбүнчө коопсуз турабыз. Бирок, дары институту күнүнө 2500 мг болуп калыптанган жогорку чекти койгон.
туруктуу негизде ошол өлчөмүнөн көп алуу hypercalcemia алып келиши мүмкүн, бөйрөк көйгөйлөрү, жана башка пайдалуу казындылардын тълдъ зыян мүмкүн.
Ал ошондой эле кальций толуктоолор бир нече дары-дармектер менен өз ара, ошондой дарыгерге кальций алдында кайрыла аларыбызды билүү маанилүү - же кошумча - силер да кандайдыр бир дары-дармек алып жаткан болсо.
булактар:
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." Сайттан 25-март, 2016-http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Тамактанууга толуктоолор Office. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Калий." Сайттан 25-март, 2016-http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.