Жүрөктүн кагышын камдык адамдын ортосунда кандай айырма бар эс жүрөк согушу жана максималдуу жүрөктүн кагышы . Алар эс бар төмөнкү жана жогорку алар чымыркануу аркылуу жетүүгө болот ортосунда, жеке жак үчүн жүрөктүн кагышын баалуулуктарды көрө аласыз чөйрөсү болуп саналат.
Жүрөк камдык Karvonen бисмиллах менен жүрөктүн кагышын Көнүгүү аймактарды эсептөө үчүн колдонулат.
изилдөөлөрдө, жүрөктүн кагышын камдык ар жумшап денгээлде коротулуп көнүгүү энергияны эсептөө үчүн кычкылтек керектөө камы (VO2R) менен, ошондой эле салыштырып табылды.
Ошондой эле белгилүү эле:
- HRR
- HR (Max) - HR (Эс алуу)
Жүрөктүн кагышы Reserve Максаттуу Exercise ынталуулук үчүн колдонулат
Karvonen Formula максаттуу жүрөк курсу үчүн максималдуу саны жүрөгү баасы пайызын эсептеп чейин жүрөктүн кагышын камдык колдонот. Сиз ойгонгондо кийин тамырдын биринчи кезекте алуу менен, сиз төшөктө чыга электе бейпил жүрөк ылдамдыгын билүү керек. Ошондо 220 курагы тартып кемитүү аркылуу бааланышы мүмкүн сиздин максималдуу жүрөктүн согушу тездейт, билиши керек (классикалык Karvonen Formula) же 206.9 - (0,67 х жашы) такташты бисмиллах бар. Бул сиздин жашы үчүн абдан жакшы аэробдук абалда болсо, так эмес болушу мүмкүн, ал эми спортчу, алардын максималдуу жүрөгү ченди аныктоо үчүн башка ыкмаларды колдонушу мүмкүн эмес.
Бул эки сан менен Karvonen Formula болуп саналат: Exercise HR = максаттуу кыйынчылыкты% (HR Макс - HR Эс алуу) + HR Эс алуу.
орто мөөнөттүү анда каалаган максаттуу катуу пайыз көбөйтүп, анан эс жүрөктүн кагышын кайра кошулат жатат жүрөктүн кагышын корук болуп эсептелет.
Сиз жүзөгө келсе орточо катуулугу зонада , ЮСАИД тарабынан аныкталган максаттуу кыйынчылыкты% 50% дан 70% га чейин болот
Жогорулатуу Сиздин Heart Rate коругун
Maximum жүрөктүн кагышын көргөн бир гана кичинекей менен, ишке ашыруу менен өзгөртүү үчүн, негизинен, жаш курагы боюнча жана кыйын.
Жүрөктүн кагышын Корук үчүн кесепеттерин сиз түшүрүү менен көпчүлүк көбөйтүүгө болот деген эс жүрөктүн согушу тездейт . overtraining эс жүрөк согушу убактылуу жогорулашына алып келиши мүмкүн болсо да эс алып, жүрөктүн кагышын, жүрөк-кан тамыр дене жогорулатуу кем болушу көрүнүп турат.
Масштабдуу иш жүрөктүн кагышын коруктун жетүү үчүн, башкы механизми сыяктуу иш-чаралар менен жүрөк-кан тамыр орунуна куруу менен жүрөктү эс төмөндөтүү үчүн ылдам басуу , чуркоо, чуркап, жарыш жана башка туруктуулук көнүгүүлөр. Бул жүрөк көнүгүү өпкө жана жүрөктү каршы, дайыма алар жүрөк-кан тамыр системасынын мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу менен алек болот.
> Булак:
> Танака H, Монахэн KD, мөөрлөрдү DR. Жашы-алдын максималдуу жүрөктүн кагышын кайра. Кардиология Америка колледжинин Journal. 2001-Jan, 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Энергетика Көнүгүү дайындоо үчүн баасы эсептөөлөр: бир өзгөртүү". Спорт Medicine. 2000-жылдын июл; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Туруктуу окутуу жана жашарышын менен өзгөртүлүп, максималдуу жүрөктүн кагышы далили жана мүмкүн болгон механизмдери". Спорт Med. 2000 Jan, 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "анализ Maximum Heart Rate From Age: Бул Сызыктуу мамиле барбы?" Med Илимий Спорт Exerc. 39 (5): 821, 2007-жылдын май айы.