Сүт Nutrition маалымат
Сүт азыктары, сүт жана сүт жасалган буюмдар кирет. Алардын көпчүлүгү калий менен белоктун жакшы булагы болуп саналат. Чынында эле, сүт менен ушунчалык жогору болгондуктан, калий , ал USDA ChooseMyPlate сайтында өзүнүн азык-түлүк тобуна берген.
бир сүт азыгын кандай жетиштүүбү?
Сүт, каймак, катуу, жумшак быштак баары сүт деп аталат. Май да сүт чыккан, бирок ал эч кандай тт менен майын да, себеби, ал техникалык жактан бир сүт продукт катары санап эмес.
АКШ айында сүт азыктарына, басымдуу көпчүлүгү уйдун сүтүнөн жасалат. Бирок сен да кой сүтүнөн жасалган теке сүт жана сыр, ошондой эле сыр таба аласыз.
сүт жасалган сүт азыктары айранды, Балык, балмуздак, муздак йогурт жана даамы менен сүт суусундуктарды кирет. Алар тт бардык жакшы булактарын, бирок алар да май жана кант жогору болушу мүмкүн, ошондуктан ал калориясын санап жана бөлүгүн контролдоп өлчөмдөрү сактап калуу маанилүү.
Сүт азыктарына үчүн жол барбы?
Кээ бир адамдар сүт аллергиясы бар же сүт азыктарын жеп эмес, туура да лактоза (сүт, кант) жыйнагы мүмкүн эмес. Ошондой эле, Өсүмдүк тамактануу адамдар уй келген-жылдан бери ар кандай сүт азыктарын жеп койбогула.
салттуу сүт азыктарын үчүн Герат соя сүтүн жана соя кирет "сыр. Ошондой эле, мисалы, бадам, тор сүт, же күрүч сүт сыяктуу жаңгак эскирбегенине, алаксытышы мүмкүн. Сүт ыкмалар сөзсүз эле эмес, сүт жана башка сүт азыктары, ошондой эле тамак-аш друга бар , бирок, алар көп учурда кальций жана витамин D. менен курчалган жатасыз
Сүт азыктарына табылды Nutrients
Албетте, сүт азыктары тт жогору болуп саналат.
Бул аларды атактуу турат. Бирок, алар да протеин жана калий жогору турабыз, ошондой эле сүт, адатта, витамин D жана кээде витамин А менен байытылган
Сът азыктары тойгон майлардын, анын ичинде май, жогору болушу мүмкүн, бирок, көп учурда сүйүктүү сүт азыктарынын аз-май менен эмес,-майы котормолорун тандай аласыз. Ошондой эле алар, албетте, пломбир, даамы, сүт жана даамы менен йогурт сыяктуу сүт азыктары кошо кант жогору болушу мүмкүн.
Эгер сүт азыктарын жеп жок болсо, сиз дагы көп аласыз башка булактардан калий сыяктуу жүктөө кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды сыяктуу эле, Бек Choy жана брокколи, балык (сөөгү), соя, же жогоруда айтылган сүт ордуна. Ал тамак-жок, анткени сен кошумча витамин D керек витамин D жакшы булагы . Чынында эле, өтө эле аз эле тамак-витамин D бар, бирок сиз күн сайын күн нурунун жетиштүү таасири алуу эмес, эгер сиздин саламаттыкты сактоо кошумча толуктоолор алуу тууралуу кесиптик менен сүйлөш.
Эгер дагы бир протеин пайда болушу үчүн издеп жаткан болсо, анда эт, канаттуулар, балык, буурчак, жаъгактар жана урук көп таба аласыз.
Ал эми башка калий булактары кирет бардык мөмө жана жашылча .
Сүт азыктарын саламаттык сактоо артыкчылыктары
Кальций маанилүү куруу жана сөөктөрдү жана сүт азыктарын алууну жүргүзүү сөөк ден соолугу менен байланышкан жана сөөк ткандарына алсырашына болуп Остеопороз үчүн тобокелдикти азайтуу үчүн жардам берет эле. Кальций, ошондой эле ден-соолугу булчуъга жана нерв кызматтын жана кан уюшу үчүн зарыл.
Сиз көп сүт азыктары жана көп сүт менен өзгөрө витамин D. дене туура кальций соруп витамин D керек, себеби менен курчалган жатканын көрөсүз. Сиз кальций-бай тамак-аш катары, ошол эле учурда витамин D жалмап кереги жок, ал эми, бул жөн эле жакшы матч көрүнөт.
көп сүт жана башка сүт азыктары керектеген адамдардын, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-тип шекер диабети, жогорку кан басымы менен болуу риски төмөндөшү калышат. Сүт жана сүт азыктарын бир диета бийик да, айрыкча, балдар менен, ден-соолукта салмагы болуу менен байланышкан.
Сүт күнүнө карата сунушталды Кызматтын
Сүт азыктарына күн сайын сунуш жаш курагына жана кальций муктаж негизделген.
курактагы эки жылдан үч жылга чейинки балдар күнүнө сүт эки чөйчөк керек, ал эми балдар төрт жылдан сегиз жашка муктаж күнүнө сүт эки жарым чөйчөктөрдү жөнүндө. сегиз жылдан жаштан ашкан ар бир күн сайын сүт, жок эле дегенде, үч чөйчөкчө керектеши керек.
Бардык эле сүт азыктары, албетте, бирдей. USDA салып өлчөмдө кызмат сүт азыгын которгон үчүн бир чыны сүт менен сыр же балмуздак бир чыны менен салыштырып азыктык баалуулугу боюнча чоң айырмачылык бар "чөйчөк кимди. Ар бир чөйчөк барабар күнүмдүк сүт продукт сунуш көздөй эсептейт, бирок калория кетүү абдан ар кандай болушу мүмкүн:
- йогурт, 8 алтын
- катуу сыр 1 1/2 алтын
- 2-катуу сыр сыра
- 1/3 чыны майдаланган сыр
- иштетилген сыр 2 алтын, мисалы, америкалык сыр эле,
- 2 чөйчөкчө жана быштак
- 1 чыны муздак йогурт
- 1 1/2 чыны балмуздак
- 1 чыны soymilk
Тамакка кирген Молочное кошуу
Бул күнгө сүт азыктарын кошуу кыйын. Бул боюнча бир нече аракет кылып:
- тамак менен сүт ичип
- мененки нан менен сүт кошуу
- Сиздин салат же өсүмдүк тарап табакка майдаланган чеддер сыр чач
-
Сиздин Диета үчүн көбүрөөк Молочное кошуу Калий жогорулатууга
-
Сүт Тег: Калориялар жана саламаттык сактоо артыкчылыктары
- жаңы мөмө менен тамактануудан, майдаланган жаъгактар менен бир аз бал катары айранды жегиле
- Popcorn үстүнө Grate пармезан
- келчүмүн Быштак бир үзүм кошуу
- бир табитти катары жаңы жемиш менен сыр кызмат
- быштак жана помидор шпалдар менен Top жалбырактуу жашылча
Сиз ошондой эле курамына сүт азыктарын колдонуу дени идиш жана тамак-аш болот. Бул жерде биздин жеке пикирим бар:
- Дүйнөнүн мыкты Guilt-Free Grilled Сыр Sandwich болот
- Дени сак Mac & жай меши-жылы Сыр
- Сыр сүйүүчүлөргө Дени Сладости
- Easy Ways Үй грек йогурт болот
- Tzatziki Mint менен - Cucumber Yogurt Sauce
> Булак:
> Торнинг Т.К., Raben A, T Tholstrup, Soedamah-Muthu SS, Givens I, Аструпанын А. ", сүт жана сүт азыктары жакшы же саламаттык сактоо An илимий далилдердин жыйындысы баа берүү үчүн жаман?". Тамак-аш Nutr Рез. 2016 Nov 22; 60: 32527.
> АКШнын Айыл чарба департаментинин. "Сүт тобу All About".