Сиздин боулинг оюнда Салмагы окуу сага этегине бере алат
Жеке спорт үчүн комплекстүү окутуу программаларын ийгиликтерди жана убакыт тиешелүү окутуу программасын камсыз кылуу үчүн көп учурда "periodized" болуп саналат; башкача айтканда, алар бир-бойду өнүктүрүү боюнча курама ар бир этабы менен жылына үч же төрт этаптан кирип талкаланып жатат.
алардын окутуу-көпчүлүк спорт болуп оордуктарды пайдаланууга кесипкөй спорт Анткени бул күн ар бир этабы ар кандай милдеттерди аткарат жана ар бир кийинки этап мурдагы үстүнө куруп жатат.
ал үйгө, жыл ойногон болот, анткени Боулинг сөзсүз сезондук спорт эмес. Ошентсе да, сынактар мезгилдүү болушу мүмкүн, жана атаандаштык учурда жогорку керек болушу мүмкүн. (Бул макала мини боулинг эмес, газон идиштер жөнүндө.)
Бул боулинг күч же бийлик спорт-дегенде эмес, салыштырмалуу катары кабыл алынбайт экендигин эске алуу менен, Bowlers салмакта окуу программасынын пайда алып келиши мүмкүн экенин эске алуу бир аз башкача сезилиши мүмкүн баскетбол же баскетбол . Андай эмес; балансты, жогорку орган жана талап кылган бардык спорт негизги башкаруу күч -кубат жана аналоги программасынын пайда ала алат.
Боулинг кемчиликсиз ошол талаптарга шайкеш келет. Сиз боулинг бир сезон мамилени ээрчип болсо, салмагы окутуу программасы төмөндөгү бир окшош болот.
Бул тиешеси жок болсо, анда силер нерсе үч саны аныкталган жылы сезон жете, окутууга жарактуу деп болушу керек.
Кантип Periodized программалар Work
Эрте Пре-сезон
Оюнчулар маалында даярданып, тыныгуудан кийин кайра курууну баштап жатабыз. Баса көрсөтүү боюнча иш-кубат жана кээ бир булчуң бөлүгүн куруу (Hypertrophy).
Late Пре-сезон
Оюнчулар сезондун башталышына чейин иштеп жатат. Баса боюнча эң жогорку бийлик куруу .
Мезгилде
Конкурс же үзгүлтүксүз эс алуу боулинг жүрүп жатат, жана жогорку абалда боло.
Күч-кубатына техникалык баса белгилеп турат.
жабык сезон
Убакыт эс алууга бир аз, ал эми кийинки жылы үчүн учуп баштоого алып келсе, активдүү сакташыбыз керек. Ошентип, жарык ишмердүүлүгүн камсыздоо менен эс алуу жана калыбына келтирүү боюнча: чек окутуу, жарык зал ишке. олуттуу күч окутуу бир үзүлүшүн көп пайдалуу болот. Алдын-мезгили жакындаган сайын, үзгүлтүксүз зал иши кайра иштетсе болот.
Боулинг Салмагы окутуу программасынын негизги мамиле
Мен Bowlers үчүн бир-этап программасын иштеп жатабыз. Бул негизги күч-кубат жана күчү менен куруу токтолот. Бул Bowlers келишпесе керек. Эгер жыл бою ойноп, анда сиз негизги программасы бул машыгуу менен бирге мындан ары да болот. бир айдан ашык убакыт үчүн тыныгуу болсо, бара-бара көбөйтүлүшүнөн менен кайра башталат.
салмагы окутуу тарыхы жок баштагандарга үчүн өтө жакшы, бул жерде бүт айланасындагы программасын сунуш программасын карап көрөлү. More татаал программаларды ар дайым адамдын азыркы дене, максаттары, ошондой эле ресурстарды жана машыктыруучуларды жетүү үчүн мүнөздүү болгон.
Сиз жаңы болсо окутуу салмактын менен негиздери жана иш боюнча тазалоо баштаган ресурстар .
Дайыма жылуу ордунан жана ак ниеттик менен мурун жана даярдоо сабагы өткөндөн кийин. жүзөгө ашыруу үчүн медициналык жагынан дайыма сезондун башталышында жакшы идея.
Азыр, баштайлы.
Негизги Күч менен Muscle программасы
Бул машыгуу, сиз күч жана күчү менен жардам берет. Басым көтөрүп боюнча орточо оор салмактагы көп жүк көчүп булчуң жипчелери менен бирге тынчсызданып системасын окутуу үчүн.
Бул негизи этапта, булчуң куруу, ошондой эле күч иштеп чыгуу үчүн, ошондой эле сага кызмат кылат +.
үч сессиялары бир жума да жок кылгыла.
Көнүгүүлөр
- Качки боортоктоп, гантел полго же Аллергия жазуумду боортоктоп
- Гантел эңкейиш слесардык басма сөз
- румын присяд
- Гантел баштуу колу бүгө
- Гантел ийилген-талаш жаратты
- Гантел арткы узартуу же машина pushdown
- Seated кабелдик сап
- кең карманып алдында Лат б.э.ч.
Points Эскертүү үчүн
- Акыркы бир нече кайталоолор салык ушунчалык салмагын жөнгө салуу, ал эми силер үчүн эмес, "жок" толугу менен.
- Убакыт төрөт учурунда жогорку органы иш боулинг айтылган жерде болсо да, белине арт чынжыры, gluteals (арткы), жогорку буттары жана abdominals жеткирүү аткаруу бирдей мааниге ээ. отуруп, deadlifts балансты жана контролду камсыз кылуу үчүн бул аймакта күч-кубат куруу.
- Мындай гантел басма сөз жана лат б.э.ч. сыяктуу жогорку орган көнүгүүлөр үчүн аракеттенсе да иштебейт, ал эми жакшы түрүн ээлешет. быжулап кыймылынын түбүндө буттары алыс катар төмөн созулган эмес, бир тик учак болгула. ийин тар тууралуу белгилүү чыккан-машыгуу иши көп алат спорт боюнча окутуу Бул аялуу плечо муундарын коргоо үчүн маанилүү.
- эки жыйналыштарына ортосунда, кайра-тартибине бул программага бир гана эс алуу күнү менен жыйынында ар бир жума эмес, үч калыбына келтире албайт болсо. Күч окутуу денелик жана болушу мүмкүн акыл талап .
- Сиз бул жыйналыштарына кийин катуу болушу мүмкүн. Muscle оорушу же кечигип баштоосу булчуң оорушу (чектеген) нормалдуу болуп саналат; биргелешкен оору эмес. Бул окутуу үчүн колу жана ийин пикирин мониторинг жүргүзүү керек. кандайдыр бир биргелешкен оору же оорулуу сезген жатканда артка.