Гантел катары жайылып көп мыктылардын бири болуп эсептелет булчуң курулуш жонуна ошондой эле ийнине үчүн көнүгүүлөр. Бул эки жерлер, ошондой эле жумуштарды жана жалпы күч жакшыртуу, ошондой эле күчү менен кура билүү болду. Бирок, айрым гантел катар машыгууну жибергиси эске алып алдында салмагы окутуу менен кээ бир тажрыйба керек.
штангист артка түз ишке ашыруу боюнча сакталышы керек. Сиз кайра көбөйүп тараза чечүүгө кудурети жетет ишенебиз чейин гантел катар ашуун жибергиси үчүн колдонулуучу салмак өлчөмү алгылыктуу болушу керек.
Жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окутуу салмагы сиз гантел катары бүкүрөйүп аракет мурда кошумча маалымат керек болсо, терминологиясы жана көнүгүү сүрөттөмөсүн.
Бул жерде кээ бир кошумча болуп гантел көнүгүүлөр .
1 - жылдан баштап Кызматы
- гантел басма туура ийилген аткаруу үчүн, өзүнчө бир жайлуу аралыкта буту менен турат. Адатта, буту бөлүп плечо туурасы байланыштуу болушу керек. ар бир колунда гантел сактагыла, алаканыма органга караган.
- ар бир колунда гантел менен, ошондой эле сиз присяд же боортоктоп үчүн болуп түз жүзүн сактап, ийилип; 45 градус укугу тууралуу сөз болуп жатат.
- буту болуп, гантелдер бөлүп тууралуу плечо туурасы сакталат керек.
2 - Exercise
- abdominals, түз жүзүн сактап жана салмактары түз, анан ылдый кайрадан көзөмөлгө тартипте көтөрүп буу.
- көтөрүп, ал эми курал-жарак, ийиндерине менен бирге кем эмес жогору болушу керек. Бир аз ийнине төмөн жакшы болот. баштоо үчүн дем. күч-дем.
- көтөрүп жатканда, билектерин ашыкча кошумча кыймылынын түшүп же тарапка бурууга аракет кылышыбыз зарыл.
- баштапкы келтирди кийин, өйдө жана төмөн боортоктоп жок. буттары эч кандай кыймыл машыгуунун ичинде пайда болот.
- Бардык кайталоолор толук болмоюнча бүгүлгөн бойдон.
3 - белгилеп кетүү зарыл
- гантел катары жайылып кайра жана ийин булчуң куруу үчүн абройлуу өнүккөн машыгуу. Бирок, сиз программа Бул көнүгүүнү кошуп мурун салмагы окутуу күчтүү төмөнкү жүзүн жана тажрыйбасы менен камсыз кылуу керек.
- Сиз артка көнүгүүнү чарчы жана далысын ийри эмес, түз турушу керек.
- Сиз ийиндери чегинен оордуктарды көтөрүү да билегинен ашыкча жогору, ылдый же тарапка тизе бүгүшү үчүн керек.
- Сиз көтөрүлгөндөгү бөлүп плечо туурасы боюнча Dumbbells сактоого тийиш.
- Сиз тажрыйбалуу башкача каралбаса, бул көнүгүү менен оор салмактагы тургузуп, күч-кубат, ийин муундары, жана кайра ишеним жок.
- Бир кишидей каларын түшүнө оор салмактагы жана, же, начар түрү менен көйгөй болуп калышы мүмкүн. оору же сезгенүү пайда болсо, көнүгүүнү токтотот.