Таман fasciitis растяжкалар сиздин жалпы жөө басканга жакшыртууга жардам берүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен белгилениши мүмкүн. таман жалаяк жүргүзүүгө дайыма Rehab программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн созулган.
Таман fasciitis таман жалаяк сезгенүүсүнүн улам жан дүйнөсү жаракат болуп, манжаларынын базага согончогу сөөгүн бириктирип коюу булалуу музыкалык топ.
таман fasciitis симптомдору эрте алгач жаман согончогу оору кирет. таман мунарыкты жалаяк кылып жаят таман fasciitis белгилери азайтууга жардам берет.
Эгер таман fasciitis бар болсо, анда физикалык терапия пайда болушу мүмкүн сиздин ооруну дарылоо жана бут кайра кадимки сезип алууга. Сиздин PT ар кандай дарылоо жана шарттарын пайдаланууга болот, жана ал кандай абалда мамиле көнүгүүлөрдү жазып мүмкүн. Ал да сенин белгилер ого бетер мүмкүн кылып токтотуу үчүн эмне болорун айтып берейин. Эгер бут ооруну, анда физикалык терапия баштап биринчи жакшы чечим болуп саналат.
Бул жерде сиздин физикалык адис таман fasciitis үчүн аныкталышы мүмкүн көнүгүүлөрдүн тизмеси. Бул көнүгүү программасын дарыгери менен баштап чейин текшерип, ал эмне үчүн коопсуз экенин камсыз кылуу.
- Сиздин буттары менен полдо отурушат сенин алдында сунду
- Loop Жабыркаган жөө чокусундагы ал турган жердин тегерегиндеги сүлгү
- бир-тушка сиздин бутунун асты аркылуу сезип чейин силерге сүлгү Тартуу
- 30 секунд, анан эс үчүн кармап, андан кийин 10 жолу кайталап
- дубал карап туруп, колду түз дубалдын үстүндө
- Жабыркаган бут жерде жалпак, аны сактоо менен кайра кел
- чыдамсыздык менен башка бутун жылдыруу жана акырындык менен дубалга карай таянба
- Силер музоого аркылуу участок сезгенибизде токтотуу
- 30 секунд, анан эс алууга карма, жана 10 жолу кайталап
стол Stretch
- бут топторду боюнча бир кадам тур
- баланс үчүн темир карма
- Акырындык менен, туш-тушка сезип чейин жаракат бутунун согончогун азайтат
- 30 секунд кармап, анан эс. 10 ирет кайталаъыз
жылдырып жатат
- креслодо кулабастан отура
- Roll сиздин жарадар бутун бир алышат согончогун бутунун учун, кайра чыгып (бир бут күнү жок)
- эки багытта он жолу кайра
Сиз муз бутылка массаж деп аталган ыкмасы муз бөтөлкөнү жылдырып берет аткаруу менен таман fasciitis кайгысын жана сезгенүүнү мамиле жардам берет.
Toe Stretch
- жерде сиздин тизе бүкпөгөн буту батирде менен полдо отурушат
- арка аркылуу туш-тушка сезип чейин жаракат жөө кайра баш бармактарын Тартуу
- 30 секунд, анан эс алып, 10 жолу кайталап карма
Таман жалаяк Toe Stretch
- сенин бут алып салуу
- дубал карап туруп, аны дубалдын үстүндө өз бутунун топту кой. Сиздин манжаларынын дубалын чейин узартылышы керек
- Акырындап артка сиздин манжасын жайган жана таман жалаяк elongating, ылдый басып,
- 10 15 секундга чейин кызмат ордун ээлейт.
- беш ирет кайталаъыз.
Сиздин PT бул растяжкалар күн бою үзгүлтүксүз эмне кылыш керек жазып алат, ал эми сиз каалаган тушка сенин кыйналып узакка көбөйөт себеп болсо, токтотуу керек.
Ошол учурда, дарыгерге же физикалык адис менен текшерүү.
Сөзү
Эгер таман fasciitis байланыштуу буту оору бар болсо, кээ бир жумшак жөө пайда болушу мүмкүн жана тамандарга сиздин абалын мамиле баштоого чейин жетет. Сиздин жеке логопед сен үчүн колунан келгендин баарын кылып жатат созулуп турган, аныктоого жардам бере алат. физикалык терапия менен талыкпай эмгектенип, сенин таман fasciitis көнүгүүлөр жөнүндө сергек болуп, кайра тез жана коопсуз нормалдуу ишине кайтып сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтүүгө болот.