Бул көнүгүү АБСи басым жасоо менен бүт денени жылытып, кайра , курал-жарак жана жамбаш. Ар дайым бир нече минут талап кылынышы оюн меймандардын алдында . Сиз зыян тартып, ошондой эле жакшы капаска үчүн кыймыл сиздин жакшыртуу коргоно аласыз.
Коопсуздук чаралары
Эгер кандайдыр бир жаракат, ооруларга, же башка шарттарды жана ооруткан же адамдын себеп болбосун өзгөртүү болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
техника керек
А гольф клубу керек. Сиз бул көнүгүүлөр үчүн сиз куралды эч кандай чөп турумундагы ээ болот ордунан туруп жана сиз аткаруу жөнүндө канчалык олуттуу менен ойноюн БОЛАШАК таасир коёбуз.
Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кантип
- жылуу-чейинки учурда, жок эле дегенде, 5 мүнөт берип, кийинки гольф оюнунун алдында көрсөтүлгөндөй көнүгүүлөрдү Толук
- бир жолу ар бир көнүгүүнү үчүн кайра ары чейин жылыйт
- тынчсыздандырбоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү алыс же кандайдыр бир ийнин же кыйналбайт болсо, гольф клуб жок кадамдарды жасай
1 - Арм
Максаты: плечо rotators жана курал чейин жылыйт.
оң колун түз алдында жана ал толугу менен айлананын кайра тегерегиндеги тегеректе алгыла.
Сиз жылуу сезимде болуп, акырындык менен, баштоо, кадам кыйла динамикалуу үчүн тездетүү.
20 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
тарапты которуу, андан кийин 20-дагы өкүлдөрү үчүн бир эле учурда эки колду айланып.
2 - Woodchops
Максаты: Колду артка алып, буту чейин жылыйт.
түз өйдө-ылдый гольф клуб кармап, жерге перпендикуляр болгон.
Жай башына клуб алып, курал-жарак кутуну сунуп түз жана бир аз артка тийешелүү.
Сен клубка алып келгиле полго чөгөлөп аркылуу кол менен.
кайра жалпак жана Колду чыгарба.
кыймылды жай жана контролдоочу жана 30 секунд кайталап.
3 - Trunk тегеренет
Максаты: Колду жана кайра чейин жылыйт.
эки жагында клубуна кармап, жогорку артына гольф клуб карма.
кайра бардык жолу солго аркылуу айлантып, бир селкинчек алып эле, укугун тулкусу айлантуу.
дененин төмөнкү туруктуу жана тулкуга бардык кыймыл сактоо жөнүндө ойлонгула.
24 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
4 - туруулар жана Front тирилтет
Максаты: жамбаш, жоон жана далысын чейин жылыйт.
бөлүп плечо-туурасы караганда эле кененирээк колу менен гольф клуб карма.
Отуруп алып, манжаларынын артында Колду жана тизе сактоо
кайтып келе башташат да, гольф клуб алып окуучу түз курал сактоо.
30 секунд кайталаъыз.
5 - Side Bends
Максаты: сун жана тулкусу бекемдөө.
ийнине караганда кененирээк колу менен гольф клуб карма жана башына куюп, аны алып, курал-жарак, түз.
укугуна ишеним артпа, ошондой эле чалкалай мүмкүн чейин клубга алуу органынын сол жагында бир участок сезип.
борборуна кайтып келип, 20-өкүлдөрү үчүн солго кайталап.
6 - Жакшы Монингс
Максаты: Warm жана төмөнкү кайра бекемдөө.
эки тарапка кармап, ийиндерине артында гольф клуб алгыла.
кайра квартира жана (же бир аз арка), ал жерге параллелдүү болот чейин тулкусу белине жана төмөндөтүү чайлык болуу.
Сиз аттардын тарамыштарын бекем болсо, бир аз тизе бүгөм болот.
белдин басым, кайра көтөрүп, 15 өкүлдөрү үчүн кайталап.
7 - Side Lunges
Максаты: Warm жана этегин куруна кыстарып жана ички жоон күчөтүү.
зарыл болсо, баланс үчүн гольф клуб кармап, анын бармагын артында тизе сактап, бир багылган салып сол чыгып кетүүсү.
башталып, бир тарапты өткөнгө чейин 12 өкүлдөрү үчүн кайталап кайра түртүү.
Азыр болсо, сиз, жылытып жатасыз, кетип турушат!