1 - Эмне үчүн силер Vitamin C керек
Vitamin C ден соолугу бир байланыш кыртышы менен жарааттарды айыктыруу үчүн зарыл болгон, анын ичинде дене ткандары, коллаген, көпчүлүк нормалдуу өсүшүнө жана камсыз кылуу үчүн зарыл.
Vitamin C да сөөктөрү жана тиштери күчтүү бойдон калууга жардам берет. Ошондой эле кээ бир нейрондун жана белок зат жана иммундук система үчүн да витамин С таянат үчүн зарыл.
ал суу-эрүүчү витамин болгондуктан, дене сиз күнүгө витамин С дүкөн алмаштыруу керек, ошондуктан витамин C сактабайт. Medicine институту чоъдорго витамин С 75 90 миллиграмм тартып алууну сунуш кылат
Эгерде сиз, балким, жетиштүү алып жашылча-жемиштерге бай тамак-ашты. Сиз чын эле жок болсо, анда күн сайын менюну витамин С жогору бул 15 тамак-аш азыктарынын ар кандай кошуу үчүн жардам берет. Көбүрөөк билүү үчүн Слайд аркылуу Flip.
2 - Oranges жана Orange Juice
апельсин ширесин бир сегиз-кебезден айнек витамин С 124 мг, ошондуктан, ал бир гана витамин С бир күндүк доллар алуу үчүн кызмат кылат
Oranges жана апельсин ширеси, ошондой эле калий, синтезине, lutein жана витамин А. Бардык Өйдө жакшы булагы болуп саналат, ошондой эле бар жана жипче саны көп жакшы булагы болуп , жок жана жипче саны көп, сен ширесин ичип кийин жоголгон.
3 - Grapefruit
Grapefruits Өйдө менен байланышкан, ошондуктан, ал витамин С, плюс була, эч бир сюрприз, алар ошондой эле витамин С бир алмадай жарымы бийик болуп 45 мг бар болгон калий грейпфрут жарым калориясы төмөн экенин, баги А. мол да, бир гана 37.
Grapefruits аларды жеп мурда кант жарык чачып, же башка таттуулук кошуу керек болушу мүмкүн, ошондуктан адилеттүү кычкыл болуп саналат.
4 - жашыл калемпир
Бир орто жашыл калемпир, бир күн толук жетиштүү витамин С, 95 мг жазыла элек. Green таттуу калемпир, ошондой эле калий, өтө жогору, А жана К, ошондой эле калориясы төмөн болуп саналат.
Green коңгуроо калемпир тилинген же майдаланган жана салат кошулган же тамактары ар бир компоненти катары колдонсо болот. кемчиликсиз тери менен жаркыраган жашыл калемпир тандоо.
5 - Red таттуу калемпир
Red таттуу калемпир эле жашыл коңгуроо калемпир сыяктуу витамин С жогору эмес, бирок алар бир кыйла даамы бар. Бир чийки кызыл таттуу калемпир витамин С Ошондой эле була, витамин А, бир нече B-татаал топуктуу жана калий жүктөлгөн болуп 150 мг жазыла элек. Бул калемпир болгону 37 калория бар.
Үчүн кыйылган таттуу кызыл калемпир кошуу салаттарды же сезон жашылча тарап даамдары, аларды пайдалануу. татымал жана кызыл калемпирдин майдаланган кошуу бышырган, алар тамак кийин витамин С абдан көп дешет.
6 - Strawberries
Strawberries таттуу, клубника бүдүрчөлөр менен витамин С Бир чыны менен ширелүү жана жүктөлгөн 98 мг эле болуп саналат. Сок да, калий, магний, синтезине, жана клетчаткага бай келет.
кулпунайды бир ууч мыкты сала алат. Же ден соолугу мененки акшактын, муздак Дан азыгын же йогурт менен кулпунай сындырым нан менен толукталсын.
7 - Broccoli
Бир чыны чийки майдаланган брокколи апельсин ширеси катары өтө көп эмес, 81 мг витамин С, бирок чийки Брокколи бир чоң кызмат бир күн керек витамин С менен камсыз кылып турат. Cooking витамин C майдаланган бышырылган Брокколи бир аз-бир чөйчөк C-дагы таасирдүү Байланышуу 50 мг бар азайтат.
Брокколи өстүрүү (чийки же бышырылган же) бир чөйчөк 30 калория бар. Брокколи, ошондой эле калий, калий, була, А жана К жана антиоксидантка мемлекети сонун булагы болуп саналат.
8 - Kiwifruit
Чүйгүн жашыл kiwifruit витамин C-бир аз жемиш мыкты булагы 60 мг жазыла элек. Kiwifruit ошондой эле калий жана клетчаткага бай, бирок калориясы төмөн. Бир мөмө 40 калория бар.
Kiwifruit дени сак жемиш салат башка жаңы жемиштерди жана жаъгактарды менен бардык даамдуу өзүнүн же аралаш болот.
9 - Кандагар көчөттөр
Брюсселде өнүп витамин бай болуп С-да, бышырылган жатасыз кийин. Бир чөйчөк 96 мг жазыла элек. Ошондой эле көпчүлүк топуктуу жана минералдардын, була жана антиоксидантка жогору болот.
Brussels өнүп, адатта, бышырылган жана кошумча тамак катары да кызмат кылган, бирок силер да чийиндер же чийки Брюсселде өнүп чачууга жана салат жана slaw тамак, аларды пайдалана алат.
10 - Бышкан Cabbage
Чийки капуста күнүмдүк сордуруу витамин С бир аз кошуп алат, бирок бышкан капуста дагы да бар. тамак ар кандай тамак-аш менен витамин С көлөмүн азайтат да, ал да, көлөмүн азайтып, сен бышкан капуста чөйчөктөн күнүнө көбүрөөк витамин C аласыз.
бышырылган капустаны бир чөйчөк 60 миллиграмм ынак элек, ал эми чийки капуста бир чөйчөк витамин С 30 мг бар. Капуста да өзгөчө антиоксидант, минералдык заттар, витамин K жана була камтылган.
11 - томат ширеси
А чийки томат Байланышуу бир жаман булагы эмес, C, чын-чынында, ал 20 мг бар. Бирок, помидор ширеси топтолбошу кийин көбүрөөк витамин C аласыз. Чындыгында, бир 8-томуктай томат ширесин айнек көбүрөөк витамин С 120 мг караганда Ошондой эле витамин А жана lycopene бай деген бар, жүрөгү жакшы бир антиоксиданты.
Эгер тамак менен томат ширесин жана башка топтолгон помидор өнүмдөрдү колдонуп жатканда Ошондой эле витамин С көп аласыз.
12 - Cauliflower
Капуста crunchy, даамдуу жана чийки майдаланган капустада витамин С бир чөйчөк мыкты булагы C. капуста да була, калий, калий, синтезине, ошондой эле витамин K бай Байланышуу 50 мг бар, ошондой эле ал антиоксидантка бир булагы болуп .
а салат же жарык жечү малып менен чийки капуста, кызмат кылгыла. Бышкан капуста жакшы да бир чөйчөк жакын витамин С 30 мг, керек болгон
13 - канталупа
канталупа жеп Жайдын аптаптуу күнү менен муздап бир сергитерлик жол менен, ошондой эле калий, РР, ал эми витамин А кубатуулугу канталупа дээрлик 60 мг бар, ошондой эле көп жана витамин С бир чөйчөк мыкты булагы болуп, жана калориясы төмөн болду , 40 чөйчөктөгү күнүнө менен.
таттуу бутерброд катары канталупа жеп, даамдуу жана ден соолугу мөмө салаттарды жемиштер жана башка дарбыз менен айкалыштыруу.
14 - Honeydew коондор
Honeydew коон, ошондой эле витамин C-бир Honeydew коон топтордун чөйчөктөн витамин С 30 мг алат, калий да жогору болот жана коон топтордун чөйчөк ошол бир нече B-татаал топуктуу жана витамин К. жакшы булагы гана бар бийик 60 ккал.
дессертке же бутерброд катары Honeydew коон сындырым кызмат же жемиш, салат, тамак, аларды пайдалануу.
15 - Ананасы
Ананасы супер-таттуу жана даамдуу, алар ошондой эле витамин C-бир ананас жетиден чөйчөгүнө 80 миллиграмм бар жүктөлгөн жатасыз. Ошондой эле, калий, магний, синтезине, клетчаткалар жакшы булагы болуп эсептелет. ананас, жетиден бир чөйчөк 80 калория бар.
бир шум же десерт катары жаңы чийки ананас сындырым кызмат кылгыла. Ананас эле тропикалык мөмө Smoothies үчүн даамдуу кошумча болот.
16 - картошка
Картошка, ошондой эле алардын калий мазмуну үчүн белгилүү, бирок алар C. картошка да РР жана магний жакшы булагы болуп эсептелет, ошондой эле Байланышуу жогору болот. Plus, картошка жеп Тамакка силер курткаларды тамак катары буласы кошуу үчүн жакшы жолу болуп саналат.
мисалы, брокколи, Екситос же сүзмө бир Dab эле сергек Toppings менен бышырылган картөшкө кызмат кылгыла. Картошка, ошондой эле куурулган же sauteed же майдалап болушу мүмкүн.
Source:
Америка Кошмо Штаттары Standard Ссылка Чыгарган 28. үчүн Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient базасы Сайттан алынган Март 9-бөлүм, 2016-https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.