Суу Тамактануу жана ден-соолук пайдасы

Суу дененин температурасын жөнгө салуу, ал жардам берет, себеби, жашоо үчүн зарыл болгон, кан көлөмүн жана дене азыктарды жана салмагын да ташуу сууну колдонот дешет. Чынында, адамдын денеси 55 60 пайызы суу менен камсыздоо жана суу башатынын жоктугу же көбөйгөн суу чыгымдын суусуздануу менен алып келет. суу канчалык маанилүү? Бир адам бир гана ар кандай суусуз бир нече күн жашай алат.

Суу, адатта, аны чыпкалап булагы жараша жана же жокпу, бир стакан сууга бир мындай кальций, fluoride, темир, калий жана натрий бир нече кендерди, мүмкүн болсо да, суу да ары эч кандай азыктык баалуулугу жок. Мындан тышкары, бир нече кошо майындагы же минералдар бар чай же өркүндөтүлгөн, сууну да сатып алат.

Ичүүчү суу менен саламаттык сактоо артыкчылыктары

күн сайын көп суу ичүү зарыл орган милдеттерин жетиштүү суу менен камсыз болот. Мындан тышкары, ичүүчү сууну жардам дененин температурасын жөнгө салуу жана сиз ысык температурада болгондо ак ниеттик менен сактап калат.

Кээ бир изилдөөлөр суусуздануу да жеъил сапаты физикалык милдетти зыян болот, же болбосо, жок дегенде, сен бул нерсени силер жөнүндө көп күч-аракетти талап кылат сезүүгө жардам көрсөтүп турат. физикалык иш учурунда регидрон сезимин азайтат. суусуздануу Солгун сапаты да таанып-билүү иш-милдетин жана маанайын, ошондуктан жетишерлик суу ичүү да мээнин иштешине жакшы таасир этиши мүмкүн.

Суу калория-эркин болгондуктан, ичүүчү суу арыктаса же сактоого жардам берет сиз жогорку калория суусундуктардын ордуна, аны ичип жатканда.

Окурмандардын ичүүчү сууга байланыштуу көптөгөн суроолор бар, бул жерде биз көп учурда сурап жатасыз суроолордун айрымдары гана.

Мен канча суу качышыбыз керек?

Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан жана Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, Инженердик жана Medicine жеткен аялдар күн сайын суу болжол менен 91 алтын алып, адамдар суу 125 шекел алууну сунуштайт. Бул суусундуктарды, анын ичинде бардык суу булактары кирет ичип жана тамак-аш.

Канткенде көбүрөөк суу керек болсо, билсем болот?

Көпчүлүк учурда, жана Сиз ден-соолукка пайдалуу деп көп болгонун, суусаганын, суусаганда, анда, көбүрөөк суу талап кылынат, ошондуктан, сиздин жол болушу мүмкүн. Бул шиш механизмдери кээ бир улгайган адамдардын, ошондой эле иш эмес, ошондуктан улгайган күн бою суу да ичпей, жакшы болушу да мүмкүн эмес.

Эгер ысык температурада, анда же оор көнүгүү же эмгек талап кылган жумуш учурунда сыяктуу эле, денелик жактан активдүү болуп келсе, көбүрөөк суу талап кылынат. кош бойлуу жана эмчектеги апалар бар аялдар, ошондой эле кошумча суу керек.

Суу кандай жетиштүүбү?

Эле кытырак же печений да, кургак тамак-аш азыктарынын суу суюктук эсептөөлөр боюнча, менен бардык нерселер жөнүндө суунун бир аз бар.

Айрым тамактарды, мисалы, шорпо, дарбыз сууга абдан жогору болуп, башкаларга караганда көп суу бар. Улуттук Академиялар суу башатынын болжол менен 20 пайызы, силер тамак-аш келип чыккан дешет. Күнүмдүк суу башатынын болжол менен 80 пайызы суу, сүт, алкоголсуз суусундуктарды, ширеси, жана, мисалы, чай жана да caffeinated суусундуктарды, анын ичинде суюктуктардын түздөн-түз келип чай .

суу булагы катары суюк же суусундук айгинеледи ар кандай түрү болсо да, мындай да, кофеин менен өтө жогору болушу мүмкүн алкоголсуз суусундуктарга жана бал кант жана калориясы жогору каймак суусундуктарды, энергетикалык суусундуктарды катары соолугу суусундуктар менен сак бол.

Суу жыты сыяктуу Crystal жарык коюу жөнү барбы?

Албетте. Бир нече кошуу жыт тамчыларын же кристаллдар чакан пакетине башка бир түргө суу өзгөртүп бербейт. Чынында эле, сиз жыт бир аз кошуп, жөнөкөй суунун даамын эмес, анда дагы иче турган жакшы жолу болуп саналат. Ошол сөздөр менен:

Мен жаным жек суу-Мен кандай адаммын? Ичүү өзгөртө алабы?

Ал үчүн абдан жакшы болот суунун даамын өзгөртүү силерге даамын Ошондуктан. Даже соода кант-эркин аштарды тартып, суу бийик суук айнек үчүн лимон менен, же акиташ бир үзүм, же эки кошуу менен кол алышат. Же сен Кусочки кулпунай, же бадыраң кошо аласыз, же жаңы чөп. эшикте суук болгондо жана жылуу бир нерсе келет, кээ бир чай кылып. Эгер, жерине Fizz болсо, газдалган суу салгычтарды же бөтөлкөлөрдү сатып.

Мен чынында эле күнү болжол менен суу куюлган бөтөлкө ала жүргүлө керек деп ойлойсуз?

Бул милдеттүү эмес, бирок, албетте, алар басып баратып кезде алар менен сууну алуу, көп көрөсүз. суу бөтөлкө колдо колдонуу, суу алууну уланта жакшы жолу болуп саналат. Эгер, саякат же көнүгүүлөрдү иштеп жатканда, бир ууртамга же эки алып.

Мен өтө көп суу ичкиле алабы?

Ооба, өтө эле көп, суу да ичпей, болот, бирок баарын бир учурда бир аз май же эки жутушат, анда, балким, жок кылынат. өтө тез жол менен өтө көп суу ичүү кабарчынын же аталган абалга алып келет "суу мас. Андайда, натрий көлөмүнүн кан тамчы жолу менен өтө тез жана катуу ооруп калат. Бул медициналык тез жардам жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Ал бир убакта, бир стакан же эки ичүү менен кабарчынын алыс, бүт күн бою суу башаты, жайылтууга мүмкүн.

> Булак:

> Popkin, BM, D'наме, KE, & Розенберг, IH (2010). "Суу, ундагы жана ден соолук". Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458.

> Улуттук илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, Инженердик жана Medicine. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын: Суу, калий, натрий, хлорид жана Sulfate". Жарыяланган 11-март 2004.