Сиздин иштеп үлгү сен, бутунун учу же forefoot боюнча жер болсо, ал орто-жалгыз жер жакшы айткан болушу мүмкүн. Эгер согончогу-өлтүргөн адам бар болсо, минимализм жана жылаңайлак ченемдүүлүктөрү башка кеп деп уккан Сенин forefoot коноор алдында ырайым жана элита жөө күлүктөр карманып жаткан болушу мүмкүн. так жооп барбы?
marathons боюнча илимий изилдөөлөр бут кийим-кийип жөө күлүктөр басымдуу көпчүлүгү согончогу-мунайчы экенин байкашкан. Ошону менен бирге эле, илимий-изилдөө жана башка илимий-изилдөө, ошол туура эмес болгон жана алар, адатта, rearfoot мунайчы деп, ал эми жылаңайлак, кабарчылар, адатта, forefoot менен урат деп билдирди. Сен жөө өлтүргөн кайсы түрү аныктоо үчүн, бир изилдөө күзөтчүлөрдүн жарымы туура, алардын footstrike үлгү билдирди аз ашык болуп, чуркап сен сюжет үчүн жакшы.
Салттуу жооп Landing Орто-Жалгыз деген мыкты болобу
салттуу жооп Сиздин жөө орто чуркоодо мыкты жер жер болуп саналат. Сиз жер-жылдын орто ченинде жалгыз анан бутунун алдына чейин жылдырып керек.
Бул көз-жактоочулары бир согончогу-өлтүргөн болбош үчүн келет деп айтышат. Эгер ирет жер болсо, анда сиз алдыга учурда токтоп жана тизе ашкере стресске алып келет. Сиздин сыйпа конгон сиздин музоону алып келиши мүмкүн да көп жумуш, эмне кылууга түрткү Шин шакшак . Сиздин сыйпа Running да алып келиши мүмкүн тийгендиктен, иштете турган натыйжасыз жолу болуп саналат.
Мурдагыдай эле, чуркап бут орто-бутун кырып салып бутун жол менен көбөйгөн согончогу-а-бармагына тамчы болгон. минимализм жана төмөн согончогу-а-бармагына тамчы бут карай бир кадам болгон жок, бул түзөтүү мындан ары типтүү болуп саналат.
Сиздин Footstrike өзгөртүү пайдасы талаш
Сиз footstrike өзгөрүп сиздин иштеп, экономиканы жакшыртуу жана иштеп байланыштуу жаракаттар сиздин коркунучун азайтууга болот деп ойлошу мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр бул пайдалуу далилденген жок экенин айтат. Бул сөздөр алып жөнүндө азыркы башаламандык алып келет.
Сиздин Footstrike кантип өзгөртүү керек
салттык жана башка идеялар ортосундагы тирешүүгө карабастан, сиз footstrike өзгөртүүнү каалаган деп чечиши мүмкүн. Сиз түнү сенин footstrike өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок бара-бара конуу орто таманым багытында иштеп чыгара алат. Эгер согончогу-өлтүргөн же тоулуп-өлтүргөн болсо, бул жерде кээ бир ыкмалары (акырындык менен) аракет үчүн footstrike өзгөртүү болуп саналат:
- Сен эмес, сак болгула overstriding . Эгер бут менен алдыга багылган эмес экенин аныктап били¾из. Ар бир кадам жөө дене астында түздөн-түз менен, бут менен топторду конгон буруу. Кыска, аз колу селкинчек сиздин кадам кыска жана жерге бек сактап ачкычы болуп саналат.
- жылаңайлак чуркап көптөр табигый жер-жылдын орто ченинде жалгыз калат. дене табигый кызыгып таба аласыз, кыска убакыт эч кандай бут менен килем, чөп, же махшарда иштеп Practice. Башында 30 секунда менен баштап, жол бир мүнөт же андан көп чейин иштешет. Бул ошол зыян алып келиши мүмкүн, анткени ар дайым жылаңайлак чуркап керек дегенди билдирбейт. Ал эми жумшак, коопсуз бетинде кыска убакытта иштеп сиз ортосунда буту конууга иш жүргүзүүгө мүмкүндүк берет.
- Иштеп жаткан машыгуулар , мисалы, к тепкилеп, секирип, жогорку тизе бүгүп, артка качып, же каптал катчысы катары орто бут конууга иш үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Сиз бул машыгуулар эч кандай кылса, ал ирет жер мүмкүн эмес. Демек, силер аларды иш сайын, сен анын согончогун каршы болуп, бутунун жагындагы конгон көнүп кылынат. Сиз мурда чуркап жылуу-жылга чейин бир бөлүгү катары иштеп окууларды эмне же качып салып иштей алат. Мисалы, 30 мүнөттүк жарышка убагында 30-экинчи жогорку тизе бүгүп же артка ар бир 4 5 мүнөт чуркоо боюнча араларды менен томуктай мүмкүн.
- Сиз биринчи жолу кыска жүгүрүү ичинде footstrike өзгөртүүгө иш, андан кийин бара ары жүгүрүү учурунда кылып чейин иштей алат. Эгер түн бир жакшыртууга көрө албай калсак, тынчсызданбай эле кой. Эгер дайыма ушундай иштете ала электе бул практиканын ай талап кылынышы мүмкүн.
> Булак:
> Goss DL, Lewek M, Ю B, Уэр ДБ, Teyhen DS, Гросс MT. Төмөнкү-кыйырына Биомеханика жана өзүн-өзү тууралуу Foot-Strike Patterns Салттуу жана минималист Бут катышкандардын арасында. Атлетик окутуу Journal. 2015; 50 (6): 603-611. чтыкта: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Хэмилл J, Gruber AH. Сакчыларына пайдалуу footstrike үлгү өзгөрүп жатабы? Спорт жана Ден соолук Илим Journal. 2017 6 (2): 146-153. DOI: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Робертс KG, Valadao JM. Бир жарышка Foot-таштоо үлгүсү жана аткаруу. Спорттук дене жана аткаруу эл аралык журналы. 2013-жылдын 8 (3): 286-292.