Биз баарыбыз бул белгилүү бир жүрүм-турумун кылдаттык менен же жаңы, чоң адатын кабыл алуу оор экенин билем. Биз күн сайын же кескин биздин Пробег жогорулатуу качуу үчүн жакшы ниеттери болушу мүмкүн болсо да, ал сыяктуу чоң өзгөрүүлөрдү ишке ашыруу жана кол шилтеп кыйын кыйын болушу мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, зыян сыяктуу маселелерге алып келиши мүмкүн.
Бирок, биздин чуркап жакшыртуу мүмкүн экенин чакан адаттар жөнүндө эмне айтууга болот? Жашы жете элек (жана жеңил!) Биз жашоо жана мүмкүн өзгөртүүлөр көп бар бойду чегин алгылыктуу биздин чуркап таасир тийгизет. Бул жерде биз узак мөөнөттүү менен биригет айрым Жымсалдагычтар болуп саналат.
1 - жакшыртууну мененки тамакты
Сиз туура же туура эмес, тамактын бир эртең менен чуркап учурунда алышат кандай айырмасы байкап беле? тамактанып Revamping абдан жөнөкөй болушу мүмкүн. Алардын кээ бир аракет жөө күлүктөр үчүн тез тамак . Сиз алыстык жана оордугуна жараша, качып отун үчүн канча калория кантип жетиштүү тажрыйба керек. Эгер кайсы бир мененки бир узак мөөнөттүү жетишсиз отун болушу мүмкүн эмес деп ойлойм, анда, мисалы, дайыма аны менен бир банан же башка майлуу кошуу мүмкүн.
2 - Foam Кайтбординг колдонуу
Эгер көбүк чыгырык аркылуу жок болсо, Сиз эмнени күтүп жатасыз? Биз Grid көбүк ролик биз билебиз абдан пайдалуу чуркоо заттар бири болуп саналат деп айтуу менен аякташы мүмкүн.
Foam роликтер алдын алуу жана иштеп жаракаттарды айыктырбайт жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн Бойго Cylindrical даана болуп саналат. Өз дене салмагын жана көбүк чыгырык пайдаланып, сиз жасай алышат өзүн-өзү массаж окшош пайда түрткүч пункттарды түзүү сындырып, катуу кыртыш массаж, мисалы булчуң кырдаалды азайтуу, кыймыл жана муундардагы сунуп сунуштайт, жүрөгү түпөйүлдөнүп, бекем жалаяк жана жогорулатуу жумшак ткандардын кан агымы жана жүгүртүү. Foam роликтер кесиптик кирчү үчүн ыңгайлуу, анча кымбат эмес альтернатива болуп саналат. Алар сени ITB синдрому жана бекем музоолорго же тарамыштарын жакын анда, өзгөчө пайдалуу болот.
3 - Кээ бир пайдасы пландаштыр
Бул ишке ашыруу үчүн мындай бир кызыктуу адат болуп саналат! Сиз буга чейин эле аны ишке ашыруу, бул иш эмес, мүмкүн, бирок иштеп түрткү сиз иштеп жүрүп бир нече сыйлыктарды пландаштыруу үчүн биргелешкен күч-аракет жумшасак, дагы да жакшыртууга жардам берет.
ал чоң жарышка кийин эртең менен чуркап, же массаж кийин чай ичип бир чыны сыяктуу кичинекей бир нерсе болобу, сиздин келаткан сыйлык пландаштыр. Биз жакшы Audiobooks , дагы бир бөлүмдө же эки угуп, биз кандайдыр бир түрткү керек болгондо иштеп, бир аз сыйлык болуп саналат. Сиз сүйгөн бир нерсени тандоо жана башкалар үчүн чуркап же жарыштан кийин мамиле (дайыма тамак-аш жөнүндө, аны жок) убада. Сиздин иштеп прогрессти белгилөө жолдорун табуу.
4 - колдонуу Running Mantras
акыл-оюн кыйын болушу мүмкүн, бирок, сиздин ой-кубат жана ишенимдүүлүгүн жогорулатуу максатында чакан Жымсалдагычтар алат. Эгер катуу ылдамдыкта чоюлуп же жарыш аркылуу түртүп жатабыз да, мантраларды одоно тактардын аркылуу жардам берет.
Бир тандоо кыска, дем этабын сиз иштеп жатканда сиз башын кайра-кайра ойной алат. Кээ бир кабарчылар бир нече жана мисалы, бир тоого же бир ылдамдык машыгуу кылып чуркап эле ар кандай жагдайларда, аларды пайдалануу.
5 - Бадди менен чыгалы
Силер билгендей, анткени сен адатта дос же иштеп тобу сиздин өркүндөтүү мүмкүн менен иштеп, жалгыз чуркап келсе, ошол жерде сени күтүп жатабыз. жарышка учурунда менен пикир алмашып, ошондой эле алыстыкта жайгашкан бир топ кызыктуу болушу мүмкүн. айрыкча катуу ылдамдык сессиялары же тоолуу машыгуу учурунда, башкалар менен чуркап, ошондой эле сиз жумшоо жана натыйжалуулугун жакшыртууга жардам берет.
сени менен иштетүү үчүн дос же үй-бүлө мүчөсү менен үзгүлтүксүз курма жаса. Эгер силер менен чуркашат, эч кимди таба албаса, анда, андан кийин бир топ иштеп табууга көрүүгү болот . Сиз топтун же досуна ар бир нускасын кажети жок, бирок, бир жума же бир-эки жолу бир жолу башка адам менен бирге иштеп, бир айда түрткү аткарууну өнүктүрүүгө болот.