Pecans ичинде калория жана алардын ден соолукка пайдасы
Сиз Pecan сүйгөн барбы? Pecans көп таттуу мамиле жасайт, бир белгилүү бөлүгүн түзөт. Бирок силер pecans дени сак болушу мүмкүн экенин кайдан билген? Pecan калория бир нече башка жаңгак түрлөрү караганда төмөн (он жаъгактар 98 калория) ошондуктан азык-түлүк, тамак-аш, ошондой эле сиз ченеми менен жеп, аларды камтышы мүмкүн.
Pecans адатта Кошмо Штаттардын түштүгүндө ашык Hickory дарактын тарабынан өндүрүлөт.
Олбани, Грузия дүйнөнүн Pecan борбору болуп саналат. Pecans көп учурда тамак-жылы эки алмашуу Абадда жана акыл калчап ашпозчу салыштырылат. Көпчүлүк адамдар пиар даамы караганда buttery болууга pecans даамын сүрөттөйт.
Pecan Nutrition маалымат
| Pecan Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 салмагы (20 жартысы) (28 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 196 | |
| Ширелүү, 180 из калория | |
| Бардык Fat 20г | |
| Каныккан майларды 2g | 8% |
| Тойбогон Fat 6G | |
| Моноканыкпаган Fat 12g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 0мг | 0% |
| калий 116mg | 2% |
| Көмүрсуулар 4G | 3% |
| Тамактанууга Fiber 3g | 11% |
| Кант 1г | |
| Белоктун 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 2% · Iron 4% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
этикеткасында берилген тамак-аш маалыматтар чийки pecans үчүн. Сиз сатып pecans кайра иштетилген же башка компоненттер менен бышкан, анда тамак-аш маалымат өзгөртөт.
- Канттуу pecans ушундай өлчөмдөгү келерин (20 Pecan жарымы) жана кант 134 калория, май, 12 грамм, 1 майларга грамм, натрий 4 мг, карбонгидрат 8 грамм, тамак-аш жана жипче саны 2 грамм, 6 грамм менен камсыз кылат белок 2 гр.
- Pecan токочунан бир келерин 464 калория, май 19 грамм, майларга 3 грамм, натрий 313 мг, карбонгидрат 68 гр, тамак-аш жана жипче саны 2 гр кант 29 гр жана белок 5 гр камсыз кылат.
- Гайка снэк микс pecans камтыган бирдиктүү бир томуктай келерин 167 калория, май 11 грамм, 1 майларга грамм, натрий 202 мг, карбонгидрат 13 грамм, тамак-аш жана жипче саны 2 грамм, кант 3 грамм жана 6 грамм менен камсыз кылат белок.
Pecans саламаттык пайдасы
Pecans май бир булагы болуп саналат, бирок алар макадам сыяктуу башка бир жаңгак түрлөрү аз май менен камсыз кылат. Pecans чакан кызыгууну камсыз курамга май жана жогорку кызыгууну моноканыкпаган майы "жакшы" майлуу болуп эсептелет. Моноканыкпаган семизби же MUFAs өсүмдүк булактардан келип, LDL же "жаман" холестиринди түшүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, Тамактануу жана Dietetics академиясы сиз МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын ордуна каныккан майлуу тамактарды тандап сунуштайт.
Pecans эле белок жана бир аз өлчөмдө камсыз була . була жана белок менен тамак-аш жегенде, Сен дагы, нан убакта көбүрөөк канааттануу сезүүгө кантип жардам бере алат. Салмагы жоготуу эксперттер көп dieters аларды азыраак жегиле жардам түзүүгө жана була менен тамак-аштарды жеп сунуштайбыз арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын .
Pecans да темир- жакшы булагы болуп, дене жана зат алмашуу туура иштеши үчүн жардам берет пайдалуу болуп саналат. Мындан тышкары, алар, антиоксиданттардын коммюникелеринде-толук жана Vitamin E. бар
Common суроолор жөнүндө Pecans
Токтукта болсо жаъгак качуу үчүн мыкты жолу кайсы?
Жаъгактар саламаттыкты сактоо менен камсыз болсо да, алар бири болуп саналат , биз ашыра жалпы тамак . pecans бирдиктүү кызмат жөн гана 10-жемиштер болуп саналат.
Бирок, биз, адатта, аларды жеп алдында жаъгак саны жок. Ысырап алдын алуу үчүн, колдонууга бөлүктөрүн башкара колун . жаъгактар бир чакан топ бир кызмат болуп саналат.
Чай жаъгактар же жаңгак аралашмаларды дайыма алынуучу жаъгактан эле дени сак болобу?
Pecans көптөгөн таанымал жаңгак түптөлө кездешет. Сиз жаңгак жасаса же жаңгак чабышып сатып алып жатканда, жаъгактар май кактап бышырып же жогорку шекер же натрий азыктары менен татытылгандай болушу мүмкүн. Натыйжада сиз күткөн алда канча шекер же натрий сарпталышы мүмкүн эмес.
Жаъгактар салмак жоготуу диетаны бир бөлүгү боло алабы?
Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, жаъгактар акылдуу сала алат. Бирок, ченеми менен жеп гана.
жаъгактан белок жана буланын сиз тамак кийин көп өтпөй эле тамак эмес, андыктан толук жана ыраазы сезүүгө кантип жардам бере алат.
Pecans кантип сактоо керек
Сиз бөлмө температурасында бир желдетилчү идишке pecans сактай алат. Алар үч ай бою таза болууга тийиш. Сиз муздаткычка аларды Эгер алар алты айга чейинки таза болууга тийиш. Ошондой эле Pecan бөлүштүрүү боюнча, болбосо эки жылга чейинки мөөнөткө пайдалануу чейин pecans кармоону жана refreeze болот.
Pecan Recipes
Pecans көп таттуу, бышырылган тамак-аштарды колдонулат, бирок сиз dish- да суусундуктардын ар кандай түрү pecans колдоно аласыз!
Эгер тамак же бышыруу үчүн жакса, аракет аз майлуу ашкабак Pecan куймак . Же болбосо, бир Pecan күйбөйт тоок менен чыгармачыл алышат.