Ар бир адам Реал Housewives "-sized турак жай менен бата элек. Жатакана жайлар, кичинекей үйлөр, батирлер shoebox, мейманкана бөлмөлөрү тышкары эреже болушу көбүрөөк ыктымал. Ал эми силердин жашоо мейкиндиги камерасында сыяктуу бир аз сезип жатам, анткени, сен кыйын аркылуу жол алдоо мүмкүн эмес дегенди билдирбейт машыгуу иштерди .
Адам Rosante, CosmoBody үчүн дымак Coach жана Celebrity тренер, беш-көнүгүүнү иштелип брендинин акысыз YouTube-бойду кызматы үчүн машыгуу "Сиздин Жатакана Room муну", бирок, чынында, ал бош орун жетишпейт кимге төп келген. ишкердик же бир RV-жылы өлкөнү кыдырып жатасыз үчүн бара жатабыз да, бул күн сайын иштөө үчүн зарыл болгон ар бир бекем стул жана 15 минут.
Машыгуунун
- көнүгүүлөрдүн ортосунда эс албастан ар бир көнүгүүнүн 10 Кайталоолор аткаруу
- толук кыдырып бүткөндөн кийин 60 секунда эс
- туташуусуна үч жалпы ирет кайталаъыз
өзгөчө түрткү сезип жатса, алдыга жылып, жумуш 30 мүнөттө жалпы бардык күнүмдүк эки эсе көп.
1 - Air-туруулар
Air отуруп бир эле учурда сиздин негизги иштеген, ал эми бутту жана жамбашты бекемдейт. Сиздин көкүрөк бою көтөрүп сактоо дагы ашыкча болбойт. Башка сөз менен айтканда, алдыга сиздин далысын Иранга же жерге болгон тулкусу тая жок.
- Сиздин такалар плечо-туурасы келатканда, бутунун учу менен туруп бир аз чыкты. кайра далысын Roll, сиздин көкүрөгүн ачып, жана арткы ылдый далы сөөктөрү талкалады.
- сенин колу тийип жана сандары кырманга окшош чейин кайра сиз тизе бүгөм катары куруна (сенин артынан сиздин салмагын сактоо) түртүү. Сиз төмөндөө түрткү болуп, түз эле сенин курал узартуу менен колдорун жерге жакын силерге ийиндери-бийиктикте чогултуп алып. Мурунку чейин түшүп сиз төмөнкү омурткам кыйшык жоготпостон туруп калат.
- туруп турууга үчүн артынан аркылуу чейин кууп сыяктуу түшүп, силер үчүн колун бошотуп ары куруна басма үстү жагында сиздин жамбашты кысып.
- 10 Кайталоолор толтур.
2 - Pushup Jacks
Pushup куудулдар сиздин негизги, Колду, көкүрөгүн, далысын, жана арткы нугуна жүрөк өнүктүрүүгө кошуп бардык учурда, иштешет.
- бир pushup абалын жогору жактан баштоо, сенин алаканга түздөн-түз ийиндердин алдында, бут бирге.
- өзүнчө эки бутун хоп, анан аларды чогуу хоп.
- Сиздин артынан үчүн башына бир түз сызык менен денеге ээ болуу, Сиздин жерге болгон келишим сандыгын төмөндөтүү үчүн тизени бүгүп болсун. Эгер сиз толук pushup көйгөй бар болсо, ар дайым бир тизе pushup жасаардан мурун кабатка үчүн тизе түшүрүү менен өзгөртө аласыз.
- кайра баштапкы абалына Press. Бул бир баяндамалар болот.
- 10 Кайталоолор толтур.
Көнүгүү кыйын болушу үчүн, бөлүүчү Тамшылап менен pushup, сиз буту секирип бир pushup сайын кылып, башка pushup силер бутун кайра борборуна секирип сайын бириктиребиз.
3 - Bulgarian Сплит туруулар
Бул бир буту полго өзгөргүчтүк сиздин quadriceps жана glutes багытталган, ал эми балансты талашууда.
- дубалдарга каршы бекем отургуч абалы жана Төрагасынын тагына сол бутунун үстүнө кой үчүн төрагалык алдында алда канча тура.
- Сиздин манжаларынын артта алдыңкы тизе сактоо, эки тизе жана турган сан чейин алдыңкы согончогун түз ылдый салмагы менен чөгө тарткандардын кабатка параллелдик болуп саналат. Сиздин алдыңкы согончогун аркылуу Басма сөз жана ишенимдүү кайрылып. Бул бир баяндамалар болот.
- , 10 жүктөрдү сенин сол буту титиреп, анда сенин оң жамбашынан которулуп, 10 көп Кайталоолор болот.
Сиздин көкүрөк көтөрүп бергиле жана бул алдыга Иранга же жерге карата чечим эмеспи exercis сиздин далысын же тулкусу жол бою чыдамсыздык менен күтүп жатабыз.
4 - баштуу Төрага Стоунд
Силер ойлогондой эле, көйнөгүнүн стул бүгө сиздин багытталган бүктөп . Эгер чоң, татаал нерселерди көтөрүп жатасыз, демек, түрү өзгөчө маанилүү болуп саналат. Сиз бүгө аткаруудан сен тараптын жакын жогорку курал сактоого жана денени жөлөнүп алдыга же артка карай алыс болушу керек. кыймылы денеден кезде эмес, бир гана сенин шалбырап тарабынан демилгеленген жана көзөмөлдөө зарыл.
- бөлүп бут хип-алыстан менен отургучка артында туруп. Алакан бири-бирине бетме-креслонун эки тарапты кармагыла. Сиздин колдорунун отургучка ичи менен камсыз кылуу керек.
- , Силер үчүн силердин олчойтуп кулпулоо кайра далысын жылдырып жана ийиндерине болгон кол алып, сиз отургуч көтөрүп катары олчойтуп иет.
- контролдоо жана отургуч салып туруп, кайра баштапкы абалына азайтат. Бул бир баяндамалар болот.
- 10 Кайталоолор толтур.
Эгер кан оор отургуч кээ бир себептерден улам, каршылык китептер жубайлар менен, баштык да, түнү капчыгын толтуруп, анын ордуна, көтөрүп, аны т.
5 - билек Планк
билек тактай калыпта жакшыртууга көмөк терең ички өзөгүн, иштейт. Бул көнүгүүнү, районго аркылуу тебүү алдында 60 секунд калган дагы эки жолу аяктаган кийин.
- жерге өз колдору менен, бир аз жай абалда жерде ойлонуп жайланышкан. Сиздин бурамалар өз колу менен бирге кулпуланган менен ийиндердин алдында түздөн-түз болушу керек.
- көздү сактоо түшүп, сенин артынан аркылуу түртүп жана таманына чейин өз башынан түз сызык менен денесин үчүн ядрого тартуу.
- трассанын өз мойнуна омуртка менен, омурткасына болгон курсагы баскычын сууруп, жана 30 секунд кармап.
- 30 60 секунддан кийин, таманынан үчүн тизе төмөндөтүү жана таманына кайра отурат.