Гантел Шаулдэ боортоктоп кантип кылса болот?

Build Leg и Батт күч жана түзүлүшү

гантел плечо боортоктоп тараптан илинип тараза менен гантел туруу үчүн альтернатива болуп саналат. Бул көнүгүү талап баланс балка кармап менен ийнине Dumbbells жана стандарттык боортоктоп аткаруу менен улантабыз.

Жөнүндө көбүрөөк билип, терминологиясы жана көнүгүү сүрөттөмөсүн окутуу салмагы бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо. Ошондой эле аракет көбүрөөк гантел машыгууларды үйдө.

1 - жылдан баштап Кызматы

1. Сен тандап алган машыгуу топтомун бүтүрүү үчүн түзө турган салмагы Dumbbells тандоо. Trial жана ката ылайыктуу салмагы менен жөнгө салууга өбөлгө түзөт. жарык салмагы менен баштоо. Он отуруп , ар бир комплекске бул көнүгүү менен максат үчүн жетиштүү саны бар.
2. Менен ар бир ийнине боюнча гантел эс гантел акыры алдыга көрсөткөн.
3. Туурасы белине жөнүндө буттарын кызмат оруну.
4. Жерде бекем отургузган согончогуна чейин сактап жана аларды жүзөгө ашыруу учурунда салышына жол берген жок.
5. Буу ич кыймыл . Сиз кекиртегин тазалап кызматчысы оорумуш болуп же жөтөл бул аныктай алат. Балким, сен: "байкайт Колду ашказан аймактагы жазуусу күчөтүү".
6. , Бийик туруп үстөмчүлүк артка бурулуп, жакшы баланс менен .

2 - Exercise кыймылы

1. Эгер чөгөлөп ийилип менен денени төмөндөтүү баштайт артка катары жамбашты Пойнт. Бул атайын кыймыл жасоо. Сиз к артка кыймылы маани болсо, боортоктоп менен жакшы башталгандай болот.
2. Түшүп алдыга, аркасы ийилет же баштапкы абалына кайтып келгенде жок. артка баса белгилеген жамбашты сактоо жана кайра өзүнүн бет алды жагын карай ачкычы болуп саналат.
3. Сиздин сандары кабатка параллелдик болуп, жерге түшөт. толук аралыкта аз жакшы түрүн иштеп чейин OK болуп саналат.
4. Кандайдыр бир даражада бул боортоктоп, дене түзүлүшү, баланска, ошондой эле ийкемдүүлүгү канчалык көз каранды болсо да, тизелери титиреп, манжаларынын силерге төмөнкү учтары өтүп коё албай койбогула.

3 - белгилеп кетүү зарыл

• Түшүп бараткан же келе жаткан, оролот жок. Бир кем кайра тегеректелет жогорку же төмөнкү аягында катуу зыян алып келиши мүмкүн.
• Манжалары катары мүмкүн болушунча учтары өтүп келген тизе болгула. Бул жалпы тизе үчүн жакшы эмес. Бул санда пайда болсо, жакшы практикасы да кызыкдар жете бербейт.
• Көрүү туура эмес - түз карап - же кайра арткы экенин билиши, бери дегенде, туура абалда болуп саналат: аркасы түз, арткы узартылат.
• Же чыгып splayed жерге бекем отургузуп, буттары менен тизип тизе эмес, ошол согончогуна чейин тургула.
• Өтө оор салмактагы менен баштабагыла. менен баштоо үчүн 10-12-туруулар бири үч топтомун аракет кыл.