Build Артка жана Арм, күчтүүмүн
Салмагы окутуучуга өбөлгөлөрдүн көпчүлүк көнүгүүлөр көтөрүү же тышкы Салмакты көчүп кирет, ал эми кээ бир көнүгүүлөр өз колдонуп каршылык салмагы . тартуу жана ээк чейин бул түрү боюнча мыкты үлгү болуп эсептелет.
Тартуу чыкмалар Эгер денесин сиздин ээк же моюн болжол даражасы үчүн курал-жарактар менен тилкесинде менен сенин курал-жарак көтөрүп сени жулуп колдонуп жатат деп талап кылат.
Сен бар overhand (жулуп) же underhand (ээк чейин) ээ болот. Кээ бир тренерлер underhand кармап менен эки боюм "ээк кишилердин," тескери ээк чейин деп аташкан.
1 - жылдан баштап Кызматы
- Эгер дене жулуп пайдаланууга ниети бар экендигин белгилешти тилкесинин төмөн ойлонуп кой. Кээ бир тренажер Эгер бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кыйнабаш үчүн өз .Эмнеге айрым ордун турган тармак коюуга жол машиналары бар.
- Стандарттуу жулуп бар, адатта, ордунан секирип жана тилкесин түшүнүү талап бийиктикте болот. overhand карманууга же underhand ээк чейин кармап жулуп же тандап, мындай кыл.
- Сиз колдонуп келсе жардам берүүчү жабдууларды , тиешелүү тармак койгондон кийин машинанын коштолгон өз колун кармап.
- Сиз эми көнүгүүнү аткарууга даярбыз. Жалпысынан алганда, көнүгүү жогорулоо этабы тилкесин кармап кийин дароо башталат.
2 - Exercise кыймылы
- Сиздин буттары Сиз стандарттуу тилкесин жулуп (сүрөттөр өзгөчө) колдонуп жатасыз, анда полдон болушу керек; Сиз салмагы машинаны колдонуп жаткан болсо, тизелери титиреп, аянтка эс керек.
Сүйрөп чыкмалар же ээк чыкмалар кылып (салмагы машинанын боюнча эмес), төмөн буттарын өтүп тизе бүгүп Сиз көнүгүүлөрдү аткарууда сыяктуу дене бир аз көбүрөөк башкара берет жагымдуу .Эмнеге балансын камсыз болот деп белгилешет. - Сиздин ээк денгээлде же тилкесинде колдору сызыктын үстүндө жөнүндө чейин ойлонуп жулуп. барлар, адатта, кең же тар кысуу орундарын бар жулуп.
- толук узундуктагы көрүн төмөн жана сөз тийген жок кыймылын кайталап.
- Сиз ар кандай болушу мүмкүн ыргакты , же бир кайталанбашы үчүн кабыл алынган убакыт. жогору же төмөн кармап, жай кыймылдаган, сен эмне жумуш көбөйөт.
- 3 же 4 кайталануу, эс алуу менен башталып, андан кийин дагы бир катар иш-аракет кыл. Бул күч жакшыртат, ошондой эле куруу.
3 - белгилеп кетүү зарыл
- ээк чейин кысуу (же кармап кайтарым) overhand карманууга орто артка кыймыл катары, ошондой эле курал-жарак баса жулуп, ал эми жогорку колунун алдында баштуу булчуъдарды көбүрөөк басым жасалат.
- Бул көнүгүү, өзгөчө, кенен карманып, өз алдынча кылган болсо, бир кишидей биргелешкен жана булчуъдарды кыйын болушу мүмкүн. Эгер билбей же тажрыйбасы оорулуу болсо, орто кармап (сүрөттү кара) тор менен биригет.
- Эске Бул көнүгүүдө сиз бүт .Эмнеге жулам жатышат. Бул анча маанилүү эмес экенин, ал эми кээ бир күч биринчи стандарттык тилкесине оор режиминде иштеп чейин жардам машинасы менен иштеп чыгуу абзел.